我家屬的 (第四馬) 長跑訓練

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141109（日）半馬放火 2:10:16 / 14.49km
好多跑友，包括我，都以為佢跑短程、我跑全程，
兩者會差唔多時間到。

結果是，我到運動場時，家屬已沖完涼坐埋一便打緊機！

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141117（一）
蒲場聚會，初走大圈，約 35min / 4km
除本人外，感謝 shogikin 及 candy 相伴

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141118（二）
獨自街坊跑約一小時，至晒草灣遊樂場回。

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141123 (日) 廣州馬拉松半程。 2:49/21km
家屬對未能 PB 表示失望

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141129（六）「跨越同途 - 8公里自發力競賽」@香港島、大潭郊野公園

141201（一）本人因事遲到，微風細雨之中，家屬同波哥去跑左一個大圈。
好在起步後才開始落雨，否則家屬就唔會跑了。

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141207（日）同家屬出遊輪碼頭，之後到九龍灣晚飯，坐地鐵返屋企
約　1:02:03/7.8km

141208（一）家屬今日遲放工，竟然都一叫就泥，
雖然七點十才換好衫，仍然堅持完成大圈（第三次來跑了）
今天因時間關係沒走鳳禮道。

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141215（一）蒲崗村道公園。
今晚家屬跑完大圈一圈過後，有意挑戰第二圈，
不過都係上落多一次鳳禮道就收工了。
第一圈約 25min

kin8333

ckycat 發表於 2014-12-15 23:09
141215（一）蒲崗村道公園。
今晚家屬跑完大圈一圈過後，有意挑戰第二圈，
不過都係上落多一次鳳禮道就收工 ...

加油,下星期走兩隻

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141220（六）家屬進行馬遊場長課，
八點左右起步，先上梅子林，直達元州仔，
中午十二時回到馬遊場，

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141229（一）家屬去左四天旅行，報稱重左四磅，今天鬆腳，
雖有決心，但完成一次大圈已是 7:48 pm，故回場內轉圈。
48:43／6.37km

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150104（日）再次獨自參加 May 姐有請，今次完成兩次䊈子林

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150103（二）加熟被佢家屬（即小妹）惹病左，冇乜點跑，
昨天打算復出蒲場，點知到場落大雨，被波哥執左上車，即接食晚飯。
今晚多得旗人約跑，
食飽飽出去散步，

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150117（六）我唔記得左去開會，留左响 home office
Anyway，家屬獨自參加「不要停長課耐力操」。
網友表示家屬表現未如理想。

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渣馬前一週，收腳跑
       
150119（一）蒲場大圈　37:19 / 4.91km

所有操練完成，期待7 小時以內，用雙腳回到維園，加油！

leefs

一暴十寒
                                        斧山AL倫 提字                                                              

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150125（日）香港馬拉松。
簡報：06:19:33 / 43.55 公里 (papago)

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加熟指示本人感謝 光中跑者、maytai、desmondma、wlau 幾位師兄師姐鼓勵。

加熟比較多參加「不要停長課耐力操」，原來打跟隨光中跑者並於挑戰組起步，
感謝 maytai 及 desmondma 鼓勵，
佢地相信加熟不需七小時便可完成全馬，
(依樣我都唔敢相信)
建議佢跟自己所報的全馬一組起步，並跟隨 wlau 的配速，
而加熟亦沒有令你們失望，成功完成初馬。

感激不盡。

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備戰渣馬 (25/01/2015)，跑30日，共277.4km

140921（日）	街坊跑	1:15:15 / 8.21km		8.21
140927 （六）	馬遊場長課	1:55:20 / 14.85		14.85
140928（日）	街坊跑	1:05:41 / 8.69km		8.69	9月跑3日共31.75km
141003（四）	馬遊場長課	3:32:13 / 22.08km		22.08
141006（一）	蒲場大圈	45min / 5km		5
141014（二）	街坊跑	38:12min/5.06km		5.06
141018（六）	馬遊場長課	1:42:47 / 12.11km		12.11
141019（日）	街坊跑	35min/5km		5
141020（一）	蒲場大圈	約60min / 7.64km		7.64
141026（日）	may 姐有請	1:50:16 / 13:56km		13.56
141029（三）	遊輪碼頭	約 55 min /  6.5km		6.5	10月跑8日共76.95km
141103 (一)	蒲場細圈	約 60min / 5.9km		5.9
141109（日）	半馬放火	2:10:16 / 14.49km		14.49
141117（一）	蒲場大圈	約 35min / 4km		4
141118（二）	獨自街坊跑	約一小時		5
141123（日）	廣州馬拉松半程	2:49/21km		21
141129（六）	跨越同途 - 8公里自發力競賽	8km		8	11月跑6日共 58.39km
141201（一）	蒲場大圈			4
141207（日）	遊輪碼頭	約　1:02:03/7.8km		7.8
141208（一）	蒲場大圈	約 30min / 3km		3
141211（四）	街坊跑 （走斜坡）	約 50min		5
141215（一）	蒲場大圈	第一圈約 25min		5
141220（六）	馬遊場長課	3:38:57 / 25.63km		25.63
141229（一）	蒲場大圈	48:43／6.37km		6.37	12月跑7日共56.8km
150104（日）	May 姐有請	01:39:35 / 12.09km		12.09
150105（一）	蒲場大圈 x2	約一小時／8km		8
150106（二）	走斧山場內	52:50 / 6.84 公里		6.84
150113（二）	私奔遊輪碼頭	約 1:45 / 11km		11
150117（六）	馬遊場長課	1:24:07 / 10.67km		10.67
150119（一）	蒲場大圈	37:19 / 4.91km		4.91	1月跑6日共53.51km

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140202（一）蒲場大圈

raymiu

ckycat 發表於 2015-1-27 10:46
加熟指示本人感謝 光中跑者、maytai、desmondma、wlau 幾位師兄師姐鼓勵。

加熟比較多參加「不要停長課耐 ...

sorry, 都係唔問了