從零開始, 挑戰渣打10公里,
27-Oct-2010距離2.9公里時間37:01速度8'28"/公里開始練跑
http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/zh_TW/plus/#//runs/gps/1883676799/834092436
http://1.bp.blogspot.com/_yWb2ic-pXDE/TNezfKg46HI/AAAAAAAAAGg/kIF00JbpgKs/s640/27-10-2010_run.jpg
[ 本帖最後由 leoleebi 於 2010-11-8 18:09 編輯 ]
07-Nov-2010 距離5.15公里 時間39:31 速度 5'22"/公里
07-Nov-2010 距離5.15公里 時間39:31 速度 5'22"/公里第二晚夜跑
http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/zh_TW/plus/#//runs/gps/1883676799/1035294081/
http://3.bp.blogspot.com/_yWb2ic-pXDE/TNe0ApcXB9I/AAAAAAAAAGk/VpQhyvqz7cg/s640/07-11-2010_run.jpg
腳傷左一排, 尋晚試跑返又ok喎, 練習呼吸&跑姿中
[ 本帖最後由 leoleebi 於 2010-11-8 17:44 編輯 ] 師兄兩次比較，已經進步好大，繼續努力。做足熱身、拉筋、cool down同小心留意自己的反應，有足夠休息，就唔會受傷了。
但係點解第二次的pace會係5'22"? 若果用39.5分跑5.15公里，pace應該係39.5/5.15 = 7.7 min/km，抑或我唔識睇Nike個program? 師兄兩次比較，已經進步好大，繼續努力。做足熱身、拉筋、cool down同小心留意自己的反應，有足夠休息，就唔會受傷了。
<--係呀,, 做足熱身、拉筋、cool down 之後開始跑 可以跑長d/遠d, 第2次跑都冇咁累,跑姿真係好有影響:lol
但係點解第二次的pace會係5'22"? 若果用39.5分跑5.15公里，pace應該係39.5/5.15 = 7.7 min/ ...
<--我改返條link先之前post錯, 5'22" 應該係指最後跑速,而唔係平均跑速,
同埋呢, 可能跑跑下我個爛鬼3收得唔好,都有少少影響,,
(我仲研究緊個 nike+gps):L
[ 本帖最後由 leoleebi 於 2010-11-8 17:51 編輯 ] http://lh6.ggpht.com/_MoZh4gaxPbU/TNEAYM4wnqI/AAAAAAAACTk/cx72Gx5PENI/s512/tko02-12k%E5%B9%B3%E8%B7%AF-%E9%81%8B%E5%A4%96%2B%E5%9D%91%E5%8F%A3%2B%E5%A4%A7%E5%9C%88.jpg
<--借黎一用先,, 我睇下研究下 5K路線圖先 xd:D
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