原帖由 斯卡 於 2011-2-28 13:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我建議你先休一下jog吓先......你渣打ge表現基本上係頂峰.....然後唔夠一星期走去執咗30k.....若然再去跑兩隻4k....我怕會有問題，加上你對雙他化....都係小心....為上啊！
呢樣我同意，今個星期都係jog多少少，最多走一兩課12km tempo，因為你渣打o個場走得太快，有少少超出你本身個底…而家唔做強度，用慢跑做恢復，用tempo黎維持本身o既速度，環島行放鬆心情玩喇，何況我都唔識調山…
多謝 Oscar/米大夫 ~ 我今晚 jog 多一課, 如果冇問題, Tue/Fri 走兩課12km tempo, Wed jog 多一課.
這個12k tempo 配速 average 4'20 arm 唔 arm?
12k Tempo
km 配速
1 4:30
2 4:25
3 4:25
4 4:25
5 4:20
6 4:20
7 4:20
8 4:20
9 4:15
10 4:15
11 4:10
12 4:10
51:55
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-28 16:16 編輯 ]
原帖由 MatthewTse 於 2011-2-28 16:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝 Oscar/米大夫 ~ 我今晚 jog 多一課, 如果冇問題, Tue/Fri 走兩課12km tempo, Wed jog 多一課.
這個12k tempo 配速 average 4'20 arm 唔 arm?
12k Tempo
km 配速
1 4:30
2 ...
好呀，星期二走課慢少少，感覺可以的話星期五o個課可以快少少
你真係要加速革命啦！加速加速！
O 記繼續努力。平均4分15，4分，和4分5 繼續上力。
昨晚太眼訓，驚Book 街，在家打pc game，今晚再Jog 下。
O兄, 唻緊玩咩比賽?睇下撞唔撞到你?
見到你都上緊力喎, 進度良好!!:lol
O 記以前十二k有冇穿過51'? :o
原帖由 斯卡 於 2011-3-3 11:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
正式黎講....係無.....
只係試過8k最快32'1x
10k有記錄係42'1x
可以咁講....最有機會同狀態ge時候唔去穿.....依家又要從新向上爬....呵呵！不過大約知道點樣爬返上去ge......
只要逼一逼佢, 2~3個星期你就返去 10k 42'1x 個狀態…
原帖由 斯卡 於 2011-3-3 13:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
如果真係有心跑....上個星期已經跑咗.......呵呵！
7K跑29'1X....要13'跑個三千....都唔係咁難....不過無咁GE需要啫！陣間唔覺意又傷.....咁又要從頭再爬過架啦！
不過黎緊......我要試吓跑跛腳 ...
其實…你諗住13號點分o者？我唔跑得好長架咋…
13號我以為次序和距離係大夫分 tim. 我跑2個4000, 最好安排接第三.
咁其實有冇接力棒? 有冇固定線?
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-3 14:27 編輯 ]
