2樣野要學;
1樣野要練;
1樣野要記;
1樣野要想.
咁就可以用盡自己的時間
放棄了唯一的嗜好
訂立了1個夢想
Kin in Running
[ 本帖最後由 shogikin 於 2009-7-22 12:58 編輯 ]
原帖由 shogikin 於 2009-7-22 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2樣野要學;
1樣野要練;
1樣野要記;
1樣野要想.
咁就可以用盡自己的時間
放棄了唯一的嗜好
訂立了1個夢想
Kin in Running
唔通你所指既唯一的嗜好係"將棋"?ng35hgh
原帖由 shogikin 於 2009-7-22 12:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2樣野要學;
1樣野要練;
1樣野要記;
1樣野要想.
咁就可以用盡自己的時間
放棄了唯一的嗜好
訂立了1個夢想
Kin in Running
kin kin
加油呀~
有時我都會諗, 一日有48hr幾好呢~
8/2/2009 渣打馬拉松報告:
4:51:15
熱身拉根不足
雙腳勁緊,起不到步
初段極慢
跑跑下在南昌見到2個ctse在前面仲慢
追上去聊聊
原來她們目標是跑過青馬大橋
跑對頭時仲幫我影相
唔知今年仲見不見她們?
除了跑到灣仔見到有啦啦隊外
全程都是慢慢跑
除了利用入PIT技術過了比因外
但都過了不少人…..
Kin in Running
堅堅來屆有向目標?
我剛剛復操，希望來屆全程跑步完成:loveliness:
有:
6/12/2009 澳門國際馬拉松 sub 4
17/1/2010 中國沿岸馬拉松 sub 4 (講笑)
28/2/2010 渣打馬拉松 sub 4
29/5/2010 Singapore Sundown Ultra-marathon 84KM
Kin in Running
[ 本帖最後由 shogikin 於 2009-12-11 17:45 編輯 ]
大家加油!!!
原帖由 shogikin 於 2009-11-3 14:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有:
6/12/2009 澳門國際馬拉松 sub 4
17/1/2010 中國沿岸馬拉松 sub 4 (講笑)
28/2/2010 渣打馬拉松 sub 4
Kin in Running
果然係堅:lol
原帖由 shogikin 於 2009-11-3 14:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有:
6/12/2009 澳門國際馬拉松 sub 4
17/1/2010 中國沿岸馬拉松 sub 4 (講笑)
28/2/2010 渣打馬拉松 sub 4
Kin in Running
堅堅: 你得架~hjikgyufyu
hgD158bnvbn 堅堅: 你得架~hjikgyufyu
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
第一關,完全無準備,與目標時間差D
澳馬報告:
4hrs17min
10K 55min
Half 1:55
30K2:46
頭半程跟足Gary跑
頭30K keep都到5:30/K
起步不久見Gray同simon一齊跑
3個人一條龍跑了一會
之後集體跑錯路,simon失散了
賽道兵荒馬亂
跟翻住Gray一齊跑最好
Gray 很勻速,帶的很好
我省不少力
希望我無影響到他跑
半程之後又跟了2個外國人跑
一直跑到第3次上橋 近30K就無力了
仲有12K但無跑12K的力
為了留力返終點
只有慢慢跑
一路跑一路留力
剛剛好留力到入了球場才覺得有力可以跑到終點
在天橋上慢跑多得打氣部隊
天橋上最後被細明哥,Kenneth追到
真難得大家想一齊過終點
一隊人跑輕松d追上power
4個人一齊過終點
多跑友真是好,有人澳馬人少少
都有自己人頂風,打氣,過終點
渣打咁多人……
今次全馬
得到一次寶貴的經驗
看清楚自己的能力
可以為將來的目標進發
澳馬賽道特色:
1. 星期六取物排長龍,取物手續繁多,一多人來就長龍
(每人請備澳幣$100, 不然 HK$100 = M$100)
2. 各組一齊起步,球場出口好快塞人
3. 6:00 起步,天未光,但澳門一天光就好快曬
4. 水站5K一個,只有水
5. 時限 : 5 小時, 約27-29K check point 未知幾點(約3小時半)close.
6. 天橋跑時feel上時到小小斜,下斜就好平eg:最後37K上橋最辛苦,但唔好以為下斜可以借力加速
7. 最後入球場前去到才見u-turn位,約跑多200米
8. 入球場仲有大半個圈
9. 時限 5 小時 一到就入不到球場 = 當你無跑過 (我試過)
10. 號碼布2張for前後,前年那張脫色仲黑色底.....
11. 大會供應的扣針唔系好似跑步用
12. 路口無指示,隨時集體跑錯路,要記一記各距離賽道
13. 大會只會有1個大會終點時間及終點前影1張相,供大家可以買相買證書
Kin in Running
[ 本帖最後由 shogikin 於 2009-12-9 17:28 編輯 ]
原帖由 shogikin 於 2009-12-9 12:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
第一關,完全無準備,與目標時間差D
澳馬報告:
4hrs17min
10K 55min
Half 1:55
30K2:46
頭半程跟足Gary跑
頭30K keep都到5:30/K
起步不久見Gray同simon一齊跑
3個人一條龍跑了一會
之後集體跑錯路,si ...
恭喜完成全馬 :handshake
看來賽會有很多地方需要改進一下．
17/1/2010 中國沿岸馬拉松
全程: 4:16:27
cp1 : 47min
cp2 : 1hr44min
cp3 : 2hr57min
今次沒有特別目標
只想輕松跑完
所以帶住十分輕松的心情出發
因賽道上下斜多,較多機會同比你快OR慢的自己人一齊跑
我和蝦肥就不段找自己人做目標來一條龍節奏跑
不過未到東霸就跟不到隊了
跑落西灣路後,見到迪迪仔半馬返終點
我成機邊跟住迪迪仔,邊幫他"打氣"要他帶快d,一齊殺出路口
不過過了半程開始不夠力
再出到中霸見到做義工的ET
我說了句"這次high野啦,無力啦"
好彩慢慢跑到去東霸就有脆麥包食
那時東霸有跑完半馬的Anthony再駕車來影相打氣
不過不理了,行住食2個脆麥包才跑
那些脆麥包真是正
易入口易消化
食完就有力返終點了
時間和澳門差不多,都算很好
可惜20幾30幾K時都很不輕松
西灣路大斜落得到,最後終點前條斜落得唔到
Kin in Running
[ 本帖最後由 shogikin 於 2010-2-11 09:02 編輯 ]
28/2/2010 渣打馬拉松
TOTAL: 4HRS21MIN
6:22
5:49
5:51
5:50
5:04
5:55
5:48
5:12
5:06
10K - 56:38
5:05
5:39
5:30
5:16
4:48
5:42
5:44
5:28
5:34
5:56
20K-1:51:18
5:57
5:54
5:34
5:47
6:05
7:38 WC
6:01
7:14
6:56
7:08
30K-2:55:03
7:14
6:26
6:31
5:34
6:26
7:50
8:58
8:00
7:05
7:30
40K-4:07:02
7:23
6:45 to finish
本來想咁,想咁想咁….
最後又是普普通通跑了這次全馬
唯一特別是幫過下全馬ching手渣大旗幾K
而且最正是很難跑的回程南昌段,
有支旗玩玩下跑到西隧
最大得著是今天的天氣好像新加坡
而又試過可以輕松跑完42K
真很高興很多跑友都能跑完全程
Kin in Running
[ 本帖最後由 shogikin 於 2010-2-28 20:20 編輯 ]
復活節跑了5天半馬
對腳不對勁
所以請了一星期的"約跑假"
今天是最後一天假了
真的回家好好休息下
希望明天對腳就回服狀態
復活節5天假期
在各區搞了5個半馬比賽
那星期共跑了100KM
但代價是對腳的狀態
就算去到新加坡跑不到84KM都不會後悔
總算想搞的都叫做搞過
最開心的是不只我一個人參加的比賽
本來想在這列出比賽成績,弄張電子獎狀給自己
都是不搞d無謂野了
Kin in Running
原帖由 shogikin 於 21-4-2010 12:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
復活節跑了5天半馬
對腳不對勁
所以請了一星期的"約跑假"
今天是最後一天假了
真的回家好好休息下
希望明天對腳就回服狀態
復活節5天假期
在各區搞了5個半馬比賽
那星期共跑了100KM
但代價是對腳的狀態
... kin kin 好勁呀。跑咁多真係要休息返吓喎，等對腳仔休息完就可以跑得更遠，你幾時去新加坡呀？去跑乜野 jack？加油呀。hgonion_icon_107ghgh
原帖由 jogging_cat 於 2010-4-21 15:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kin kin 好勁呀。跑咁多真係要休息返吓喎，等對腳仔休息完就可以跑得更遠，你幾時去新加坡呀？去跑乜野 jack？加油呀。hgonion_icon_107ghgh
5月尾個weekend
去新加坡跑sundown 84 KM
休息好呀
不過今晚都要跑了
人在長跑網,雙腳不由己
Kin in Running
原帖由 shogikin 於 21-4-2010 16:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
5月尾個weekend
去新加坡跑sundown 84 KM
休息好呀
不過今晚都要跑了
人在長跑網,雙腳不由己
Kin in Running 吓`~~~
Singapore Sundown Marathon 2010
10km 1:04:54
20km 2:20:27
30km 3:32:40
42km 5:29:07
52km 7:14:46
62km 9:31:42
72km 11:17:57
84km 13:23:25
跟了狗哥建議:全馬速度跑出去21KM;hea跑回來42KM
全馬速度再跑出去;再跑回終點
起初去程都Keep住11-13min 2 公里
回程hea跑就15-17 min 2 公里
跑完一圈,在休息站留了約10分鐘
再出發後,很快就發覺跑不了
好彩見有跑手在7公里長的公路旁的草地上跑
我就上草地上”競步”
海濱公園又有很多草地…..
行的速度約9-14min/公里
大概 那時跑都不快得很多了
行咗幾十K…去了20多次WC
第二圈時常覺得身體不夠水
有水站渴了5杯…..
全程蕉x5,蛋糕x1,麵包x2, gel x2
跑過今次雙馬,總算了解到自己跑完全馬之後,只有跑多幾公里的能力
相片1:
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs313.snc3/28318_395856850381_591515381_4366321_4844035_n.jpg
注: 跑完後,排了很久隊等穿梭巴,鄭永忠ching拍出來的意境很高
我累到叉腰,Gilbert 就是很型的擺post
相片2:
http://www.tradeduck.com/uploads/66808_11378541.jpg
注 : 見到有相影才一字排開,跑時是2人一組一條龍地跑的
那時是12KM,我跟住一大隊本地跑友
節奏跑出海濱公園,跟到18KM左右
有一km 快到5:30.....
但那時跟得很順,都要出了去海邊才算
他們一邊跑一邊吹水
知道我是香港來的
竟然問我很多香港勁人今年有無來.....
後來13hrs時,再涼亭休息時又見其中2人
問我下年再來不來.....
相片3:
http://lh5.ggpht.com/_x1haw2LmhFs/TAaUDwpLJSI/AAAAAAAABLg/d5iY0S3koyo/s640/DSC_1035.jpg
注:起步前,瘋瘋專程來打氣
瘋瘋清減得來很精神,很Fit
雖然在新加坡只有開賽前的短聚
但你跟我說的"順其自然"一定銘記於心
Kin in Running
[ 本帖最後由 shogikin 於 2010-6-18 11:40 編輯 ]
計起來用在跑步的時間和競步的時間都差不多
真是要多謝
教過我跑步的 老邪, Wong sir, Stephen
教過我競步的 maybo教練, 7兄, Alfred, Saki
Thanks a lot
Kin in Running
[ 本帖最後由 shogikin 於 2010-6-10 01:01 編輯 ]
