可否分享你的blog,很想看看訓練計劃,thx~
https://www.longrun.hk/forum/forum.php?mod=viewthread&tid=15795&extra=page%3D1&page=8
正式計劃由#153開始，由5月至9月23日，也能較亂，不過應該也明，其中在base phase至尾有兩星期受傷休養，冇跟足計劃，之後休一星期（休息那星期我是過度跑多的），便緊接全馬計劃的展開。 waikwong終於見到有人用心率練習。但竟然小魚兄練到受傷真有點奇怪，為甚麼呢？發表於 20 分鐘前＜-----係舊患，一直冇理會，因知build and race phase 強度較大，所以一次過養好佢。至今都再冇需要休養了:victory:
舊患是4月份時學人玩赤腳，跳咗兩星期，有一日突然右腳背骨有點痛
師兄是練過了，一去就即時可以指出心率跑的宗旨 waikwong我都練過赤腳跑半年，開始時要讓腳慢慢適應，唔明你點跳？ 心率練習進度會較慢，本地人比較不喜歡發表於 1 小時前＜------這些話唔定，可能因當時太重，19x lbs, 又或者我跳馬克操整親，終之其中一次後第二日便腳背骨痛了。在這之前五個月（11月2011）都試過，同一位置，果時乜都冇，浄慢jog,個blog都有寫。
心率跑較慢進步？又唔覺喎，殊途同歸，與同期用其他方法的師兄差不多之嘛（我超重，又冇乜天份）。暫時浄計10km 都快咗接近10分鐘（練習咗8個月），真要跑sub45 肯定冇問題，sub43就睇氣溫了。加上現在為止，我未遇上瓶頸位喎（終會遇上） 小心身體！ 網站展示番半年前的這篇文
ching, 今日75% easy job ? {:25_1578:}
bunbun 發表於 2013-8-2 06:49
網站展示番半年前的這篇文
ching, 今日75% easy job ?
好似好少少, 因為長課多左, 心肺一定會比之前好d. 不過如果用4'00"pacing跑5k tempo的話, 完成時跳到165左右, 已經好辛苦, 心好似要跳出來咁.
對於我呢個貧血病人來講, 暫時可以做到既就係咁 kokyan_lam 發表於 2013-8-2 09:36
好似好少少, 因為長課多左, 心肺一定會比之前好d. 不過如果用4'00"pacing跑5k tempo的話, 完成時跳到165 ...
4' pacing 跑5K先跑到165...
我跑400M就跪低啦, 跑5K應該個心以後都唔洗再跳uiujhijhkjhk kokyan_lam 發表於 2013-8-2 09:36
好似好少少, 因為長課多左, 心肺一定會比之前好d. 不過如果用4'00"pacing跑5k tempo的話, 完成時跳到165 ...
建議師兄配備心跳帶以得出準確數據，這點小魚兄之前已經提出過。
如果師兄以165bpm但有想死的感覺，強烈建議尋求專科醫生意見。
kelvin71 發表於 2013-8-2 21:45
建議師兄配備心跳帶以得出準確數據，這點小魚兄之前已經提出過。
如果師兄以165bpm但有想死的感覺，強烈 ...
Kelvin師兄你地唔覺得165呢個程度好惡頂既咩?hjkhkjhk kokyan_lam 發表於 2013-8-2 21:55
Kelvin師兄你地唔覺得165呢個程度好惡頂既咩?
以心率為訓練之下，%maxHR 比單一心率數字更有意思。
假設最高心率為190，165 大概是87%，還未到tempo run的目標心率。
但如果最高心率只得180，這就會上升到92%，超越了interval的要求。
師兄曾提及自己的maxHR大概是190，所以照理應該應付自如；若然太辛苦，有以下可能：
165這數字不準（跑後測，一定唔準）
190這數字不準（只用formula，大部分人都會有偏差）
身體有隱疾（所以我說，如果兩組數據準確，便要盡早求醫）
我是撇除了訓練不足這因素，因看師兄的blog，訓練強度／長度已包含不同元素了。 kelvin71 發表於 2013-8-2 22:26
以心率為訓練之下，%maxHR 比單一心率數字更有意思。
假設最高心率為190，165 大概是87%，還未到tempo r ...
165bpm係完跑後10秒內手量的, 嚴格按以上標準, 唔準
max190單純靠220-age, 唔準
判定: 唔準ftyhgjghj 咁留意心跳速度，冇理由唔買心跳帶。
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