sub-3的先決成績
睇某個課程, 要sub-3, 都要有以下的成績, 才有潛質:1. 曾以三小時十分內完成馬拉松 (42.195km)
2. 曾以一小時三十二分內完成半馬拉松 (21.0975km)
3. 曾以四十二分鐘內完成十公里 (10km)
4. 可於九分十秒內完成2.4公里測試 (2400m)
同意?
做到第一點(1. 曾以三小時十分內完成馬拉松)
每公里只要快大約 15秒已經 sub 3 了 :L 講真, 好多人係渣馬都做到第一點, 2013渣馬都有二百三十幾人, 至於2-4點, 更加多人做到. 個人認為, 上列時間太忟水, 就算是很均速的跑手, 都未必做到全程無跌!
若10K時間40分半左右, 半馬1:30左右, 則勝算較大... 至於任馬由3:09到3:00的實力, 有時差很遠, 並非人人都做得到! 小叻 發表於 2013-3-18 16:07 static/image/common/back.gif
個人認為, 上列時間太忟水, 就算是很均速的跑手, 都未必做到全程無跌!
若10K時間40分半左右, 半馬1:30左右, ...
師姐,樓上所指,是一機構將會開辦馬拉松課程,以SUB3為目標...列出的是報讀課程最低條件...所以單憑這些,是未有能力SUB3的 kelvin71 發表於 2013-3-18 16:46 static/image/common/back.gif
師姐,樓上所指,是一機構將會開辦馬拉松課程,以SUB3為目標...列出的是報讀課程最低條件...所以單憑這些,是 ...
所以係話, 如達以上的最底要求,
可以用sub-3做目標,
(因這些數據, 是那位教練過往教學經驗所得出的)
努力有系統訓練, 有很大機會sub-3
例如半馬都要2小時30分,
都要訓練,
不過, 就用5小時全馬, 4小時45分全馬做目標
不要幻想sub-3了
今年以一小時三十分內完成半馬拉松 , 但係唔知點練全馬練好,
之前聽其他CHING 講過半馬同全係兩個世界
muse2705 發表於 2013-3-20 12:58 static/image/common/back.gif
今年以一小時三十分內完成半馬拉松 , 但係唔知點練全馬練好,
之前聽其他CHING 講過半馬同全係兩個世界
...
找本《九十天練成馬拉松》參考下
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