練跑策略
各位Ching Ctse 好，我是中女喇，想做多啲運動，至在身體健康。於幾年前面開始跑步，並參加啲比賽推動自己。都係渣打多，勝在慢啲跑都可以。
以下是「往績」（慚愧:P）：
2007 10k. 1:18
2008.10k. 1:14
2010.10k. 1:20
2011.10k. 1:12
2012.21k. 2:45
2013.21k. 2:51
不知道何來的雄心，好想明年於 2：20內完成21k, 各位有什麼建議俾嬸嬸我好呢? 您好！我還未跑過半馬。不過剛開始了Runkeeper 免費的sub 2:15 半馬training plan.每週練4次。裏面有speed work.對提升速度會有幫助。可以參考一下。我跟了Sub-60 10k training plan.結果渣馬10k 成績是56分鐘（2012年是1小時18分）。其實網上有很多其他的training plan 可參考哩！ 2:20完成半馬，仲有成年時間，應該無問題，重點是夏天到，不要懶，堅持練習。到年尾天氣轉涼，就是收成期。
至於點練，正如Tammy所言，網上有很多資料，可以爬一下文，選合適自己生活的，Runkeeper是一錯的app, 值得一試。
有時間，可以來參加you can shine免費訓練, 最適合新人參加
https://www.longrun.hk/forum/thread-18497-1-1.html 問題在於你一星期內可以跑多?
如果你一星期只練兩三個鐘, 難有大進步
加油！
我未跑過半馬
只跑過 10K, 時間 54 mins
都係用 RunKeeper 加自己睇書
呢排練緊 endurance
天氣熱可以游返水了 :) 后生仔和中年人的訓練方法大有不同，未知到練者的訓練量便叫他們跟書或program練，我認為不太明智，弄傷了可能無得跑，或者手尾長。正如：ccomeout所說: 夏天到，不要懶，堅持練習。到年尾天氣轉涼，就是收成期。
去you can shine先觀摩一下，不一定跟跑，量力而為。
若可，提供你的練習方法，可再给你一點意见。
上週二在斧山道，親眼见到一位約五十多的男跑友在衝100m時拉傷(有教練在塲的)
唔該咁多位, 宜先有時間回覆.
:) mmm012860 發表於 2013-3-25 12:25 static/image/common/back.gif
唔該咁多位, 宜先有時間回覆.
You can shine 相信比較適合你，除了有人教，又有慢腳一齊跑，無咁悶，最重要係我地會教你如可防止受傷及如何處理傷患，但時間唔知你得唔得。
Anyway, enjoy running. 麥仔 發表於 2013-3-23 22:52 static/image/common/back.gif
后生仔和中年人的訓練方法大有不同，未知到練者的訓練量便叫他們跟書或program練，我認為不太明智，弄傷了 ...
說得全對，除非已有經驗懂調整，否則亂跟網上、書本練習，可能出事。
如果可以，跑4-5次/week 就齊全些。
跑"快＂，先學習跑"慢＂。跑慢考驗的是耐心而已，絶不辛苦•••••但耐心很多跑手都冇，非弄得自己辛苦不可。
我一年來大部份時間都係hea 跑，半馬由2：20 降至輕鬆1：52完成 （未正式比賽，估計在1：45以下吧） 補充：一些輕鬆的肌肉訓練及柔軟練習（yoga?可同時練習平衡）也是非練不可，可減低受傷風險 Thank you 小魚兄，你見我的「往績」就知道我一向好hea跑呀！
可能係太 hea 所以先冇乜進步囉:Q
希望以後可以有小小突破:D little-fish 發表於 2013-3-25 17:46 static/image/common/back.gif
說得全對，除非已有經驗懂調整，否則亂跟網上、書本練習，可能出事。
如果可以，跑4-5次/week 就齊全些。 ...
我都冇咩耐心ga wor:P mmm012860 發表於 2013-3-26 20:25 static/image/common/back.gif
Thank you 小魚兄，你見我的「往績」就知道我一向好hea跑呀！
可能係太 hea 所以先冇乜進步囉
希望以後可 ...
yhgyface7gygy，hea 跑冇問題，我8成半跑量都係。指於另外果成半就分成3種快課了 其實你過往可能是唔夠hea, 帶氧系統未能有效建立 little-fish 發表於 2013-3-27 11:44
其實你過往可能是唔夠hea, 帶氧系統未能有效建立
好，等我爬爬文再向你請教點樣建立帶叠氧系統先。 mmm012860 發表於 2013-3-27 23:23 static/image/common/back.gif
好，等我爬爬文再向你請教點樣建立帶叠氧系統先。
http://www.duathlon.com/articles/1460帶氧系統，初次練練兩至三個月，由4km 起，每星期每次加500m.
包你話太hea,跑唔到，經常要停下。fgfgtk_43fgfg其間避免其他劇烈運動
之後加入快課！
其他要睇睇精文版。 little-fish 發表於 2013-3-28 10:25 static/image/common/back.gif
http://www.duathlon.com/articles/1460帶氧系統，初次練練兩至三個月，由4km 起，每星期每次加500m.
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Thank You!:D little-fish 發表於 2013-3-28 10:25 static/image/common/back.gif
http://www.duathlon.com/articles/1460帶氧系統，初次練練兩至三個月，由4km 起，每星期每次加500m.
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我今日試咗啦!!係跑唔到嘅,要快行先得 minmin 發表於 2013-4-1 18:00 static/image/common/back.gif
我今日試咗啦!!係跑唔到嘅,要快行先得
我新programme 都跑緊，180-age-5(増加難度），在此心率上限下做mark，pace 係6：22/km跑5km, 平時我會以約6：50/km 跑45mins，唔使經常望錶，在此心率下，係好易就超過上限 little-fish 發表於 2013-4-1 18:23 static/image/common/back.gif
我新programme 都跑緊，180-age-5(増加難度），在此心率上限下做mark，pace 係6：22/km跑5km, 平時我會以 ...
我就180-age,跑極慢7.6km/hr 都唔得,要行,行有低得滯!跟住跑吓行吓完成10k
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