跑上斜心得
徵求眾師兄/姐跑上斜心得、方法等。練習、比賽時有乜嘢地方需留意？感激分享。 本帖最後由 shogikin 於 2013-3-26 17:08 編輯最初開始跑步的時侯,是跑石峽尾公園條斜路
只是約2min的斜路,不太長但比外面南昌街斜,而且越來越斜
試過一口氣衝上去,但上到去一定回不到氣兼無力
也試過很慢的跑上去,但會用很多時間,而且在斜路跑太久也不輕鬆
所以學會當斜路是平路跑
盡量保持緩跑平路的呼吸,只是每步步幅細少少,出力多少少
由呼吸控制速度,這樣又不會太慢,花時間太長, 跑完斜路又容易回到氣繼續跑
Kin in Running
若比賽時的斜路路段較長,可先從調整心理方面著手:
將視線集中在賽道上,不要向斜路的頂部看,
這樣你會感覺路途不會那麼長或斜.
調整呼吸再為最要,吸氣較深一點,不要太用力擺臂,自然放鬆.
練習初期可先選一些斜度不要太大(約<30度),但距離要有>30米的路,
做變速跑,落斜可行路.每課最少10組.
記得跑的前,後要有充足的warm up和coold own.
持之以恒 感謝師兄分享！家往港島，所以屋企附近差不多條條都係攞命斜！會試師兄方法練習。每次跑完小腿肌肉勁酸同硬先最攞命....... Darren_runner 發表於 2013-3-26 14:04
若比賽時的斜路路段較長,可先從調整心理方面著手:
將視線集中在賽道上,不要向斜路的頂部看,
這樣你會感覺路 ...
多謝師兄提點！每次都不期然望下個頂，就自自然謝哂..... 我習慣跑完課勁的, 用熱水浸下雙腳,加一層薄薄的按摩膏,乳酸會快些消去,第二天會舒服D Darren_runner 發表於 2013-3-26 14:15 static/image/common/back.gif
我習慣跑完課勁的, 用熱水浸下雙腳,加一層薄薄的按摩膏,乳酸會快些消去,第二天會舒服D ...
Darren 師兄好有心得，学到嘢 謝謝分享, 星期日大上斜小腿酸到而家, 謝. 跑山練上斜冇咁悶 suniebo 發表於 2013-3-26 18:30 static/image/common/back.gif
謝謝分享, 星期日大上斜小腿酸到而家, 謝.
其實跑慣咗就唔會酸軟，我而跑 34k後的第二天都唔會酸，就只有跑完渣打全馬後的第二日才有些行路不自然。 練上斜心得真係得"勤力"2個字可言
上斜係辛苦 無奈你要刻服 上斜都係跑步必經之路 我家住牛頭角，所以經常跑振華路上順利再上飛鵝山或入清水灣，甚至萬宜水庫都跑到過，我經驗都係初期吃得苦，慢慢自然有自己一套模式怎樣堅持跑下去，依家我會將步幅收小，落腳輕快些，再轉動腰間配合步伐而上，感覺還不錯。 hingkeestore 發表於 2013-3-27 00:25
我家住牛頭角，所以經常跑振華路上順利再上飛鵝山或入清水灣，甚至萬宜水庫都跑到過，我經驗都係初期吃得苦 ...
多謝師兄分享！我想問擺手方面又有什麼要留意地方？幅度應如Darren師兄講係細嗎？ 上斜絕對輕磅有著數
連續上斜真係好蝦人，好似斜路王上大風坳去到廁所大脾側邊都緊晒呔
可以睇番:
https://www.longrun.hk/forum/thread-19050-1-1.html
http://www.mingpaohealth.com/cfm/GoBack1.cfm?File=20111210/leisure/svb1.txt
口訣: 前掌上，全掌落 我會轉用肌肉去跑,用4頭肌抽起隻腳再全掌落,前掌上咁 bunbun 發表於 2013-3-28 08:23
可以睇番:
https://www.longrun.hk/forum/thread-19050-1-1.html
http://www.mingpaohealth.com/cfm/GoBack1 ...
多謝分享師兄！ Calf 發表於 2013-3-28 08:55
我會轉用肌肉去跑,用4頭肌抽起隻腳再全掌落,前掌上咁
師兄！聽落要好有功力先做到，等我試一試。 上斜要訣我聽過D師兄講，最緊要記住兩個字: 提腿(膝)。而且要密步，重心向前多D，我都仲練緊...
早排聽D師兄推介就突登去堅尼地城嗰邊跑上去薄伕林道再落去貝沙灣，就練哂小斜同中斜，死咁滯...
仲未死？回程時可以試下揀由海皮護老院直接跑上英基嗰條真係有成3-40度(我估)嘅"亡命斜"，我就唔敢嘞，跑番上路都唔少嘢...
另外天后廟道亦都係話嘅練斜之選，遲D會試試。
大家努力！ NKLK 發表於 2013-3-31 02:23
上斜要訣我聽過D師兄講，最緊要記住兩個字: 提腿(膝)。而且要密步，重心向前多D，我都仲練緊...
早排聽D師 ...
多謝師兄分享，小弟呢兩日用眾多師兄心得試跑RTI大細圈啲斜路，效果還好，不過真係唔易，仍努力中！
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