jcm_leung 發表於 2013-4-10 15:13:45

多少師兄、師姐做到 Sub3

想請問多少師兄、師姐 靠自己練到sub3 ？一星期練三晚足夠嗎？要跟跑會練？要有天份？要年青力壯？

bunbun 發表於 2013-4-10 17:29:11

本帖最後由 bunbun 於 2013-4-10 17:32 編輯

要年青力壯？
74歲做Sub-3
https://www.longrun.hk/forum/thread-19578-1-1.html

要跟跑會練？要有天份？
系統訓練

bunbun 發表於 2013-4-10 18:02:08

靠自己唔好話sub-3, 要進步都較慢
如靠自己一個人, 練interval都無咁有效

Ah_Wing 發表於 2013-4-10 23:11:17

一星期練三晚足夠嗎？

不夠

LL3578 發表於 2013-4-10 23:18:52

其實要sub3，要有好多因素去配合，充足既訓練量係其一
我係過來人，要sub3除左件要有足夠既耐力外，亦都要識得自己控制留放
我最高峰練習果陣基本上一個禮拜只係得一日可以抖日，同埋要係全馬比賽前半年已經要開始訓練

jcm_leung 發表於 2013-4-12 14:02:01

十分恣慕師兄做到 Sub3, 請問可否分享下你的訓練安排, 如ㅡ星期多少課 interval, pace 用4.2min/km?

jcm_leung 發表於 2013-4-14 14:09:35

LL3578 發表於 2013-4-10 23:18
其實要sub3，要有好多因素去配合，充足既訓練量係其一
我係過來人，要sub3除左件要有足夠既耐力外，亦都要 ...

請問可否分享下你的訓練安排

little-fish 發表於 2013-4-15 22:34:11

jcm_leung 發表於 2013-4-14 14:09 static/image/common/back.gif
請問可否分享下你的訓練安排

你問sam攞前，要諗一下自己是否合適去練，因未見提及自己level.

jcm_leung 發表於 2013-4-16 09:45:45

little-fish 發表於 2013-4-15 22:34 static/image/common/back.gif
你問sam攞前，要諗一下自己是否合適去練，因未見提及自己level.

我只是想分享―下LL3578夢璃師兄成sub 3之路而已 , 本人只是初偕 , 當然不期望能跟住師兄的方法照去練 , 但可能有其他强勁師兄能練成 . 如有不便 , so sorry! 當我沒問過

little-fish 發表於 2013-4-16 19:25:05

jcm_leung 發表於 2013-4-16 09:45 static/image/common/back.gif
我只是想分享―下LL3578夢璃師兄成sub 3之路而已 , 本人只是初偕 , 當然不期望能跟住師兄的方法照去練 ,...

唔好緊張，提提你唔好㕸亂練者！
至於對真係可以挑戰sub3的其他跑手，相信已有自己一套form了，唔會係初哥！至於練長跑，來來去去咪又係練長中短、快慢變的組合，難就難係設計者能否因人施計了，否則人人揸住本書就得啦，啲運動教練咪唔使撈？！

jcm_leung 發表於 2013-4-17 09:53:08

little-fish 發表於 2013-4-16 19:25
唔好緊張，提提你唔好㕸亂練者！
至於對真係可以挑戰sub3的其他跑手，相信已有自己一套form了，唔會係初 ...

明白晒，謝謝！好像好多精英選手也在訪問中分享他們獨特的訓練摸式
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