雷禪之練跑日記
四年前踏入新工作環境，見到身邊同事個個咁fit，當時自己跑2k都已經暈陀陀，開始明白做運動重要性!自始開始跑步，為咗保持狀態，唯有繼續跑。跑步亦成了自己嘅習慣~
由2k上5k，再由5k上10k(PB: 0'45")，再由10k直上半馬(PB: 1'48")，直到玩埋毅行者，完成埋2013渣打全馬(4'29")。
為咗有更好狀態及成績，希望有更有效率嘅訓練~
啱啱買咗610連心跳帶，亦希望對訓練有幫助。
嚟緊想做嘅係心率訓練，打好基礎~
已操第一課!
http://connect.garmin.com/activity/308734549
亦有LSD:
http://connect.garmin.com/activity/307334450
歡迎各ching指點!
P.S. 要保持喺75%真係有啲難度，現時做大約7:30min/km，與過去跑法大相逕庭... 想問各CHING，心率訓練應該係喺65% - 75%之間上落? 定係保持喺75%呢?
第二課 - Indoor Training
http://connect.garmin.com/activity/309648293 第三課 - 跑TRACK
http://connect.garmin.com/activity/313089135 第四課 - 做吓CROSS TRAINING，今次唔跑街，跑上九龍坑山~
http://connect.garmin.com/activity/313089147 第五課 - 依然KEEP 75%MHR, 呢課Pacing做得較好, 唔知會唔會係因為之前嗰晚飲咗少少紅酒呢?
http://connect.garmin.com/activity/313089161 第六課 - 呢課PACING較慢，亦開始心野，想用返以前嘅PACING(85-95%MHR)去跑... 其實用慢速真係唔容易...
http://connect.garmin.com/activity/313770200 第七課 - LSD, 呢課本身想做trail running, 由Wilson Trail S8到S9, 到八仙嶺再落水霸，可惜天公不做美，唯有跑返街... 今課主要以80-85%MHR去跑，20K之後體力下跌，所以PACING較差...
http://connect.garmin.com/activity/313831244 小插曲 - 呢課本身亦想做TRAIL RUNNING, 但天氣太熱, 亦好猛太陽,上九龍坑山後段已幾乎中暑, 所以後段只能以龜速完成，另外又唔記得幫隻610差電，所以中途已無RECORD...
http://connect.garmin.com/activity/315584586 第八課 - 75%MHR, PACING有少許改善，期望能夠盡快將PACING壓到7:00 min/km以下...
http://connect.garmin.com/activity/316027994 本帖最後由 RingoLee 於 2013-5-22 13:52 編輯
其實以心率為本的練習方法，網上有很多參考資料。
以我為例，我是慢腳，沒有刻意維持在目標心率練習。我在平時跑30~40k的 LSD，在平坦路段是70~75%，上長命斜是80~83%。若跑tempo，在80~85%。
歡迎互相交流、鼓勵。 CHING有冇url可以參考吓?
其實我都係睇Mark Allen嗰blog (http://duathlon.com/articles/1460/),
佢似乎都好推介呢種aerobic跑法，
所以我想試吓~ hjijhkjhkh師兄加油! luiseem 發表於 2013-5-22 18:33 static/image/common/back.gif
CHING有冇url可以參考吓?
其實我都係睇Mark Allen嗰blog (http://duathlon.com/articles/1460/),
佢似乎都 ...
長跑網有位師兄 Little Fish，是以心率為本的練習方式，你這可參考他的長跑日誌。他亦有參考Mark Allen的練習方法。
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