30度以上就不建議跑步
馬拉松世界天氣逐漸炎熱，越來越考驗大家對跑步的決心了!
大家知道夏天跑步時消耗在散熱上的體能可能會比跑步本身還多嗎?
Galloway 有一個建議的隨溫度降速表可以提供做為參考:
(是說因為是美國的建議，所以30度以上就不建議跑步了)
13度 ~ 16度 降速 1%
16度 ~ 18度 降速 3%
18度 ~ 21度 降速 5%
21度 ~ 24度 降速 7%
24度 ~ 27度 降速 12%
27度 ~ 30度 降速 20%
30度 ~ 算了
agree! 跟本跑步就是train體能,高 溫只是增加難度的其中一種,只要做好準備便是了, 難道夏天便永遠在家嗎? 多謝師兄資料！總之大家都係量力而為就是了、身體健康！ 我都比較喜歡在高溫時跑:):)中午時候(公司食飯時間)又可以曬太陽:lol:lol 咁非洲点算好?!HAHA;P 多謝資料~
不過我今朝成30度先跑完. 最緊要MON住心跳同唔好脫水.
細康 發表於 2013-5-28 16:52 static/image/common/back.gif
多謝資料~
不過我今朝成30度先跑完. 最緊要MON住心跳同唔好脫水.
同意，我今朝都跑完。 細康 發表於 2013-5-28 16:52 static/image/common/back.gif
多謝資料~
不過我今朝成30度先跑完. 最緊要MON住心跳同唔好脫水.
同意! 身體狀態因人而異! 龜兔競跑 發表於 2013-5-28 20:47
同意! 身體狀態因人而異!
同意，留意心率不免強，多飲水同補充鹽分。 本帖最後由 zimbermen 於 2013-5-30 15:06 編輯
香港夏天預咗熱啦!
同意樓上所講, 而家大部份比較 "投入" 嘅跑友都有用 chest belt (HRM), 特別係做 interval 同 tempo run, 留意有冇谷得太高 heart rate zone。
其實最緊要帶夠水或者 electrolyte, 我係金督馳馬都唔知比人問過幾多次 "借" 水! ;P
Ps. 琴日下午係馬會做 interval 先差啲賴嘢, 好彩帶咗 1L 水
隨時留意身體的反映，過熱要cool down。比平時慢是正常，唔好亂咁谷！ 我都幾鍾意夏天跑
出身汗舒服曬:D 昨天1：30 pm 跑10k, 用左1：10mins跑到8k想give up、 餘下2k 死下死下完戍 GO! 發表於 2013-5-28 13:26 static/image/common/back.gif
跟本跑步就是train體能,高 溫只是增加難度的其中一種,只要做好準備便是了, 難道夏天便永遠在家嗎? ...
非常同意！ 太熱去跑我都會check住心跳, 一過95%就減速, 再拎住枝水, 唔跑啲太偏僻路線
慢慢跑, 曬下太陽, 幾開心的 不過香港的天氣比較潮,溼度高,可能比溫度影響更大! 我焦點反而落左去個女仔度.. :$ sk2k 發表於 2013-6-20 14:16 static/image/common/back.gif
我焦點反而落左去個女仔度..
"Woman weaken your legs" from Rocky I 咁熱大家會唔會跑tempo? 多數跑幾多km?
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