跑左20分鍾就開始累同想嘔 各位ching新手係咪都係咁
本帖最後由 巴士上的人 於 2013-6-30 20:32 編輯如題 如果我想練持久力既話係咪應該日日去跑 定係隔兩日跑1次 同埋係咪應該每次跑都用盡全力 到左極限先停咁樣練會好d 慢跑, 強度係仲可以交談, 少少喘氣但唔太辛苦, 每兩日一次, 每次1小時, 現階段如果攰可以休息1,2分鐘繼續, 總之慢唔緊要, 持續1小時
對心肺功能同基本肌力已經好有幫助 唔洗急 唔洗快 唔洗去到極限
放輕跑得幾遠得幾遠 草里數 呢個似練"爆炸力" 咁點先練到氣 我想鍛鍊下身體 又想減下肥 但係跑得個20分鍾好似唔足以減肥(?) 想練氣同減肥，跑Long Slow Distance都好有效。 跑步無捷徑，不可能一步登天
要練好持久力(耐力)、氣力(心肺)需要有恆心地進行系統訓練
可以考慮參加”You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練”
https://www.longrun.hk/forum/thread-18497-1-1.html
或者報名康槳及文化事務署的長跑練班
http://ballot.lcsd.gov.hk/list.cfm?lang=b5&type=crsp
本地跑會亦有長跑練班
https://www.longrun.hk/forum/thread-18891-1-1.html 如果閣下有個大肚腩、四支都好有肉地……
小生建議可以先以步行為主……多行一些以減少脂肪和體重，
以便適合「跑」的基本要求，
又或是用好慢好慢的速度，
輕鬆地跑，以時間為準則，每週加5分鐘，
當時間可以讓你超慢跑到1小時後，
就可以提升小小速度(但避免速度、距離同時增加，因為很容易造成傷害)
提升了速度而又適應後的一週，
又可以增加距離，
之後便可以跟著網上各種訓練進行，
相信很快你就可以瘦下來，
而且還可以順便練氣和肌力。 忘了說……
以網上的資料……
30分鐘後，身體才開始燃燒脂肪……
能KEEP住慢跑1小時比你狂奔半小時來得好。
簡單一句，只在意健康的……那就慢跑！
別以為一咪提升速度是好事，
相反，肥胖狂奔只會帶來膝蓋及身體不必要的傷害！ dunkel 發表於 2013-7-3 12:51
如果閣下有個大肚腩、四支都好有肉地……
小生建議可以先以步行為主……多行一些以減少脂肪和體重，
以便適 ...
可能你地以為我話想減肥就以為我係肥仔 其實我d脂肪生哂係塊面到 但其實我唔算肥 bmi都屬於正常
想補充問 假如跑左15分鍾既時候減慢速度 用行既方式繼續 之後再跑番 會唔會冇左燃燒脂肪既效果
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