我們的156操練日誌(20130807更新)
本帖最後由 gisp 於 2013-8-8 12:57 編輯十分感謝panxtam,都要多得長跑網,我終於揾到個Partner肯倍我行156.
我地打算張跑過d長課就寫上泥,長跑網實有人玩168/156/100K,可以多D人交流下.
十月廿五比賽,計起上泥得三個月多D時間操,為了加快提升表現,我地會用back to back訓練方式,
即係兩日連操,由20K+30K開始,到三日加埋156K.
七月尾目標係30K+45K,唔使快,最緊要行得曬.
本帖最後由 gisp 於 2013-7-1 09:24 編輯
30/6/2013
雙尖雙咀約37K
尖鼻咀>元朗>大棠>元荃古道>荃灣>葵芳>荔景>美孚>深旺道>澳運>廣東道>尖沙咀
約8hr
好多人,參加人數有100以上
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起步,啱啱有車頂住,慢慢來
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頭果D已經唔見影
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去左元朗食Lunch,食飽後橫過大馬路
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行去大棠
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去元荃古道
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去到吉慶橋終於見返D人
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上呀上呀
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最高點
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影多張
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之後落啦
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好平既士多,飲返支500ml休息返陣先
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去葵芳
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之後天橋向青衣方向
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行天橋曬少D
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荔景啦
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過美孚
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澳運站
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油麻地果欄
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過左停車場出入口轉右去海傍
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終點
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路線
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好唔易咁又星期六日,但係我隻腳就好易咁傷左,隻腳板筋莫炎.
星期頭仲同panxtam話星期日去跟隊行衛徑,諗住星期六會好返,點知星期六由腳板中間改做痛腳指對下,
行都痛,仲衰過星期頭:'(.
最後panxtam跟隊,我就游水.
等佢出返個衛徑行程:loveliness:
7/7/2013
今日身體狀態不佳, 只是跑了:
炮台山>五桂山>井欄樹>東洋山>大老山>沙田坳>十二笏>引水道>九龍水塘。
沒有跑城門水塘、緩跑徑、鉛礦坳、元墩下的餘下路段。
因星期一是假期，這星期最少跑了70K了。 今個星期都係全力休腳,已經比上星期好,條筋好緊但冇痛.
星期四試過跑3K,2K後條筋已經緊,又休.
等到星期六跑青公,7K後條筋開始緊,行下跑下冇痛咁跑左約20K,慢慢跑下行下約2.5hr,但電話冇電,成個Log冇左:'(
今晚早d瞓,明朝再試.
明天又係隊友單拖上陣:L 星期日隊友一個人去操山,我就跑青公,有乜事都方便走人,隻腳板底筋跑到十K左右又開始緊,回程又係行下跑下,兩個半鐘半馬.
今日行都腳板底筋緊緊地,可能未完全好返就連跑兩日,好彩冇痛,但一定要休幾日等隻腳正常返D.
本帖最後由 gisp 於 2013-7-20 22:55 編輯
今日對腳正常返D,今次到隊友旅行,我單拖,衛徑油塘到大埔35K左右.
#24-#90加中途去城門BBQ場買飲品
好早出門,七點多D就到左油塘,好耐冇行衛徑,但都仲有DD印象.油塘行左冇耐就遇到火星人,跟到沙田坳2hr35min,但已經頂唔順,仲要士多冇開,冇得買飲品,水都冇得加.
之後好快謝左,行陣跑陣到城門,已經4hr45min,馬上去bbq場"入貨",但都係冇水,飲左兩罐野食個飽,
就去鉛礦坳,行陣跑陣仲要瞓陣,見涼停就好似死屍咁瞓係到,對腳冇電到,估係昨晚食唔夠飯同今朝食唔夠飽.
到鉛礦坳又瞓陣落到大埔唔識路去九龍坑,個人又謝,7hr45min坐火車收工.
白白浪費左咁好跑既天氣,可惜.
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相隔個幾月終於又可以同隊友見面,第一次一齊操山,不太趕,
主要是試路同互相了解下跑山習慣,同交流心得.
由南涌出發
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開始就上上落落,跟指示走到仙姑峰
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前面天陰有霧,但我地就行極都有太陽咁
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山下風景不錯
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有時中途都有得涼一陣
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隊友善長落山,好技術,見佢幾次有驚無險.
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一路都是曬多過雨,但對鞋一早就濕了.
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到山腳唔跟衛徑,走另一邊幫襯士多,回復生命值
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之後過九龍坑山,在太和午餐,隊友要回家,我回到山腳繼續試路,原來沿馬路直行就係.見到隧道就有返印象.
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之後都有指示可跟,但那路線實在悶爆.
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上到鉛礦坳洗鞋休息
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跟住跑一陣,腳板底又開始緊,城門收工落梨木樹坐車回家.
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尾尾腳板又緊可能因為剛好返又走太多,
今個星期睇腳板情況會減返d里數.
月頭公司忙,到今日先Update返星期日操左d咩,隊友同我分開操.
我再走上星期既路線,不過休短D,上星期唔計太和大休食午餐用了約8hr15min,
今次由頭計到尾午餐都包埋,用了7hr30min,仍然差少許未達標,仍要"提速"15min,
而且耐力仍舊未過40km,今個星期再試長些.
隊友大埔起步衛徑向井欄樹方向,但中途迷路轉了向彩虹,
結果跑了約40km,錯有錯着,趕到返去交人;P
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