austin5p 發表於 2013-7-21 15:37:03

跑左兩星期，闊筋膜張肌與 同 髂脛束 個位好痛

我好難得先堅持到兩星期每日跑45分鐘。但係, 最近闊筋膜張肌與 同 髂脛束 (近股側)的位置好痛。
即係好似呢幅圖裡面，標示左紅色 同 交叉的位置。
http://pic.pimg.tw/seaturtle365/1328154008-2018527251.jpg

想問下其實係咪只係拉筋拉耐少少就ok，定係真係扭傷, 要停跑一星期或以上, 等佢好返? 謝謝

bunbun 發表於 2013-7-21 16:11:38

ITB?停跑好d

austin5p 發表於 2013-7-21 16:13:34

本帖最後由 austin5p 於 2013-7-21 16:15 編輯

What is ITB? 最主要是股側痛(即係幅圖紅點的位置)
要停幾耐? 係咪都要睇物理治療?

vcbid 發表於 2013-7-21 18:31:03

髂脛束症候群(iliotibial band friction syndrome)

跑過量, 通常停一個星期唔痛就無事

其實唔好日日跑, 一星期跑4-5日都夠皮, 要比身體抖下

austin5p 發表於 2013-7-23 08:21:30

但我主要是股側(大紅點位置)痛, 其實會唔會是有其他病呢? 謝謝

wowodog 發表於 2013-7-23 10:19:46

austin5p 發表於 2013-7-23 08:21
但我主要是股側(大紅點位置)痛, 其實會唔會是有其他病呢? 謝謝

可能同跑姿有關，可以留意一下

vcbid 發表於 2013-7-23 11:17:52

austin5p 發表於 2013-7-23 08:21
但我主要是股側(大紅點位置)痛, 其實會唔會是有其他病呢? 謝謝

由股側到膝外側都同ITB有關, 多數係跑過量, 跑完之後做返多D拉筋動作會好好多

第日跑完試下跟住下面條LINK, 拉拉筋
http://blog.xuite.net/chenrj/health/46001897

austin5p 發表於 2013-7-24 11:58:05

多謝各位!!!

divejy 發表於 2013-7-24 21:02:53

我這星期有這情況，但我上星期只跑了三次，是否用力不當呢？
我主要是大脾後面，即股下

vcbid 發表於 2013-7-24 23:20:35

divejy 發表於 2013-7-24 21:02
我這星期有這情況，但我上星期只跑了三次，是否用力不當呢？
我主要是大脾後面，即股下
...

大腿後側疼痛 - 熱身不足, 平時少拉筋, 跑速太快肌力不足都有可能
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=6f815df6-6b32-4935-9513-6a578630e9ff
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