比賽前一星期睇天氣預測，十零度幾好吖，跑步一流。
比賽前3日都仲好溫和，去check下天氣。寒流！！！唔好呱！
比賽前2日，星期四，上網追睇比賽消息。72小時比賽開始咗，氣溫跌到得番個位數字，夜晚到冰點添，仲要全晚寒風冷雨，聽見都驚...完全冇實習過冷天跑步，連長褲都冇條，即刻上網求救... （我住呢頭天氣好少咁凍嘅，所以冇準備）
比賽前1日，星期五，48小時比賽開始，又係落足全日雨。聽朝係輪到24/12/6小時比賽起跑，預告早上有雨，一樣咁凍，死火囉.....臨時臨急去買架生都得嘅，只不過係幣在連應該買咩都唔清楚... 教練咁啱有條佢買咗唔啱著嘅長tights，借咗比我，重有幾對手套，收到後就飛四個鐘頭車去酒店留宿。
比賽日，星期六，晨早7點幾到場。好彩冇落雨。朝早係2°C，但計埋wind chill係得-2°C。下晝最高都係得6°C。跑道有一程係經湖邊，又凍又大風。著咗薄五趾襪，防腳趾之間起水泡，冇長襪又冇厚襪，用咗對open-toe compression socks，拉高佢當calves sleeves咁著，主要係想暖啲，都唔係貪佢係compression（平時練習都冇著嘅，間唔中長課後著住嚟瞓）。下身得條長tights同短跑褲，兩條都唔係保暖型，不過好過冇。上身開頭著得唔夠，係草地食一陣西北風之後番上車加多件衫，如此咁重複咗好多次。最後著咗一件長袖保暖compression top，兩件長袖tech T，一件短袖tech T，一件薄外套，一件薄雨褸。頭戴冷帽，加條矇面大盜頭巾。手就戴三重手套（一隻薄，加隻勞工手套，再加隻薄）。基本上係冇冬天跑衫，用一大對堆其他衫搭夠，著到不倫不類成隻科學怪人咁，明顯嚴重準備不足。
https://lh6.googleusercontent.com/--iqcqe38Z3w/UpQKE96q4hI/AAAAAAAACeo/kT1kmOdDFsQ/s720/P1220714.JPG
雖然係第一隻超馬，跑成點都冇問題，不過話冇目標都冇人信啦。依練習成績嚟判斷，應該可以做到55 miles（88k）左右。當然心雄想可以做得比練習時更好，希望可以做62 miles（100k）。如果唔掂，至少都要挨50 miles（80k）。戰略係好簡單，順其自然easy run。賽道係來回1 mile（即2 miles一圈），有一個水站，所以每圈都要慢行過水站兩次，一定要飲水（飲幾啖，唔係成杯）。每兩圈食一包gel，計過會夠calorie。如果肚餓會食啲自備嘅energy bars。唔想食大會啲嘢因為怕個肚唔慣，亦唔想食「正餐」要去廁所大大。呢星期咁啱家長嚟咗探我，順便威迫咗佢地黎做support。其實佢地悶咗10幾個鐘，都冇乜嘢做，係影吓相同遞吓啲gel俾我咁。
https://lh4.googleusercontent.com/-T-MXifIAhzo/UpQK_58klNI/AAAAAAAACfY/XxMxtf6FqTs/s720/PB230007.JPG
......待續
New York 更糟糕, wind chill 低過-5度, 真死得人.
我最近買左條大陸李X長褲, 很溫暖, 好跑和廉價,外加雙層freezer jacket, 帽和手套, 一流.
本帖最後由 Ah_Wing 於 2013-11-27 08:07 編輯
早上9點，3個組別（24/12/6小時），同時出發！全日只有這時間會與2，30個跑手一齊。雖然跑道短，重複又重複，之後大家會經常碰面，但大家步速不同，都好少再有機會一齊走。冇用gps，因為會唔夠電，所以只係計lap time，因此開始時唔係好清楚自己跑緊幾快，總之輕輕鬆鬆就得。條心跳帶未起跑已經跌咗落肚，太多衫所以冇去搞佢。冇乜所謂，睇HR都係只為好奇，跑咁慢會冇咩好睇，高唔得去邊。個人凍，又taper過，預算腳步會快咗急咗。第一圈搵咗位速度差唔多嘅師姐Rebecca一齊跑，傾吓計。佢話：「我都係第二次跑超馬咋」。過第一圈，佢仲問我時間，因為佢冇戴錶。「19分半，好似快咗啲。」佢都同意：「係噃，快咗啲噃。」只後大家補水時間不同，就分開咗。
MileKMLap TimeTotal TimePace
23.2219:24.1119:246:02
46.4419:50.7339:146:10
69.6619:56.7659:116:12
812.8719:52.241:19:036:11
1016.0920:24.821:39:286:21
1219.3119:59.251:59:276:13
1422.5320:02.512:19:306:14
1625.7520:19.492:39:496:20
1828.9720:35.263:00:256:25
2032.1923:06.813:23:317:11
2235.4121:29.553:45:016:41
雖然快咗啲（100k平均要23分鐘一圈），但係跑得幾好幾easy又覺得唔洗刻意減慢，過水站時慢行拉吓筋都夠。之後攰自自然然會慢會行多啲。走咗兩圈上身開始熱，除低咗件薄外套，後來又除低埋對勞工手套。其實服飾不合真係好麻煩，上身夠暖，仲出汗添，但面同手腳就凍。去用啲流動廁所又要好小心，驚跌咗啲手套，又手震震咁調整好多層衫褲，好唔方便。戴係面張頭巾本來用嚟擋風，但係成日跌咗落頸度，冇鬼用。不過錯有錯着，掛住係頸嚟抹鼻涕，好方便，因為要抹足成日。跑到大約25k大脾四頭肌開始「興」。係好輕微，但係早咗。平時LSD時通常走到30k先會有呢個感覺。步速慣咗冇乜點變，不過要每圈停多啲，拉多幾次筋。有啲跑手跑得好快，亦有好多慢慢行，唔知自己排緊咩位置。對頭周不時都見到Rebecca，佢好似暫時慢我幾分鐘。另外有位穿短tights嘅男跑手，好快又唔洗停，全日數唔到俾佢lap咗幾多次。總括嚟講，頭4個鐘跑得幾順暢，大腿係有啲攰，但時間比預期中理想。
https://lh4.googleusercontent.com/-uDKkSMiFUxA/UpQKIdmq6gI/AAAAAAAACew/spmjg2PDFt4/s720/P1220718.JPG
（唔知點解張相個link好似唔work）
https://lh4.googleusercontent.co ... 4/s720/P1220718.JPG
......待續
MileKMLap TimeTotal TimePace
2438.6222:29.214:07:307:00
2641.8421:54.744:29:256:49
2845.0622:32.514:51:577:01
3048.2822:55.265:14:537:08
3251.5024:16.495:39:097:33
3454.7224:16.566:03:267:33
3657.9428:21.256:31:478:49
3861.1535:23.517:07:1111:00
4064.3743:00.047:50:1113:22
圈速越嚟越慢，係意料中事。跑咗咁耐當然攰。而家每圈要行或停3，4次，拉筋時都覺得對腳好緊。4個半鐘完成頭馬係快咗。到50k時，大約5個半鐘算係PR咗。但係未開心得切惡夢就開始。四頭肌由「興」開始變酸痛。另外又有練習時未遇過嘅新問題出現。腳趾同腳掌（中掌落地個位）越嚟越痛。其實我都分唔出係凍定痛，好可能兩樣都係。跑硬地太耐，對襪又唔保暖，出汗濕咗都唔奇。60k，大脾狀態急轉直下，唔係老抽，而係酸痛無比，每步落腳都唔受力，就快跌低咁。就似跑完初馬後第二日，樓梯都落唔到嘅感覺。最後頂唔順，始終要上車（泊咗係水站隔離），做咗個錯誤決定。又凍又痛，加對襪咪得囉！整理好後再上路，仲大鑊。而家係又凍又痛兼夾腳（鞋唔夠闊），正一傻佬！大腿酸痛到jog都jog唔起，又行又停。打爆肌，今次大鑊了，咁嘅狀態點挨多5，6個鐘？（原先預算會跑9至10個鐘嘅，估唔到咁快收皮）忍到番上車，只好除咗對濕嘅五趾襪，只穿對普通襪。既然大勢已去，換埋對厚啲好行啲嘅Nimbus，試吓慢行睇吓之後會唔會有機會番生。跌到9個字一圈，好驚連50 miles都做唔到。
......待續
Ah_Wing 發表於 2013-11-27 08:18
圈速越嚟越慢，係意料中事。跑咗咁耐當然攰。而家每圈要行或停3，4次，拉筋時都覺得對腳好緊。4個半鐘 ...
回Ringo兄：唔清楚天氣嘅影響，不過的確係跑爆咗，因為我初馬跑爆過一次，情況相同。
本帖最後由 Ah_Wing 於 2013-11-28 11:12 編輯
剩下4個小時，還差10 miles（5個圈）。慢行的話，好mun水。比賽要完成完整一圈先算數，所以其實冇4個鐘咁多剩。想計吓應該要行幾快，但覺得計嚟都冇用，因為狀態不均，又點做均速呢？回歸基本，今日嘅目標係盡全力，哩數係其次，做唔到50都冇辦法，更加冇理由因為覺得做唔到而放棄。PR主要靠實力，墊底需要靠意志。好專心咁行，連gel都忘記補了（其實亦冇需要）。練習時9個鐘走過44.6 miles，好難接受比賽跑得衰過練習，但事實如此，9個鐘只跑得44 miles。行好耐先勉強jog到幾十米，不斷嘗試，直到後來真係jog唔到。行得多，肌肉開始變緊變硬，人又開始冷，要保持速度更加困難。7Xk，連踎低拉筋都做唔到。上身仍很強，沒有腰酸背痛。左右左右揮動手臂帶動步伐。小腿亦無問題，只是大腿廢了。途中拍上位行緊72小時嘅跑友，我話我爆咗，佢話：「你仲行緊，唔好停。」就係咁，行咗幾個鐘。到最後完成50 miles，有個多小時剩下。冇可能以36分鐘圈速走多兩圈，係時候放棄了。最後一圈，慢慢行，唔需要再急。拍上另一位女跑友，邊談邊行一起步過終點。11個半鐘，52 miles完成（83.7k，差啲夠兩隻馬）。
MileKMLap TimeTotal TimePace
4267.5936:40.768:26:5111:24
4470.8130:35.768:57:279:31
4674.0333:40.489:31:0810:28
4877.2538:39.0810:09:4712:01
5080.4737:35.7710:47:2211:41
5283.6941:50.2311:29:1313:00
https://lh6.googleusercontent.com/-m-j7PoPA1Ug/UpQLEBFpEGI/AAAAAAAACfg/XOXIMB6gbSY/s720/PB230018.JPG
12小時之後個死樣
https://lh4.googleusercontent.com/-hh6vg2DV_5Q/UpQLKSRWiTI/AAAAAAAACfo/UnwKmXHy9Mo/s720/PB230021.JPG
停下，身體不由自主地發冷顫抖，加多了兩件外套都無補於事。下身始終唔夠暖。上廁所企唔穩，好驚。又手震，發射系統控制有困難。黑嗎嗎低頭又怕頭燈會跌落無底深潭。之後走入aide station等報告，企係煮食爐前面取暖。坐低飲咗兩杯熱湯，享受過食鮑參翅肚！
係帳亭內重遇其他12小時跑手，包括Rebecca。知道佢跑得好好，因為我爆咗之後佢lap咗我好多次，一路跑到最後都仲好有衝勁。成績公佈，原來Rebecca係女子組冠軍，62 miles！Race Director頒獎時仲笑佢：「上年48小時攞冠軍，點解今年玩12咁少？」唉，難怪我爆到9彩，頭6個鐘我開得仲快過佢，起碼而家知道錯係邊度，真係開得太快，唔係死得不明不白。比賽細細人少少，當然好多豬肉分。我啲新仔屎波都排到年齡組別第二！哈哈，係因為我組得兩條友。其實應該係排第三添，因為總冠軍（72 miles）係喺我個age group度，冇計埋入嚟。所以我個award應該唔係第二，而係包尾！
https://lh4.googleusercontent.com/-kP8wQyA7Qtc/UpQKobt2iNI/AAAAAAAACfE/zSxCPR-BtNQ/s720/P1220732.JPG
賊贓：環保袋，鴨咀帽，長外套，啤酒杯，Finisher's Medal，同塊誤導人嘅Age Group Award。
Final Average Pace: 8:15/k
Overall Placement: 7/21
Gender Placement: 5/10
今週哩數： 99.6k
連跑日數： 155日 （終於完了！2264k）
番到酒店，行路好似機械人咁。第二日發現除咗quads之外，原來連hamstrings都爆埋。小腿竟然冇事，對compression socks可能真係有幫助。上落樓梯要用扶手，坐立都要用手幫助。星期一開始冇咁酸痛，星期二終於可以活動自如了。我估休息到週末前可以試吓走趟recovery。
～完～
Ah_Wing 發表於 2013-11-28 11:08
剩下4個小時，還差10 miles（5個圈）。慢行的話，好mun水。比賽要完成完整一圈先算數，所以其實冇4個鐘咁多 ...
回nottoofat兄：暫時什麼計劃都沒有。休息吓偷吓懶先！
Thanks for everyone's encouragement!
