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bunbun 發表於 2013-8-23 10:49:04

3 Week UP, 1 Week DOWN

http://www.unclesam.cc/blog/reassessing-the-10-percent-rule/
「3 Week UP, 1 Week DOWN」

許多有經驗、競爭力的跑者及教練，遵循著「3 Week UP, 1 Week DOWN」的哲學(Philosophy)，持續三週慢慢的增加里程數，然後第四週訓練的哩程數退回到跟第一週一樣。比方說，每週訓練的里程數，也許是這樣：

    ■ 第一週：50
    ■ 第二週：55
    ■ 第三週：60
    ■ 第四週：50

    ■ 第五週：60
    ■ 第六週：65
    ■ 第七週：70
    ■ 第八週：60

直到他們達到所要維持的最大里程距離。 這只是一個案例，讓你知道有這樣的方式來累積里程數。我們稱退回一步的的週稱為「Down Weeks」。有的跑者，每五週DOWN一週，有的需要每三週DOWN一週，以維持身體的健康。這個系統不沒有確切的方程式，而是一個里程數累積的概念，讓你知道不必非得要遵循線性的增加。

tpcwong 發表於 2013-8-23 21:42:50

Thanks for sharing. It's very valuable to set up the training plan.:)

jackyleu 發表於 2013-8-23 22:54:18

多謝分享！

LegLegHim 發表於 2013-8-24 12:54:26

呢個好有用~PLAN訓練真係好重要

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