大家會唔會控制/注重 自己既 飲食/體重
當然唔係唔食野,只係想問下大家平時會唔會話有特別既餐單,比賽/訓練前後會唔會有特別食d咩之類補充一點，小弟167CM高，高峰期體重是188磅。經過多年控制飲食和長跑運動後，病情沒有加劇，而且體重逐步下調至現時135-137磅之間。 小弟四十幾歲，因家族有遺傳的血壓高和糖尿病的基因，母親那邊全部人都有這兩種病，兩個哥哥，一個有血壓高，另一個有糖尿病。我自己也有血壓偏高，特別是下壓，已服血壓藥近三年了。
小弟個人平時吃得較為清淡，以澱粉和蔬果類為主，少吃油膩的食物，也少甜（奶茶也沒下糖），少鹽。肉類只是魚、雞肉去皮和瘦肉，都是蒸或是放湯為主。
但始終午膳在外吃，肉類、油鹽糖真的難以避免，所以盡量在早餐和晚飯時控制飲食。
比賽前只會盡量增加澱粉類食物，提高個人熱量的儲存。
始終女細老婆嫩，有責任保持身體健康，免他們擔心。 http://www.cp1897.com.hk/product_info.php?BookId=9789881217141
《The New Body 9小時6腹肌 全新能量加強版》
呢本書有餐單
香港人寫, 會合適香港情況 我冇, 因為已經瘦, 練跑後反而要食多好多野來維持重量, 所以比未玩長跑前反而重左;P kokyan_lam 發表於 2013-8-27 20:39
我冇, 因為已經瘦, 練跑後反而要食多好多野來維持重量, 所以比未玩長跑前反而重左 ...
咁可能你本身瘦底~而家反而肌肉多左=]:lol 我是50岁开始跑步，为的是减肥和降压。当时的体重是95公斤，高血压180，低血压130。经过10年的跑步，高压和低压都降到正常值，体重为65公斤。10年间没吃过药，当然也没停止过跑步。就饮食而言，由于是胖体型，虽不怎么戒口，但还是控制不要吃太多。特别是晚上，少而精为宜。 菖蒲 發表於 2013-8-28 18:43
我是50岁开始跑步，为的是减肥和降压。当时的体重是95公斤，高血压180，低血压130。经过10年的跑步，高压和 ...
師兄，好厲害！
憑自己，不單成功減重，且成功控制血壓，衷心佩服，也衷心恭喜恭喜！ 多谢赞誉。我的血压高也是拜家族遗传，再加青壮年期胡吃海喝不运动所致。之所以不吃药是因为降压药的付作用大。人要相信自身的免疫系统，运动，就是让免疫系统变得强大起来，也正如我原来爱感冒发烧，自跑步以后，感冒也不上身了。
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