iceman0491 發表於 2013-8-28 00:07:12

Interval 間歇跑練習問題

本帖最後由 iceman0491 於 2013-8-28 00:09 編輯

請教CHING練習以下4個距離,各個中間休息時間應該係多少?謝謝回覆
8 x 400m (1:40)
6 x 800m(3:26)
4 x 1200m (5:12)
3 x 1600m (7:01)

Ah_Wing 發表於 2013-8-28 21:26:08

本帖最後由 Ah_Wing 於 2013-8-28 21:29 編輯

我教練啲 interval 課通常都係 200m walk/jog recovery。攰就慢行，唔攰就慢 jog。冇時間限制，不過大約1:30-2分鐘 （我自己，其他人可能多啲或少啲）。

麥仔 發表於 2013-8-28 15:20:10

以初學者來說，用一比一的休息時間比較安全。如有心跳表，1200m & 1600M可用試心跳作標準。一般來說，心跳回到110-120間，便可再開始。

kokyan_lam 發表於 2013-8-28 00:54:51

400m, 3分鐘跑連休

448800 發表於 2013-8-28 19:53:54

我就以4x1000m(中間每次休息約5分鐘)

Alan123 發表於 2013-8-28 20:12:08

5 X 300 休息 2 分鐘

rexleung 發表於 2013-8-28 21:26:44

以一比一為基礎,唔順就休多少少,最多五分鐘,咁應該好安全

iceman0491 發表於 2013-8-31 22:23:20

謝謝各位:victory:

keithlky 發表於 2013-9-1 13:35:27

麥仔 發表於 2013-8-28 15:20
以初學者來說，用一比一的休息時間比較安全。如有心跳表，1200m & 1600M可用試心跳作標準。一般來說，心跳 ...

贊成，初哥用心跳
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