跑步應該點呼吸?
有咩心得?ghjg http://www.youtube.com/watch?v=aQyyRCDX1XAaQyyRCDX1XA
好簡單既口訣:
跑步呼吸 以呼為主
口鼻同吸 用力口呼
結合步頻 形成節奏 10個跑者必做的肌力訓練 风拂月影 發表於 2013-9-4 15:52
10個跑者必做的肌力訓練
跑步時腹式呼吸好難! savingking 發表於 2013-9-4 16:57
跑步時腹式呼吸好難!
我也嘗試過做複式呼吸，初段還可以，但跑下跑下，便完全做不到，真的控制不了。 可參考
http://www.runnersworld.com/running-tips/running-air-breathing-technique?page=single
簡單來說,
1) 腹式呼吸
2) 三步吸, 兩步呼
或 (跑得快時) 兩步吸, 一步呼 (在呼氣時, 左右脚輪流著地) 我跑時沒有太刻意控制呼吸，所以沒有什麼心得，只有些少主觀意見。我通常用呼吸來界定訓練強度，平時easy run 時只用鼻呼吸，若開始要用口時，便知道離開了 easy 程度，開始進入 tempo 強度，我用此來斷定如何調整跑速。用口呼吸會較快口或喉嚨乾，會覺得需要補水密一點。衝刺時身體自然會要求你如何呼吸，辛苦是避不了，你要勉強控制呼吸也控制不來，除非減低跑速。
如何呼吸身體會因體力負荷而自動調整，在整體訓練上並非需要太多顧慮的一環。
頁:
[1]
