ching, 前20k千其唔好快, 應以輕鬆心情跑, 後21k慢慢加快, 咁就可以避免撞牆, 完成赛事 ...
後半段唔跌速都要還神 :L longman 發表於 2013-10-22 21:24
ching, 前20k千其唔好快, 應以輕鬆心情跑, 後21k慢慢加快, 咁就可以避免撞牆, 完成赛事 ...
後半段唔跌速都要還神 :L little-fish 發表於 2013-10-23 07:33
如果係渣打,現在大把時間2k ,2k 咁加。現在應該以肌肉段練稍為着重,到中後期減少/停 ...
下個月廣馬 :funk: boyboybb 發表於 2013-10-22 21:06
小弟初試 41K
41.0 km | 04:38:27 | 06:47/km
日期: 2013-10-16 06:49 - 總爬升: 367 m -...
師兄勁呀,越跑越快! 大力 發表於 2013-10-22 13:59
真失禮, 只係五十零k
一個月才跑50K? 應該是沒有可能在六小時內完成一個全馬的,閣下應該多些練習長課,以均速8'/K盡量在限時內完成便算賺到,勉強以跑10K的速度來跑結果只會是....上車。 亮哥, 係一星期 :L
但耐力不足, 20k 後步速急跌 ..... God. Bless you,以半馬速+20-30sec /km 去跑吧,盡量以均速跑,唔好忽快忽慢(最後幾km另計)
你之前未跑過 little-fish 發表於 2013-10-23 11:19
God. Bless you,以半馬速+20-30sec /km 去跑吧,盡量以均速跑,唔好忽快忽慢(最後幾km另計)
你之前未跑過 ...
跑過 CCM 同渣打, 但當時無 GPS 錶, 尾段爬行 ..... I see,難怪舊年印象中師兄係有練習的。
上面post 又cut字,唔好用,認證碼又煩 little-fish 發表於 2013-10-23 21:33
I see,難怪舊年印象中師兄係有練習的。
上面post 又cut字,唔好用,認證碼又煩 ...
不過成日要 OT,練習斷斷續續。 因工關係,我都只能盡量維持4課咋(練習10km),成績好像已經唔明顯進步,tempo(速耐)數字直情倒後:Q
少咗一個recovery run 之嘛已經係咁,皇者之戰期望已經調低 小魚兄你要求高啫,我係香討有追開你心率訓練法架。 香討?你係?自從師傅被ban都冇寫了,topic都封鎖咗,香討跑版氣氛旺,乜理論都有人post/討論
昨天一口氣寫下簡略版的記錄,由八月起,懶
要求好底咋:可以將來有機攞波/紐入場卷 little-fish 發表於 2013-10-24 13:35
香討?你係?自從師傅被ban都冇寫了,topic都封鎖咗,香討跑版氣氛旺,乜理論都有人post/討論
昨天一口氣寫 ...
仲 Ban 緊咩?
唔係解除咗出到聲喇咩? 你又係那位啊:funk:
昨天回歸了丨
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