自制運動飲料
http://www.runningstep.com/2014/04/blog-post_14.html自制運動飲料的製作材料：
純淨水1000ml 、食鹽3克 、葡萄糖2湯匙（30ml）、蜂蜜1湯匙克（15ml）、檸檬汁2茶匙（10ml）
做法：
將所有材料加入純淨水中，攪勻即可。可以個人根據口味調整，但是注意不要太鹹或者太甜。
[*]蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12種礦物質、10種維生素、16種酸類等多種營養物質外，有助於提高口感，符合多種糖源復配的要求，同時提供可靠的營養物質。
[*]食鹽：補充電解質鈉(na)，氯(cl)，調節滲透壓。
[*]葡萄糖：食用型，超市即可購買。用於增加cho,提高血糖指數。調節滲透壓，有利於吸收。
[*]檸檬汁：用以調節口味，增加維生素，也可以用橙汁代替。
運動前、中、後如何補充水份
運動後的正確補充水份除了可補充身體流失的水份外，更可促進新陳代謝。如何於運動前、中、後補充水份，以下提供給您作參考︰
運動前
[*]運動前半小時可先補充300-500c.冷水,以備運動時所需水份，避免運動時缺水，並可延長運動時間。
運動中
[*]每十分鐘可補充100-200c.c冷水。
[*]人往往有「延遲口渴」的現象，提醒你別等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示體內已有失水現象。
運動後
[*]運動後應持續每15分鐘喝水100-200c.c一直到尿液由黃色變白、透明為止。
[*]失水(全身流汗)達二公斤以上須補充鹽水，但濃度不宜過高，每1000c.c水中，鹽份不要超過3克。鹽份過高反將加速脫水現象，而使體溫升高（高於正常體溫），導致疲勞提早發生，或延長疲勞的時間。
[*]每1000c.c水中糖份不可超過25公克，濃度太高將刺激胰島素分泌，反而造成血糖降低。
[*]大量流汗後應飲用冷水。
大量流汗後為了使水份容易被人體吸收，飲用8-12度c的冷水最容易被胃吸收。
如何使用運動飲料？
對於運動員和從事健身運動的人來說，最明智的運動飲料的使用方法是：
[*]全天、運動前、中、後頻繁地間歇性地飲用
[*]選擇你喜歡的飲料，冷的飲料通常更可口，並便於體力的恢復
[*]選擇的飲料要滿足你的需要，要記住如果體內的糖儲備不缺的話，在飲料中加過量的糖沒有幫助
[*]在運動前保證一個最大的，但是不造成胃部不適的飲料攝入量，運動中隨著胃中飲料的排空，每15－20分鐘飲用150－250毫升
[*]運動中要早一些開始使用運動飲料，不要等到口渴時再喝，因為此時你已經脫水
[*]運動後要補足你運動中的全部液體丟失，用尿的顏色可以判斷水合的程度，必須達到尿液清淡
[*]如果在賽後要慶祝比賽的勝利，必須要確認你已經充分復水合以後再飲酒
[*]沒有合理的膳食的情況下，運動飲料並不能使你成功。有效的訓練和健康的飲食及生活方式將使你所用的運動飲料發揮最大的效應
正!
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