跑步時喝溫水還是冷水?
跑步時喝溫水還是冷水?在研究中, 45位30歲的男性完成2次60分鐘的訓練,其中包含跳遠測試和單車運動耗竭測試,訓練中,有些人喝溫水,有些人喝冷水,每15分鐘測一次核心溫度。
研究發現他們喝大約攝氏4.4度的水,體溫升高至少延緩30分鐘,如果喝室溫的水(大約攝氏22度),體溫在15分鐘內升高。
同時,喝冷水的受試者,有49%的人在跳遠項目表現得更好,而51%的人在單車運動耗竭測試中表現也比較好。
所以,如果是中低強度的訓練,飲用冷水的確能夠對身體的機能恢復起到作用。
但如果進行了高強度的訓練或者比賽,例如馬拉松之類的,考慮到人體本身水分、鹽分的流失,包括體內器官的溫度,還是建議跑友們飲用常溫的功能性飲料,這樣即可以有效補充身體內的水分及鹽分,也能保護好身體。
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當然係冷水, 透心涼 運動期間,一般都是飲凍水,可以降低體溫。
如果夏天練習長課,會隔晚把水放進冰格,到跑步時無咁快溶,透心凉又止渴。 飲冷水雖然舒服...但我會"咳":'((由於喉嚨收窄)
我會揀飲番室溫水。易搵同飲得舒服啲。
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