採用「階梯式原理」來提升運動的強度
採用「階梯式原理」來提升運動的強度慢跑一開始其實要慢跑和快走交替，跑跑走走，不需要勉強自己一定要跑，成年人運動要注意傾聽自己身體的聲音，身體會發出訊息，跑累了就換快走，走一段時間休息夠了，身體會發出聲音說我可以再跑起來。
運動強度的增強方式不是一直線的，有些人去跑田徑場，一天增加一圈，到了某一天就跑不下去了，因為增加的方式是直線型的（見運動強度增加曲線圖）。我們運動增加強度的方式應該是階梯式的，每提升一階之後在那個強度停留一段時間直到身體完全適應為止，再提升一階。
例如跑10圈持續2週，覺得身體可以吸收這強度，不會太累了，再增加為12圈。每一階該提升多少，是教練的專業與經驗，提升幅度過大容易受傷。如果沒有教練的指導的話，就採保守原則，每次提升幅度不要大，以不至於造成運動傷害為原則。
http://www.runningstep.com/2014/06/blog-post_3498.html
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