原帖由 ChARsoN 於 2008-11-28 18:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我下次又試下咁樣練800米先....
衝圈對練習速度好有幫助，努力呀 ching!!
原帖由 stan521 於 2008-11-28 18:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
衝圈對練習速度好有幫助，努力呀 ching!!
800m 係我的中距離跑"專項"的其中之一~fgyhgjm
抄神800跑幾多丫
原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-29 22:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
抄神800跑幾多丫
PB 2:19:86
今年希望可打破到...
希望進入2分17秒內
不過呢排都練唔到.....得個望字kljkljkl
29Nov2008 - Easy Jog
持續時間：54'
距離：10.6km
平均心率�最高心率：150/169
平均步速�最高步速：5'05"/4'03"
路線：九龍仔公園
30Nov2008
跳繩 - 30mins
01Dec2008 - Easy Jog
持續時間：30'
距離：6km
平均心率�最高心率：146/171
平均步速�最高步速：5'00"/3'43"
路線：愛秩序灣海濱 + 鰂魚涌公園海濱
2Dec2008 - Long Run
持續時間：1h40'
距離：17.3km
平均心率�最高心率：144/170
平均步速�最高步速：5'46"/4'55"
路線：鰂魚涌公園/ 愛秩序灣海濱/ 阿公岩道/ 柴灣道
03Dec2008 - Easy Jog
持續時間：1:15'
距離：12.9km
平均心率�最高心率：137/151
平均步速�最高步速：5'49"/5'02"
路線：愛秩序灣海濱 + 鰂魚涌公園海濱
今日特登跑慢啲, 當休息~
4Dec2008
持續時間：1hour
距離：11km
平均心率�最高心率：145/161
平均步速�最高步速：5:33/4:26
Breakdown of 1000 x 4 Interval:
1. 熱身 - 10' (平均步速 6'05"/km, 平均心率 128)
2. 均速跑 - 7'30" (平均步速 5'37"/km, 平均心率 137)
3. 1st 1km - 4'40" (平均心率 152)
4. Recovery - 2' (平均步速 5'38"/km, 平均心率 151)
5. 2nd 1km - 4'44" (平均心率 156)
4. Recovery - 2' (平均步速 6'04"/km, 平均心率 150)
5. 3rd 1km - 4'55" (平均心率 155)
6. Recovery - 2' (平均步速 6'18"/km, 平均心率 152)
7. 4th 1km - 4'59" (平均心率 155)
8. 均速跑 - 7:30 (平均步速 5'58"/km, 平均心率 149)
9. Cool-down - 10 mins (平均步速 6'10"/km, 平均心率 145)
地點：銅鑼灣運動場緩跑徑
唔知係因為今日正午時份練跑定係自己狀態欠佳，跑到第二Set中途橫隔膜抽筋，之後一直到尾條氣都頂住頂住，就算Recovery Run 都埋 Cool-down set, 心跳率都keep住喺80%附近，比平時高出5-6%。
睇嚟今日星期要到此為止，要俾雙腳同埋身體休息下。
19Dec2008
傷後首次復操 - Easy Jogging
持續時間：35 mins
平均步速：around 6’30”
過程感覺良好，沒氣喘，膝蓋也沒感到痛楚，不過唔敢去得太盡，當LSD操 (當然跑少好多）
＊兩個星期冇跑步，今日終於可以跑返，即時有「活著真好」的感覺湧現，超感動；大家要小心身體啊！！！
21Dec2008
傷後第二次復操 - Easy Jogging
持續時間：31 mins/ 5km
近期主要係「多元訓練」：一星期一次LSD (每次2 Hours, 路程包括斜坡), 一星期兩場Tennis (每場2 Hours) 同埋肌肉鍛鍊 。
尋晚用5'/km 跑10km, 成績係47', 下星期將會用同樣pacing 跑15km
