freddyctw 發表於 2015-5-18 23:49:41

I'm Freddy :D

本帖最後由 freddyctw 於 2015-5-18 23:56 編輯

18/5/2015 7:00pm 28.4 °C
I Run - 4 x 1,200 @1'30 / Total 8'00 (Run4'30/Rest3'30)
8/10攰5.2KM
好耐無咁練過。第3 SET 已經爆左, 下星期做多次, 做到為止。


LapTimeAvg HRMax HRAvg Run Cadence
11:31152166194
21:31170173196
31:30173174198
Rest3:27134174132
51:31157170196
61:30174176198
71:31176177198
Rest3:28142177128
91:29163174196
101:34175176198
111:35176177196
Rest3:24143176130
131:31163172196
141:38174176196
151:36176177196
Rest3:31153177180
171:22170177204



freddyctw 發表於 2015-5-22 00:17:26


21/5/2015 YCS 8KM @1'40 Temp 26

今晚比平時涼D, 跑得無咁辛苦。


Total 33:10 / Avg HR 165 / Max HR 175 / Avg Cadence 190


1:401:401:381:391:40
1:391:391:391:401:39
1:391:411:391:391:39
1:391:391:371:411:31


freddyctw 發表於 2015-5-26 19:35:29

24/5/2015

Swim Drill Total:2,000m

freddyctw 發表於 2015-5-26 19:38:21

25/5/2015 Hill - Home_針山_Home

15KM; 2小時15分
30度 (27-34)
上700
落700

freddyctw 發表於 2015-5-26 23:26:03

26/5/2015 9:30pm 28°C

I Run - 4 x 1,200 @1'30 / Total 8'00 (Run4'30/Rest3'30)

同上次一樣, 都係 SET3 Lap2 爆左。今次0既問題好明顯係pacing控制得唔好。
要好好control住, 唔係又完成唔到。:L


   SplitsTimeAvg HRMax HRAvg CadenceStride Length
11:291551661961.52
21:281711731981.47
31:281751761981.44

41:251591711961.42
51:301751771981.41
61:281781791981.40

71:311621731961.41
81:341741761941.33
91:411741761921.28

101:371601691941.30
111:431711721921.23
121:361741751961.30

freddyctw 發表於 2015-5-28 23:53:34

本帖最後由 freddyctw 於 2015-5-29 07:53 編輯

27/5/2015 Swim Class 2,100M
______________________________________________________________
28/5/2015 YCS 20:00 30°C
本來係10km @1’40, 都係唔到, 順住條氣拆成 6KM + 3 x 1200M
Total 9.6KM

6KM @ 1'40
AvgHR 166/ MaxHR 178; Cadence 185; Stride 1.42
1      1:39      6      1:40      11      1:38
2      1:40      7      1:40      12      1:39
3      1:36      8      1:41      13      1:39
4      1:40      9      1:39      14      1:39
5      1:40      10      1:42      15      1:39

3 x 1200M @1'40
AvgHR 166/ MaxHR 172; Cadence 188; Stride 1.31
1      1:39
2      1:42
3      1:40
AvgHR 169/ MaxHR 176; Cadence 185; Stride 1.33
4      1:43
5      1:40
6      1:41
AvgHR 170/ MaxHR 176; Cadence 187; Stride 1.32
7      1:41
8      1:41
9      1:39

freddyctw 發表於 2015-5-29 23:00:54

29/5/20151930

Easy Swim 1,000m
下次都係唔好hea游, Easy 得黎都要有目標, 同練跑一樣要重質!

freddyctw 發表於 2015-5-30 17:32:21

30/5/2015 08:00 31°C

Easy Run 10KM + 10 x 28 sec slope
1:18 / Pace 6’40 / AvgHR 136 / MaxHR 173 / Cadence 171
10 x ~ 0’28 / AvgHR 153 / MaxHR 172

呢個星期既里數應該似返D樣 :lol

freddyctw 發表於 2015-5-31 17:35:27

31/5/2015
EasyRun 16KM w/ 4 x Long slope @~6’45
Total time 1’33’32

-----------------------------------------------------------
25/5 Week total Run: 59KM / Swim 3,100m

freddyctw 發表於 2015-6-3 23:03:34

3/6/2015 Swim total 2,000m

9 x 100m
Splits 100m Rest
1        1:55        0:30
2        2:06        0:19
3        2:11        0:24
4        2:09        0:21
5        2:11        0:20
6        2:14        0:16
7        2:11        0:52
8        2:07        0:26
9        2:04        0:26

freddyctw 發表於 2015-6-5 22:28:39

本帖最後由 freddyctw 於 2015-6-5 22:30 編輯

4/6/2015
YCS - 2 x 2km @1'40

今晚遲到。準備好既時候大家都差不多跑完round 1, 又見到阿啤行來行去所以同佢吹下水。
再加上自己有D懶........只係跑左唔夠一半, 仲要分2餐.......

1) 1'37/1'36/1'39/1'39/1'40 AvgHR156Cadence 189
2) 1'40/1'41/1'41/142/1'41AvgHR167 Candence 186

freddyctw 發表於 2015-6-6 10:45:29

6/6/2015EasyRun
Total 54mins 10KM incl. 1 x long slope

今個星期都無乜心情練跑, 聽日又約左人行山, 所以今朝只係去下晨運。
又見到上個星期撞到既壞人……. 佢仲問我咁早跑完? 我唯有答: 係呀……. (不過hea跑之嘛….. )

1) 41’47 8KM AvgHR 146 Avg cadence 183
2) Up slope 6’09 AvgHR164 Max 169

freddyctw 發表於 2015-6-11 23:34:04

7/6/2015
早上去左操山, 黃龍坑上大東再返東涌, 10KM

夜晚Easy Run 5KM ~30mins.

__________________________

week Total
Run: 30KM/Swim: 3,200m

freddyctw 發表於 2015-6-11 23:37:18

8/6/2015
Easy Run 4.5KM 去泳池 ~30mins AvgHR 120-150

Easy Swim 10 x 100 @2'15 rest 1'00 (1,000m)

______________________________________

9/6/2015

Easy Run 7KM ~38minsAvgHR 139Max 152

_____________________________________

10/6/2015

Swim class1,000m

Easy Run 5.5KM~30mins





freddyctw 發表於 2015-6-11 23:38:12

11/6/2015 YCS 6KM@1’40
今日依然好熱(30度)，跑得好辛苦。HR有好多圈都成175。
到11圈停左休一圈，辛苦到眼左撐唔大。
下次應該捱到……….掛…..

Splits      Time      AvgHR MaxHR Cadence Stride
1      1:43      139      156      192      1.25
2      1:39      161      165      190      1.30
3      1:36      167      169      190      1.34
4      1:39      171      172      188      1.33
5      1:38      171      173      188      1.35
6      1:39      173      174      188      1.32
7      1:40      174      176      188      1.32
8      1:42      175      176      186      1.32
9      1:41      175      176      186      1.30
10      1:40      175      176      186      1.34
Rest      1:36      Rest      Rest      Rest      Rest
12      1:41      164      173      186      1.30
13      1:41      175      176      186      1.33
14      1:40      176      178      188      1.29
15      1:34      178      179      190      1.46
Avg   1:39      170      179      188      1.33

freddyctw 發表於 2015-6-20 23:04:07

20/6/2015   黄龍坑上大東再上鳯凰
今日好好天, 第一次係好天氣之下去到大東, 但好熱好熱!!!

Lap        Elapes T        Lap T        Desc.
1        0:04:05        0:04:05        到起點
2        0:16:05        0:12:00        到梯級
3        0:34:59        0:18:54        1st 梯級break1201
4        1:11:39        0:36:40        到鳯凰徑
5        1:47:19        0:35:40        到伯公坳
6        2:00:00        0:12:41        伯公坳休息
7        3:00:06        1:00:06        到鳯凰頂
8        3:46:06        0:46:00        回到伯公坳
頁: [1]
查看完整版本: I'm Freddy :D

香港長跑網