思想比起跑法更重要 - 砍掉重練第一年
這幾年到底是發生了甚麼事?我只記得第一年有偒患,且拖了好幾個月才見好轉,但最少其後一年才不再活在其陰霾之下.第二年其實在連10k都未跑得好的情況下亂上半馬,這直接是把我跑步生涯最後一根稻草也壓了的一個決定.
其後幾次嘗次練跑,更是連番蠢決定.因為我很快已經是體重變得不堪入目(雖然現在也是,但已經比最差時好了一點),而變成就算每公里10分鐘也是苦差.然後試過無視心跳而"快速"(雖然其實很慢,但已是我現在也未敢做的速度)跑3公里,或"正常"地跑40分鐘.其實上述的鍛鍊未必是錯.問題是,如果沒有好的指導思想,練甚麼也效果不彰.
當初是為減肥而跑步,現在也是為減肥重新跑步.而以前跑步追求的,還有跑速上和耐力上的進步,和對維持身體和精神健康的一定作用(畢竟我最多也只試過一星期二十多公里,離開會跑到折壽的程度還差很遠).
問題是,練半馬的一年,即中斷跑步前的一年,我眼目只看到速度和耐力,對於當初開始跑步時更重要的目的已是完全忘記了......
結果,思想的錯誤做成行為的錯誤.維持健康的角度,比起長課能跑多遠,更重一星期能堅持三次.我的定義下,連續時間超過20分鐘或距離能超過三公里,就可以算一次.
所以第二年除了數字外看不到意義,結果陷入效果不彰引至意欲下降,意欲下降又引至效果不彰的惡性循環中.
去年開始已開始嘗試,不過因着痛風.最終接受自己要由健步開始,開始兩星期後就大病了兩個月.
結果,還是在大感冒算是復原後,看了一本教人跑步的書,我才意識到,其實我應該以跑/走為開始.加之病後沒了最少十磅,加強了少許信心.是兩件時同時發生造成的契機.
那時是三個月之前.
就是那次,讓我重拾久違的連續三個月保持鍛鍊.第一個月基本上是跑(其實是慢跑,後同)/走,第二個月則變回跑,即到現在.
此前一個月,大概就是跟Hal Higdon 5k novice的計劃,只是我沒有完全做完計劃的內容.直到本周才能真正把計劃的第三周內容較完整地做完(所指定的三次跑也有做),而距離和步速是如下:(二)3.26k,8'45"/km;(四)2.4k,7'54"/km;(六,即今天)3,2km,8'40"/km.
這是讓我算是真正回到起點的過程.
現時維持的動力,主要是意識到一件事,就是,"只是"維持健康,而非要大幅改善健度,已經需要把身體鍛鍊變成優先項目.當然,這幾年如此放任,也是因為,我已經變成即使身型變成不堪入目也沒所謂的頹廢狀態,失掉了對生命的熱情,終老一生甚麼也沒做過也沒所謂的一個廢老.
現時,我不再對這些沒所謂,而我也感到,在有跑步的情況下,我會對自己生命狀態更加有所謂,會希望用跑步維持或促進這有所謂的情況,暫時看到有把惡性循環扭轉的趨勢.
另一角度說,體重三高得到控制,不是是完全不想得到的,但當回報遙不可及時,維持的意欲,當然不及現在已在收紅利之時.
總算是為自己總結了幾年的頹廢生活.
* * *
我的計劃
基本上是詳近略遠.因為我難以預測自己的進步,除了眼前三個月至半年會有實際的行動計劃,其後的只會是大方向.
長遠的計劃是先把10k練到接近50分鐘,然後才考慮半馬.
年度的計劃是希望年底有力完成十公里賽事.三月至八月是Base Building,九月至來年三月則是針對比賽的訓媡.
近期的計劃則是在5月第三星期完成Hal Higdon 5k novice計劃,然後旅行兩星期是完全休息,回港後即進行Hal Hidgon 10k novice.其後是TBD了.
寫了這麼多,我實在不希望再變成寫廢話,加之我想好好享受身型回復正常(即或還是32吋或34吋褲頭,起碼已是正常範範),和避免三高惡化,這一切都和自尊及自我感覺有關(最後也要寫一句,是不想再過着信仰只為天堂入場卷的生活).我暫時敢在未有甚麼成果前寫這些,因為我覺得對一些以前我可以完全沒所謂的情況不能再容忍.
一切在乎自己能否堅持及用對方法 我見你寫咗兩三年,還是原地踏步,未有進步過。
其實初期練習跑步並不必需要什麼特別承諾,只要勤力+毅力,半年已經見小成績。
加油➕加油➕加油 本帖最後由 qiao 於 2017-9-19 09:30 編輯
先多謝前輩指導,我的樓主文是有一些想法要修正和補充,不過待想法成熟才再寫出來.
另外其實我不是沒有其他半途而廢的記錄(很難沒有吧),當中也有曾經半途而廢而重新學始後可以堅持的,那就是我的日語學習,我雖然現在水平也是不高(相對於年資可以說是低),最少總是能讀勉強能寫能說,在對方有耐性情況下能進行會話的水準,現在還是持續使用着.
跑步能否同時重複以上經驗,現時不敢說,不過希望這第二次可以出現,也希望可以出現在跑步.
成績總結
(Wk16)18/4: 3.84km (8:45/km); 20/4: 2.4km (8:00/km) 22/4: 3.8km (8:30/km)
(Wk17)24/4: 3.84km (8:20/km); 24/4: 2.4km (8:50/km); 28/4: 4.0km (8:45/km)
狀態是不好,加之太熱.唯有下周努力.本周星期四跑少800m,重複5k novice wk5.亦不勉強旅行前完成5k novice,回港後應是先練8k novice.
(Wk18)1/5(晚): 4.32km (8:45/km); 4/5: 3.36km (8:50/km); 6/5: 4.8km (8:45/km); 7/5: Cross Training 40min
(Wk19)9/5: 4.8km (8:24/km);2/5: 4.8 (8:17/km); 4/5: 4.8km (8:46/km)
三條三達成,現時決定上半數周才增加跑量一次,希望在八月能達成-/3/-/3/-/4/3(全英里)
(Wk20)17/5: 4.8km (8:11/km); 20/5 5.0km (7:27/km); 21/5: 4.7km (8:30/km)
因工作繁忙,稍為轉計劃,星期六日都會跑,然後周間最少跑一次,最多跑兩次.
其後兩周旅行,基本會休息,會在下星期五跑一次.
(Wk22)3/6: 3.36km
(Wk23)5/6: 4.8km (8:45/km); 10/6: 4.8km (9:00/km); 11/6: 3.84km (9:00/km)
(Wk24)15/6: 5.2km (8:45/km); 17/6: 4.8km (8:45/km); 18/6: 5.0km (8:35/km)
(Wk25)22/6: 4.8km (8:40/km); 24/6: 6.4km (8:47/km); 25/6: 4.8km (8:35/km)
(wk26)28/6: 4.8km; 1/7:4.95km
這幾星期停下來主要原因是感冒,甚至食了抗生素.
(wk30)29/7: 3.2km (8:50/km)
(wk31)5/8: 3.84km (8:30/km)
(wk32)12/8: 4.04km (8:50/km)
(wk33)15/8: 2.88km (8:55/km); 19/9: 3.84km (8:58/km HR(last 1.5km) 158-163)
暫時一星期只會跑2-3次.預計下星期會嘗試星期六日都跑.
(wk34)23/8: 3.05km (8'48/km)
(wk35)2/9: 4.00km (9'16/km)
(wk36)9/9: 4.44km(9'30/km)(wk37)16/9: 4.3km (8'30/km)
(wk38)19/9: 2.88km (8'40/km)
本帖最後由 qiao 於 2017-5-7 21:44 編輯
浮下上黎先,今周做到4.32/3.36/4.8公里,步速8:40-45/km左右,不過今日見最後心跳去到160,最後五百米stride,心跳推到179。已前試過196心跳,即係暫時set HRmax到180應OK,反正暫時都係最多上到high aerobic嘅者。
補充:下星期會三條三(英里),但之後會暫停增加跑量.起碼旅行返黎兩三個星期先會考慮增加.
本帖最後由 qiao 於 2017-5-21 09:24 編輯
雖然未算咩成績,都叫有少少進步。
今日37:13跑完5k,心跳平均156最高183,順帶HRmax亦調校至183。
計劃七月尾黎次3k time trial。
追記: 3mi back-to-back達成
本帖最後由 qiao 於 2017-6-19 10:20 編輯
去完旅行復操
wk22
Sa:3.36k
wk23
Mo: 4.8k; Sa:4.8; Su: 3.84
大約8:45-9:00/km
明天計劃再跑3mi
追伸: 最終只能跑2.5mi 弱
再追伸:現時的練法是,最後一英里(1.6km)前不讓心率超過155,最後一英里不刻意壓抑心率,一周不會跑超過四次(亦暫時未試過四次,遑論超過).
再再追伸:有時費事浮上黎咁多,但我會update個總表.
報少少近況
最近果啲紀錄遲啲先update.
一直都係只有一星期一次,但都一直點都一次
十一月天氣涼番啲叫開始可以workout可以好少少.
今朝6.2km/52:10,8:17/km.
上星期都跑左一個四公里(但數唔準,因係GPS).
本身報左SCM2018 10k,我唔勉強跟plan,如果做到一星期最少有呢個星期既workout應該有望到時完成既,其實我想下星期推到7公里(60分鐘左右),然後就keep住.
今年只係preparatory grade咋,但都有用既,起碼會好訓左. 年尾一跑
6.2 km/51' total time
元旦一跑
4.8 km/41' total time
3 weeks to go before SCM2018 10k影相組(我唔會真係影相喇,唔計起點終點) 6.82 km(9:00/km) last sat, a record which is even yet to be a record.I will strive for finish 10km next week, however slow it may be (120min is plenty of time), and it, if successful,will be my base next season. SCM2018 10k 90'完賽.雖然同自己PB仲有大段距離,但總算再離回復近一步. 報少少近況,新年度blog能成功完賽(9.25 PB Run,唔上巴士當贏)先寫.
暫時操練:最長一課8分尾披(現時5.7k長),最短一課八分頭披(3.2公里左右).暫時基本上一星期三課.
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