其實跑完步後的一兩小時，身體的抵抗力是最弱的，亦是最易生病。另外如果日日做運動，其實不是太好，因為閣下的腳，體力等，唔夠時間恢復。另外發燒，重感冒時，更不宜跑步做運動。
祝早日康復。
多謝關心呀! 現在已經康復哂啦. 以前身体重,跑得耐就好易傷,和一定要隔日跑.跑起上來總是覺得有種"捱"同"死頂"的感覺.
呢家減左磅後,可能負荷減輕左,練習起上來都覺得比以前輕鬆好多,無哂之前辛苦的感覺, 所以現在跑到好似上左癮,一天唔跑就覺得好唔安樂.
但無論如何都聽取kenneth提示. 最緊係長跑長有呀ma.
[ 本帖最後由 KKF 於 2009-2-24 12:06 編輯 ] 昨天星期日跑清水灣,呢條路以前都有跑過, 但四個月前因唔知自己過重去跑(196lbs)而受傷後,一直都冇跑呢種長命斜了,現在自覺呢家体重去番標準水平,就即管試試.路線如下:由九龍灣MTR站出發->經天橋到彩盈,彩霞->掁華道上樂華村->經秀茂坪警署到順利->入清水灣道經壁屋->直入到清水灣一灘為終點, 最後步行到二灘撘巴士回程. 全程大約15km, 但我要1hr35min才完成...:-( . 可能跑落斜位時有陰影怕受傷,所以將步幅修得很短(比平路還要慢地去跑), 今次体驗同以前未減磅時去跑真係兩回事.
以前身体重量超標,未跑到入清水灣道都開始頂唔順和好似有"痛住呢跑"的感覺,完成後都需要休養幾日先可以跑得番.
呢家可能因為自己輕左,跑上斜時都唔覺點辛苦,入到清水灣都重有大把貨買,但想到來近呢個星期都要繼續練習,所以都係唔好去到咁盡.回家後磅一磅重..175lbs,好開心有新突破了,現在向170lbs進發啦.
[ 本帖最後由 KKF 於 2009-3-6 14:53 編輯 ] 昨晚一日雨打亂了自己的訓練表,攪到今早搏返工遲到都要補番數.下星期準備去台灣陽明山浸溫泉,睇吓可唔可以順道做個長課先. 早幾日去左台北陽明山玩,順道早上試試跑下週邊山路,預計跑6-8km, 當我好開心地跑出酒店不遠處時,就見到有好多野狗. 我嘗試跑去另一條路,但他們居然跟住我後面,以策安全最後都係在酒店週邊作緩步跑算了,陽明山環境真係一流,山景美麗,空氣清新,如沒有野狗我就一定會跑番夠盤. 真的多謝瘋兄提點每月參加一個長跑比賽對減磅會有效,所以參加了412復活跑,當日氣氛很好同非常熱鬧,但唯一不足係此路不太適宜辦大型長跑活動,今次參加人數對此場地來說都應該算係極限了,在開跑時都非常擠迫和危險,但無論如何大會總算攪得幾成功. 而我在今次亦都超額完成49'和今個月目標-体重減到169lbs.未來目標可以開始鍛練耐力同速度了.
[ 本帖最後由 KKF 於 2009-4-16 09:15 編輯 ] 昨晨比賽真係非常熱焗,三分二時間都有太陽曬住加上冇風,所以跑到尾1K都頂唔順要放慢腳跑完全程就算.成績比上次10k好,38分半完成算係pb左 .
不經不覺都減了大概四個多月了,現況都keep住167-170lbs左右,減磅目標都算係達到左:victory: ,過了五月後兩個月都唔會參加任何長跑比賽,怕自己keep唔住現況:Q ,但無論如何都要keep住運動量同適量飲食,決定下月開始將目標轉為速度和耐力. 原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-5-20 14:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Kenneth c hing, 非常好! 加油呀! 你身型開始fit啦, 唔好停呀!lkjkljkljkl" />" />" />
近日我老婆開始投訴我晚上跑得太密,於是我就搵番上年d相和現在d相比佢睇,
之後佢就approve我繼續去跑啦:P , 大家唔好停,繼續努力! 原帖由 KKF 於 2009-5-20 15:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
近日我老婆開始投訴我晚上跑得太密,於是我就搵番上年d相和現在d相比佢睇,
之後佢就approve我繼續去跑啦:P , 大家唔好停,繼續努力!
恭喜恭喜!!!hgjD115ghjghj 昨晚第一次即慶嘗試練速度, warmup 3k 後,[email protected] 跑到第五個就頂唔順. 攪到今朝都覺得大比有d酸痛.
我估可能我的方法有錯誤.現在試跟 smartcoach program http://www.runnersworld.com/cda/smartcoach/0,7148,s6-238-277-278-0-0-0-0-0,00.html
gen 個schedule去練習,睇吓有沒有進步先. 原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-5-21 17:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1'30"真係唔慢喎, c hing小心跑傷呀. 一傷左冇得跑就慘喇...
係呀! 可能係我第一次試衝唔識收,今次好彩無傷:L,下次都要記住要量力而為了. 原帖由 KKF 於 2009-5-21 17:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨晚第一次即慶嘗試練速度, warmup 3k 後,[email protected] 跑到第五個就頂唔順. 攪到今朝都覺得大比有d酸痛.
我估可能我的方法有錯誤.現在試跟 smartcoach program http://www.runnersworld.com/cda/smartcoach/0,7148 ...
KKF兄:
呢個program唔錯呀，如果跟住練應該會進步好大，比心機呀!ng19hgh 原帖由 瘋瘋 於 2009-7-13 14:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
KKF兄, 有幸昨天賽道相逢, 下次賽事見! 師兄真人很FIT! 加加油!:handshake
多謝你的誇獎, 經過半年努力略有小小成果(現在都keep住169-170lbs),
但亦因為咁就開始有小小放縱了(有時都食消夜,飲吓啤酒咁).
所以為了keep住唔比自己放鬆,決定報816賽事. 到時大家努力爭取好成績! 經過816後發覺自己跑步速度和耐力經過三個多月的練習後都仍然難有寸進,於是請教了一些教練,他對我有以下提示,籍此向各位ching分享:
- 肌肉協調及控制有問題
- 部份腳筯唔夠鬆或過緊
- 步幅太細(因以前怕傷唔敢跑咁大步)
- 注意熱身動作(腰唔直,做得太快)
以往意為只要跑多d就應該練到自己目標,但原來當跑到另一階段係要注意多好多野.
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