莫卡DD要黎道歉，之前俾隻腳搞到好灰，所以走左潛左水。以後唔敢架啦，莫卡DD會定時定候上黎報告
莫卡DD.. 咁而家情況點丫?
加量唔好太急.. 等肌肉習慣0左再加.....
個人認為你加得太急... 跑得不多既情況下加 4.8k -> 6k -> 7.2k
下星期跑番少 d.. keep 番跑 30mins 但由一星期跑一至兩日至一星期跑兩至三日可能比較好...
呢度既跑友都知道小妹俾隻腳由一月中玩到而家... 之前未好番晒仲要學人跑比賽死衝...
加量都要小心... 傷過更加唔好跑得快.... 原帖由 mochadd 於 2009-4-12 14:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
莫卡DD要黎道歉，之前俾隻腳搞到好灰，所以走左潛左水。以後唔敢架啦，莫卡DD會定時定候上黎報告
唔好再hgjD103ghjghj 啦! 跑多跑少都上嚟報告吓啦!
支持妳!uyonion_icon_088加油! hgonion_icon_107ghgh 努力!hgonion_icon_105ghgh 原帖由 ee_tpk 於 2009-4-13 00:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
莫卡DD.. 咁而家情況點丫?
加量唔好太急.. 等肌肉習慣0左再加.....
個人認為你加得太急... 跑得不多既情況下加 4.8k -> 6k -> 7.2k
下星期跑番少 d.. keep 番跑 30mins 但由一星期跑一至兩日至一星期跑兩至三日 ...
x2, 腳傷初癒, 唔好心急, 慢慢跑, 慢慢加距離.
每個星期加量10%,或者2-3星期加1.5-3km. (睇書知道) 家陣腳傷都好得七七八八，咁我聽各位師姐話，等我下星期keep返30-40mins左右，然後再慢慢加返距離。 原帖由 叮叮噹 於 2009-4-13 00:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔好再hgjD103ghjg" />" />hj 啦! 跑多跑少都上嚟報告吓啦!
支持妳!uyonion_icon_088加油! hgonion_icon_107ghgh 努力!hgonion_icon_105ghgh
聽話:lol
下星期我繼續準時報告 原帖由 mochadd 於 2009-4-13 07:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
家陣腳傷都好得七七八八，咁我聽各位師姐話，等我下星期keep返30-40mins左右，然後再慢慢加返距離。
莫卡ctse，小心雙腳，長跑長有呀....
唔好心急，等雙腳百份百好番哂才好加量呀..
加油...
[ 本帖最後由 cookie97 於 2009-4-13 08:07 編輯 ] 4月18日 星期六
今個星期只抽到呢日，原本打算今朝都跑，點知落大雨。
講返情況先，尋日繼續係運動場跑，好在仲未落雨，今
次跑左15圈，原本唸住18圈，不過真係驚復發，所以
唔勉強自己，計數時間係45分鐘。而我著美記既跑步
鞋好似越黎越順，冇左初初腳型唔習慣既感覺，希望
繼續保持
p.s.希望唔好落雨，下星期公事冇咁忙，我plan定二、
四、六跑30mins-40mins。各位師姐，今次我想試
下唔係運動場跑，但我怕跑長廊(家住馬鞍山)會不自覺
減慢速度，應該點樣好呢﹖ 原帖由 mochadd 於 2009-4-19 08:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
p.s.希望唔好落雨，下星期公事冇咁忙，我plan定二、
四、六跑30mins-40mins。各位師姐，今次我想試
下唔係運動場跑，但我怕跑長廊(家住馬鞍山)會不自覺
減慢速度，應該點樣好呢﹖
拎番在運動場跑步的步速...
心裡面數著節奏跑... 遲左少少上黎，先同各位師姐打聲招呼。
呢個星期跑左兩日，偏偏就係落大雨果兩日，好在我揀既時間都冇咩雨。
4月28日，星期六
選擇差唔多黃昏時間，因為見佢冇咩雨。今日試下唔跑運動場，反而走去跑海濱長廊，總共跑左一小時，我準備學師姐講既拎運動場跑步的步速。難得跑左長廊，真係覺得咁樣跑感覺冇咁辛苦，不過就係路好崎嶇不平，希望正式長廊早日完工。
4月29日，星期日
今日朝早跑步，因為跟住約左人出街。選擇返係運動場跑，照舊18個圈，試下隻腳承唔承受得到。結果順利完成，而且天氣涼涼地冇咁辛苦，總共時間係58分23秒，比我之前既速度快左，好開心，要keep住先得。
下星期繼續報告。 冇上嚟成個月囉!
跑完步番嚟記得update個blog.
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