恭喜師兄開bog大吉，希望日後有機會同師兄一齊跑屯荃啦，不過師兄要就住我呀，因為我係超慢速黎架
我也不快的@@ 昨晚去了鄧記練跑，因為上星期跑完膝頭有點痛，所以只係跑左十個圈﹗跑下快，跑下慢，但原來都辛苦~~
希望明晚同師兄師姐們沖圈，狀態好些吧!! 剛剛有人約了星期五晚跑屯門去荃灣，那我明天不去鄧記沖圈啦﹗@@
要下星期四先見了﹗~~
呀~~好似好快就跑3月29日，感覺上都無好認真咁練過程度，點算!!!!
回復 22# 的帖子
其實玩沖樓梯都一樣得...最少2組, 視乎訓練進度及程度, 每組沖上1-4層樓梯 原帖由 小參孫 於 2009-3-18 21:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
剛剛有人約了星期五晚跑屯門去荃灣，那我明天不去鄧記沖圈啦﹗@@
要下星期四先見了﹗~~
呀~~好似好快就跑3月29日，感覺上都無好認真咁練過程度，點算!!!!
師兄咁快就挑戰屯荃嗱? 之前你有無跑過架, 我上星期自己跑左天荃, 雖然成功跑完全程, 可惜到今日都重未可以復課, 下次真係要量力而為了!!! 上星期五晚走了轉屯門荃灣，今次由三聖跑到荃灣西鐵站，好濕好熱
慢跑了1小時58分鐘~~很累很累﹗ 今日329吐露港
剛剛的一星期頗忙，無練過跑，天文台又話會落雨，今日真係好想縮沙，加上沒有熟人一起跑。但係好似好浪費咁，迫自己去跑，都無帶住咩期望跑，就是希望同上次渣打差不多時間就算。結果卻PB，自己錶計48:02:88，真是有點驚喜﹗
今朝差不多八點去到大埔墟，唔識去，但有CY師兄帶路，真係好感動~~但見我著長跑長友衫，見我傻下傻下咁睇地圖就帶我路﹗行到差不多到的時候，超級大雨。小弟屋企無遮 (漏了在教會)，CY師兄的一家還借了遮給我，真的萬分感動!!!八點幾青年四公里的跑手返到黎，濕到不得了，我也預了這次會是我的首次水戰，不過開跑就沒有雨，中途有十分鐘左右有雨啦。跑下跑下終於到終點，好累呢﹗
P.S. 謝謝師兄師姐們冒雨影相，打氣
P.S. 再次謝謝CY師兄及他的家人@@ 別客氣 ~~~因為見到你穿長跑杉 點都是長跑網一份子 冇理由唔過去問你:lol 時間 真的不錯了 bp 恭喜~~~~~ 下次比賽 在見面@_@ 著住長跑網衫真係去到邊都唔驚有事~嘻
恭喜參了孫兄pb^^ 出了時間
copy返黎先﹗
Official: 0:48:43
Chips:0:48:01 (比09年目標慢了一秒﹗@@，可以set高少少)
2KM: 0:09:31
4KM: 0:18:56
6KM: 0:28:47
7KM: 0:33:46
8KM: 0:38:45
多謝梁兄，亦再恭喜你﹗@@
復活
做了CD-ROM十個月其實甚少出POST
上年跑完329吐露港就冇咩跑
夏天少練習，再加上傷了
(而家都未好得哂)
正式練返跑係12月~~
黎緊星期日(24/1)參加了沙田新春長跑
目標是跑得返上年329的成績
前天在運動場練了20個圈，41:16秒
真的要努力努力﹗ 原帖由 kenneth 於 2010-1-21 10:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
參孫兄，好久不見了﹗﹗ng034hgh
對上一次見你係行毅行者既時候
我呢一兩個月練跑都在深水埗運動場多
一係就跑街~~所以少左見啦﹗
深水埗運動場
跑了七公里，七分鐘連休息1. 4:46
2. 4:43
3. 4:42
4. 4:26
5. 4:23
6. 4.16
7. 4.18
今日深水埗運動場好多人
去到借唔到locker
等左一陣~
分開咁跑好好多
一次過跑廿個圈太悶了~~~
期望星期日有好的發揮﹗
1月24日沙田新春跑
對上一次比賽已經是去年329了今次復出，有期望，但不敢期望太高
因為始終唔知自己會唔會退左步。
今日天氣不錯，係跑之前凍左少少
不過好在冇咩風
同個朋友一齊跑
佢同我時間差唔多
成長比賽大部份時間都是拍住跑
大家都好想贏對方
所以好似逼左少少時間出黎
1KM: 5:17:37 (嚇死，因為想PB既話，每公里要4:45左右)
3KM: 9:28:06 (應該係怕第一公里太慢，追返，但好辛苦)
4KM: 4:43:53
5KM: 4:31:90
6KM: 4:35:56
7KM: 4:42:93
9KM: 9:17:67
10KM: 4:21:06
Total: 46:58:08 (PB)
最尾幾公里，好辛苦
特別是跟住朋友仔
佢好似好輕鬆咁
所以都打定輸數敗陣
點知原來佢最尾無力爆
我入到運動場爆左少少啦
不過跑完真係好辛苦
有想嘔既感覺
每次跑步跑到想嘔
我就諗起男兒當入樽入面既魚住
佢都係跑到嘔:Q
下一場係1月31糖尿
預計朋友仔會復仇﹗
我自己覺得跑得返47分內已經好好﹗
希望達標﹗
今年暫時最大目標還是渣馬半馬
要好好練習﹗
屯門鄧記練跑
跑了八公里，七分鐘連休息1. 4:10
2. 4:20
3. 4:25
4. 4:25
5. 4:30
6. 4.23
7. 4.29
8. 4.24
太少練習interval
要多些時間適應
第一公里比人拉快左
搞到之後更辛苦
後勁不繼
明晚跑街，應該不會跑太多
預備一下星期日的糖尿賽。 跑的很好，俺也好长时间没有练习间歇跑了。。。。俺们这里天气太凉了 原帖由 derek_cat 於 2010-1-28 14:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑的很好，俺也好长时间没有练习间歇跑了。。。。俺们这里天气太凉了
你在哪裏？
131糖尿聯會
星期四腸胃炎，好在及時好返。
今日天氣好熱﹗
1km: 4:22:56
2km: 4:38:65
3-5km: 14:03:56
6-8km: 14:06:44
9km: 4:48:56 (因為當時有位跑手跌低，想睇下佢有冇大礙，見佢企返起身，也有人在幫她，就繼續跑)
10km: 4:22:42
Total: 46:22:19 (PB)
都滿意今天的成績
另外，可以積極備戰半馬了﹗
今日冇著網衫跑
因為大會話想我地著佢地件衫
(其實我唔太鍾意著背心跑，因為我太瘦)
另外，見到長跑網很多師兄師姊
也很快樂的﹗^.^
