我的練跑記錄=D"
2009/3/11由今天開始我要跑得更長、更快 !
．�＿�．
最快速跑了14.7 km
2009/3/12
由慢至快跑了5個葵盛圍
10.5 km
2009/3/13
今天跑了4個葵盛圍
共8.4Km
2009/3/14
快跑了1個葵盛圍
共2.1km
2009/3/15
均速跑了7個葵盛圍
共14.7km
2009/3/16
休息
2009/3/17
今天很開心丫
找到和我一起快的同學練無氧訓練:loveliness:
跑了2個葵盛圍+7個運動場400m
2009/3/18
練了8個400m快速跑
2009/3/19
休息
2009/3/20
快跑了5個200m
5個400m
2009/3/21
休息
2009/3/22
慢跑葵盛圍5個
2009/3/23
休息
2009/3/24
休息
2009/3/25
慢跑10km
2009/3/26
快跑6km
2009/3/27
慢跑10km
2009/3/28
由慢至快4km (10個4百m)
[ 本帖最後由 ryu 於 2009-3-29 18:24 編輯 ] 我們歡迎你，歡迎! 努力跑步，跑出彩虹。
白頭佬 恭喜師兄開blog~
師兄都跑得幾快woo~有機會玩下約跑一齊跑下 恭喜師兄開 BLOG!!
嘩!!師兄跑得好快呀, 我就有排跟唔上你啦!! 恭喜恭喜, 開blog 大吉!! hgjugyyytu
ching 真係好快, 57分鐘跑差唔多15km.. 我跑10k 都跑唔到 =.=hgjugyyytu 原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-11 21:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜師兄開blog~
師兄都跑得幾快woo~有機會玩下約跑一齊跑下
搵日同C兄一齊跑^^ 原帖由 billy_yau 於 2009-3-11 22:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜師兄開 BLOG!!
嘩!!師兄跑得好快呀, 我就有排跟唔上你啦!!
唔好甘講,我都唔係跑得好快,我學校仲有好多勁過我既人
我相信只要肯練習IS OK! 原帖由 kcchu 於 2009-3-11 22:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜恭喜, 開blog 大吉!! hgjugyyytu" />" />
ching 真係好快, 57分鐘跑差唔多15km.. 我跑10k 都跑唔到 =.=hgjugyyytu" />" />
只要練習IS OK!加油 ching 請問你10km pb 係。。。？ 原帖由 長跑 於 2009-3-11 22:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching 請問你10km pb 係。。。？
10KM PB 40-41MIN
[ 本帖最後由 ryu 於 2009-3-11 23:27 編輯 ] 原帖由 ryu 於 11-3-2009 20:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
由今天開始我要跑得更長、更快 !
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今天的收獲：跑了７個葵盛圍
２．１ｋｍ ｘ ７
= 14.7 km
我的計時手錶時間:57分鐘
自我鼓勵:
今天是我的新開始,明天再跑得長一點^^"
跑得幾好呀, 葵盛圍跑上葵盛定下葵盛? 走葵盛圍幾好玩, 小妹讀中學時, 成日同D同學仔跑, 我地通常係學校出發, 跑經棉紡職業先修學校, 經過健康院, 葵盛泳池, 轉落葵芳方向, 再經葵涌運動場後街面入口, 上斜到IVE, 經消防局回學校, 經常跑可以鍛鍊好耐力, 不過要小心車輛, 因為以前部份行人路好窄, 要跑上馬路. 原帖由 Gills 於 2009-3-12 09:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑得幾好呀, 葵盛圍跑上葵盛定下葵盛? 走葵盛圍幾好玩, 小妹讀中學時, 成日同D同學仔跑, 我地通常係學校出發, 跑經棉紡職業先修學校, 經過健康院, 葵盛泳池, 轉落葵芳方向, 再經葵涌運動場後街面入口, 上斜到IVE ...
多謝c姐提點!跑上同跑下都有跑過,不過多數跑你講果個次序
回復 10# 的帖子
ching..我讀得書少...你唔好呃我la...14.7 km...57分鐘...
平均23.265秒/100m
跑 10km 只係 38分47秒... 原帖由 長跑 於 2009-3-14 17:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
ching..我讀得書少...你唔好呃我la...
14.7 km...57分鐘...
平均23.265秒/100m
跑 10km 只係 38分47秒...
睇黎你唔明白我
10KM是我未受任何訓練之前的pb
[ 本帖最後由 ryu 於 2009-3-14 22:10 編輯 ] 師兄~有跟跑會嗎??
依家10km跑咩時間呢~~15km我諗同你差唔多 原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-14 23:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
師兄~有跟跑會嗎??
依家10km跑咩時間呢~~15km我諗同你差唔多
冇跟呀,平時都係跟我學校阿SIR + 長跑學會D同學跑~
依家10km 時間:
(1個葵盛圍=2.1KM) = 8.15 Min
8.15 Min X (5個葵盛圍=10.5km)
= 8.15x 5
=40.75 min
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