青衣場~1,3,5
jog就青衣海旁
你呢~c hing
我1,4屯門鄧記~2,5青山公路,6/日麥里浩徑
之前都會去下青衣跑下~依家少左喇
你個1k都好快下 呢年第一次跑1k....開圈1'09>之後1'13>38...唉~~ 原來由我壞左電腦,咁多日都冇更新~~
唔知各位c hing有邊個報左中興杯~~~
我都報左名了~~
練跑日誌已更新:loveliness: 原帖由 sleung2002hk 於 2009-7-3 00:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我1,4屯門鄧記~2,5青山公路,6/日麥里浩徑
之前都會去下青衣跑下~依家少左喇
你個1k都好快下
你兩位ching都好快啊! 不是呢....我到現在還沒有時間出~ 原帖由 流星 於 2009-7-20 02:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來由我壞左電腦,咁多日都冇更新~~
唔知各位c hing有邊個報左中興杯~~~
我都報左名了~~
練跑日誌已更新:loveliness:
中興盃見~~我金毛長髮~都算易認 6月總里數=154公里 20�07 (20公里)
jog 青衣>荃灣西站>帝景酒店
10x60m
21�07 (9公里)
jog 青衣海旁
22�07 (11公里)
jog 青衣海旁
23�07 (0公里)
休息
24�07 (18公里)
jog 青衣>荃灣西站>帝景酒店
25�07 (10公里)
jog 青衣海旁
26�07 (10公里)
jog 青衣海旁
呢星期有77公里∼
7月份 總k數=277
27�07 (19公里)jog 青衣>荃灣西站>帝景酒店(來回)
4x100m
28�07 (0公里)
休息
29�07 (18公里)
2k 6'35(5'00)+12x200m(jog200m)<<('31-'21)
30�07 (7公里)
jog 青衣海旁
31�07 (10公里)
jog 青衣海旁
01�08 (19公里)
jog 青衣>荃灣西站>帝景酒店(來回)
02/08(13公里)
jog 青衣海旁
呢星期總k數=85k 原帖由 流星 於 2009-8-3 23:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
27�07 (19公里)
jog 青衣>荃灣西站>帝景酒店(來回)
4x100m
28�07 (0公里)
休息
29�07 (18公里)
2k 6'35(5'00)+12x200m(jog200m)
流星兄,非常好的訓練和里數。 我很希望有科學的方法.....我想更快 原帖由 流星 於 2009-8-4 03:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我很希望有科學的方法.....我想更快
流星兄,我會介紹兩本名作
1)Advanced Marathoning by Pfitzinger/Douglas
2) Daniels' Running Formula by Jack Daniels
兩本書都很有系統的提供跑快一些的辦法。特別是Daniels,做了很多科學研究。我個人認爲,這都是想快的人必讀。 由唔見密碼到搵返....有2年冇寫了....
所以由現在開始寫返.....
12年目標:
10K---------36內
半馬---------1'22'00內
全馬---------2'50內
黎緊比賽
渣打10K 12月10日-------jog8k+4x400M(1'13,1'15,1'15,1'14)2'45跑連休
12月11日-------jog8k+2K(7'48) 12月10日-------jog8k+4x400M(3'35,3'35,3'25,3'24,3'20)7'00跑連休 原帖由 流星 於 2011-12-13 00:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12月10日-------jog8k+4x400M(3'35,3'35,3'25,3'24,3'20)7'00跑連休
1K定400:o
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