10月總結
本月賽事: 3本月練習: 4
總里數:104.60公里
本月里數終於突破100公里, 是我第1次, 希望我可以繼續keep 到
儘使我的成績仍然不算太理想,但本月總算可以做出新PB (樂華杯, 10.55km 1:0341), 兼且總算可以一口氣跑上梅子林路,不用中途停步。
至於練習間歇跑 方面, 不知是否第1次關係, 玩完6組竟然頂不住 (原本打算是 400m 4分鐘x8組),, 幾乎想死 看來要想下要不要跟工聯謝sir, 有一班人一齊 操練會不會好d呢。
另外跑步期間出現了手擘及小腿感到疼痛, 看來要加強肌肉訓練了。
另外跑姿出現之問題, 如步履不夠大, 手動不夠及左搖右擺, 亦是須要解決
不過總結來說, 本月我的成績仍算満意。 暫定比賽(11-12月)
11月2日 Coke Run 2008 7.50km 目標: 0:42:00 完成 (0:44:37)
11月9日 黃金海岸15K賽 15.00km 目標: 1:26:00 完成 (1:33:04)
11月23日 Nike 10k 10.00km 目標: 0:57:00 完成 (0:59:38)
11月30日 聯合國兒童基金會慈善跑 21.10km (半馬) 目標: 2:20:00
12月7日 石門10k 10.00km 目標: 0:56:00
12月14日 大埔體育會10k 10.00km 目標: 0:55:00
12月21日 嘉道理兄弟紀念跑 5.30km 目標: 0:38:00
12月28日 石崗10k 10.00km 目標: 1:05:00
暫定訓練(11月)
由於要準備12月初之考試, 本月訓練不會加強
1. 每星期2-3日:5.00km Morning Easy Run
2. 每星期1次 逢星期五晚泰基長跑會 沙田運動埸-科學園練習 12km
3. 本月1-2次沙田運動場-梅子林 練習
4. 本月1-2次間歇跑
5. 每星期1-2次 Gym 肌肉訓練+跑機
[ 本帖最後由 saki 於 2008-11-29 19:16 編輯 ] 2008年11月 本月里數: 7.50km
2日 [比賽] 沙田(小瀝源-馬場) Cook Run 2008 7.50km 0:44:36 (大會時間 0:46:21)
(前半/後半 (21:30/23:06) (步速(1 km):5:44/6:10)
名次: 總名次 689/995性別627/799 組别(MB) 204/258
5日 [練習] 沙田運動場 3圈x400熱身+Easy Run (12圈x400) (0:33:24)
7日 [練習] 沙田運動場-科學園/白石角 (泰基會週五練習) 12.70km 1:20:01
9日 [比賽] 汀九 黄金海岸15K賽 15.00km時間 1:33:04 (大會時間: 1:34:38)
9:13/6:51/6:28/6:39(含20秒綁鞋帶)/6:21/5:58/5:54/5:47/5:36/5:46/5:46/5:49/5:52/5:52/5:12 (步速: 6:12/1km)
每5k: 35:32/29:01/27:31 (步速: 7:06/5:48/5:30)
前7.5k/後7.5k 49:48/43:16 (步速: 6:38/5:46)
名次: 819/1111(總名次)747/965 (男子組) 213/274 (MB組)
23日 [比賽] 天水圍 Nike 香港挑戰賽 10.00km0:59:38 (大會時間: 1:00:19)
5:11/5:09/5:16/6:07/5:59/6:14/6:40/6:36/6:27/5:59 (步速: 5:48)
名次 : 2682
by 5k - 27:42/31:56(步速: 5:32/6:23)
14日 泰基會週五練習因工作加班臨時缺席
21日 泰基會週五練習因感冒臨時缺席
28日 泰基會週五練習因考試溫書缺席
[ 本帖最後由 saki 於 2008-11-29 20:38 編輯 ]
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