第二次400米3分鐘連休，
先來6個8線熱身226、251、215﹝因前圏按遲了﹞、231、228、228
跟隨
143、148、144、148、148、
148、149、150、150、148、
149、150、150、151、151、
151、152、151、151、156、152
收尾3個8線凍身249、239、247
今次雖然也有尾吸唔夠氣的現象，但強用腹式呼吸來支持下去，到第16、17才開始支持有像上一次的辛苦現象utyuftyftyf 希下一次能再有改善及時間可推前一點，全部在150以下hgjugyyytu 5月26日
第3次400米3分鐘連休，
先來6個8線熱身255、227、236、242、241、243
跟隨
145、147、150、149、151、
151、153、157、158....tytfuhgv .....
休了不知多久, 再來個均速800看看207和212及結尾400米的242cool down
昨晚的天氣真的殺死人! 完全跑唔起!ugjgyjfhf 不要緊，況且在這種天氣跑步，無形中也鍛鍊到耐力。
繼續努力:) 上次6月9日跑完遺失手錶，所以記錄也沒了.....ghjghjghugh
6月20日
第3次400米3分鐘連休，
先來7個8線熱身230、230、232、232、233、234、231
跟隨
148、148、150、151、154、
159、156、156、156、.... .....
跟隨3個8線cool down244、238、241 原帖由 kennethwat 於 2008-4-15 14:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Ching 如果閣下的跑速是正常均速加快少少，頭9個應保持得不錯，而小弟建議下星期再試，如閣下有圏沖慢了，例 2:15 ，小弟建議閣下可嗰個圈可加多半分鐘休息，盡量保持沖20個。而小弟當日練習，每 ...
攞你命跑法∼:lol
最後一個圈我會fall down 6月30日的第5次400米3分鐘連休無及時記下被今天的記錄蓋掉kuoiuoyuiytu
7月2日
第6次400米3分鐘連休，
這次是13個8線熱身
244、243、245、244、243、
243、242、245、243、244、
245、243、244、
跟隨
149、150、149、150、150、
151、152、152、154、154、
155.... .....
跟隨3個8線cool down243、242、247
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