http://www.gmap-pedometer.com/?r=801925 :lol
量子兄,
I also started by long run at 40+, and completed my 1st 10 Km in 2004 SCM in 59 mins.
My PB of 10 Km was 46 mins+ and HM of 1 hr 47 mins+.
I guess U have plenty of room for improvement still.
Add oil ah!
我今年50歲,跑左五次全程馬拉松,我都係43歲後先開始經常跑步,長跑係長跑長有,最緊要唔好過量,防止受傷, 網上好多熱身和跑步資料要睇足- 反而快慢唔係太緊要 - 嘩, 各位C Hing好厲害... 小弟跑咗3年都無乜大進步。PB 10KM 54min, HM 2hr19min。 一星期跑1-2次 10km, 但總係突破唔到 :L
[ 本帖最後由 atheist 於 2008-11-29 15:43 編輯 ] 40幾歲人今年初第一次跑10K(渣打馬拉 1時20分) , 一跑上癮,至現在每星期跑5日, 每次起碼7-11kng1hgh
而最大得益, 可減去多餘脂肪ng22hgh , 身體比以前好fgfgtk_18fgfg
相信 現時10K 50分 不成問題fgfgtk_05fgfg 首先真的很多謝各位師兄的指點及鼓勵！這大半年小弟雖然進步緩慢，但沒有放棄, 仍在努力......hghonion_icon_094hgh
剛剛參加了Nike 10 km，算是完成了呢世人有史以來第三個比賽，時間58:09，雖然與年初的70多分鐘相比，算是有點進步，但和心目中的55分鐘仍有一段距離 kuoiuoyuiytu (其實頭8公里都keep到5分半一公里，不過最後......)
這大半年一直嘗試不同的練習模式，例如趁中午食飯時間跑尖東海旁，下午去跑馬地跑 (夏天33度之下一口氣跑5個大圈真的想死!!)，晚上因為要湊女，基本上out of question，現正考慮跑晨早，如能每星期跑40公里，於願已足矣。
小弟家住藍田，請問有沒有師兄在附近練跑？能否join你們嗎？一直以來都是自己一個人練習，我相信要繼續進步的話，實在有需要向各位師兄請教跑步的心得。
還有不足3個星期，就是12月21日的15公里，希望能在1小時25分之內完成，小弟會努力的lkjkljkljkl
回復 28# 的帖子
〔剛剛參加了Nike 10 km，算是完成了呢世人有史以來第三個比賽，時間58:09，雖然與年初的70多分鐘相比，算是有點進步〕一年快了12分鐘，進步是很大了。60分鐘內完成10K, 也必然是下了很多努力。不過很多時我們都會對自己有更高的期望，但達不到時又要調整心情，比賽長跑長有。
未來的１５Ｋ賽事，建議前段保持６分鐘一公里速度，不要過快，如有氣力過了１０Ｋ才略為加速，就可達到１：２８的目標。 原帖由 alfredyu 於 2008-12-10 12:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
不過很多時我們都會 ...
謝謝師兄的鼓勵, 小弟會繼續努力, 希望有好消息告訴大家......
Nike 10k 之後兵敗如山倒, 咳了兩個多星期, 真的很少這樣......今天才重新操練, 希望可以及時進入狀態......
不過最近有件事正困擾小弟, 這幾個月每次跑完之後(無論10k, 15k或20k)都會頭痛(通常跑完之後沒啥事, 跟住愈夜愈痛), 有時甚至要食止痛藥, 各位師兄有沒有遇過這種情形? 我也是中年新手(快要40了)，現正全力訓練自已跑人生第一次的渣打全馬。約三個星期前我亦連續數晚感到很頭痛，之後我大幅减少了訓練量及多休息，約一星期後頭痛便消失了。現在已回復當初的訓練量，而頭痛沒有再出現了。
如果是太累了或身體不適，我想不要太勉強自已，我家的「話事人」經常提醒小弟，「跑步可以，但不可以弄壞身體。」:)
希望師兄的頭痛盡早消失，長跑長有！ Harvey 師兄你好...
我也是跑步爸爸啊
你的仔仔/囡囡多大啦? 跑姿有型有格呀gfjghkhjk 原帖由 量子泡沫 於 2008-12-11 10:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Harvey 師兄你好...
我也是跑步爸爸啊
你的仔仔/囡囡多大啦? 跑姿有型有格呀gfjghkhjk" />" />
量子兄過獎了！
仔仔今年3歲，現正在讀K1。他到運動場的最大興趣是避開運動場管理員的監察，偷偷玩跳遠池的泥沙，他對跑步的興趣尚有待發展。:L
量子兄好像想過朝早練跑。小弟自從10月決定去跑全馬後，很多時每朝早約5:00am起身練跑，朝早跑步的感覺幾好，跑完後還可送仔仔上校車，然後返工。除了間中會一早吵醒家中的「話事人」外:@，這種練跑模式能减少對家庭生活的影響。我們這些爸爸級的跑手要平衡工作、家庭和練跑的需要，不容易啊！:lol 原帖由 Harvey 於 2008-12-11 14:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
量子兄過獎了！
仔仔今年3歲，現正在讀K1。他到運動場的最大興趣是避開運動場管理員的監察，偷偷玩跳遠池的泥沙，他對跑步的興趣尚有待發展。:L
量子兄好像想過朝早練跑。小弟自從10月決定去跑全馬後，很多 ...
harvey 師兄,.....好利害呀...!!!!rtr15rytr
等小弟都帶阿囡落運動場跑下至得.....rtr08rytr 唔知量子兄15K比賽跑成點? 跑步後頭痛是否還有呢? 原帖由 alfredyu 於 2009-1-2 10:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔知量子兄15K比賽跑成點?
多謝alfredyu 師兄關心, 15k的成績, 唉, 黃腫腳, 不消提, 以前真的太少練斜路, 結果未到 turnaround point 就開始頭痛, 雖然最後都可以完成, 但時間是1 hr 38 min kuoiuoyuiytu, 以後一定耍加強這方面的練習......
那天賽後回家, 頭痛欲裂, 結果要食4粒panadol 方能止痛 (小弟自小與頭痛為伍, 現在每次發作, 要啪4粒止痛藥才能見效 ugjgyjfhf) . 我懷疑是頸部肌肉一直未能放鬆, 影響到腦部供血hgonion_icon_093ghgh , 現在還未有解決良方, 見步行步罷......
最近情緒頗為低落, 一來俗務纏身, 15k 後一直沒有時間練習, 二來困擾小弟多年的坐骨神經痛番發, 覺得自己的身體好像在分崩離析......
最快要到1月12日後才能夠恢復操練, 現正盤算週一至週五趁食妟時間跑尖東海濱長廊 (鐘樓至國際郵件中心), 目標是45-50分鐘來回六次; 週日練長課, 希望能夠持之以恆, 渣打半馬交出好成績uhijhihji.
[ 本帖最後由 量子泡沫 於 2009-1-4 02:41 編輯 ] 原來量子兄與小弟也是家住藍田, 我住德田那邊; 通常以藍田公園為起點,
夜晚以碧雲道->鯉魚門道->觀塘警署為終點; 單程4K左右,來回跑次數看狀態而定;
假日以藍田->秀茂平->將軍澳->清水灣道->順利->秀茂平->藍田, 全程最短21K, 最長27K 或
藍田->觀塘->九龍灣->新蒲崗->九龍灣->觀塘->藍田, 全程21-22K
藍田跑步冇咩好, 係多車多廢氣多斜路~
