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標題: 腳底筋膜炎偏方(轉載自蘋果日報) [打印本頁]

作者: randyip 時間: 2010-7-12 12:01
標題: 腳底筋膜炎偏方(轉載自蘋果日報)
腳底筋膜炎又發作了，症狀：起床下地的時候腳跟非常痛，嚴重時平時走路也痛。專科醫生說，這個毛病很難治，也就是說傳統醫學無法根治。他教我大力打痛處，甚或用腳跟痛處踩核桃，他說這叫「痛禦法」，他也推薦走鵝卵石路。市面有一種特製的拖鞋，鑲滿小石卵，但這些固定的小石卵只重複地壓迫腳底同一個地方，效果沒有走鵝卵石路好。東子師傅還教我跪坐，無獨有偶，暖心族的一位族人也用跪坐法治好了腳底筋膜炎。跪坐法我曾經介紹過：跪坐床上，床褥不能軟，腰椎與頸椎不能彎，但也不要硬挺直，自然坐在自己的腿上，腳踝處墊一個薄枕頭，腳趾頂着床褥，腳背不是放在床褥上。這位族人說，堅持每天跪二十分鐘，兩三個月就會根治。
有一位叫愛媚的讀者也寄來一個偏方，她曾經因為腳底筋膜炎痛的什麼地方也不想去，看了幾次西醫也只開止痛藥，花了不少錢，結果還是被這個偏方治好了，前後只花了幾十元。偏方用川芎，這藥活血止痛，去藥房買十元，不用洗不用蒸，剪成牙籤形狀，去日本城買個茶包，將剪成牙籤形的川芎放進茶包中，用膠布固定在腳跟，或者穿上襪。除此以外她還強調身體不可超重，兩三個月就會根治。愛媚女士在信中沒有詳細說明藥包每天使用多久以及多久更換，鑒於此偏方不會有副作用，大家不妨斟酌嘗試。感謝愛媚女士與我們分享！

作者: runrun 時間: 2010-7-12 13:24

原帖由 randyip 於 2010-7-12 12:01 發表

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腳底筋膜炎又發作了，症狀：起床下地的時候腳跟非常痛，嚴重時平時走路也痛。專科醫生說，這個毛病很難治，也就是說傳統醫學無法根治。他教我大力打痛處，甚或用腳跟痛處踩核桃，他說這叫「痛禦法」，他也推薦走鵝卵 ...

多謝師兄分享。

作者: 麥麥 時間: 2010-7-12 14:52
唔該曬師兄..今晚踏石春先...

作者: 街坊鄭 時間: 2010-7-12 15:35
去日本城買茶包,請問入面是不是沒有茶葉,只是空袋一個.

作者: randyip 時間: 2010-7-13 12:34
標題: 足底筋膜炎誤以為痛風 (轉載自明報)
黃太是一個中學教師，近數年來有高血壓和過重的問題，一直在覆診。

一次覆診後她問家庭醫生道﹕「上次抽血時，尿酸指數正常嗎？」醫生好奇地問她﹕「為什麼突然擔心尿酸高呢？」原來黃太半年來右腳跟間歇地疼痛，最近左腳跟亦開始有同樣的徵狀，聽說大概是痛風，希望能對症下藥。

腳跟腳掌刺痛無紅腫

黃太的腳跟時常刺痛，嚴重時連整個腳掌都痛。她早晨起床腳跟踩在地上時，長時間站著，又或步行之後，都會特別痛，但卻沒有明顯紅腫。黃太的腳從來沒有傷患，她不願靠止痛藥，痛楚又不至於忍受不住，所以一直沒有求診。如今聽聞降尿酸藥可以根治痛風引起的痛楚，希望一試。

經過臨床診斷後，原來黃太根本沒有痛風症，她患上的是足底筋膜炎——一種常見的足痛病症。

足底筋膜炎的成因很多，以黃太為例，身體超重，工作需要長時間站著和行走，習慣經常用右肩背大量的書簿作業，都令足底受壓，形式足底筋膜炎。其他成因包括扁平足、長期穿著鞋身太緊、鞋底太硬或鞋跟過高的鞋，亦可引致。

減肥避免長期站立

治療分為一般療法、物理治療和藥物治療三方面，而一般療法包括﹕

○ 避免長時間站立或行走，讓足部有足夠休息；

○ 減輕體重和減少攜帶重物，以免足部過分受壓；

○ 選擇適合的、吸震能力較強的鞋及鞋墊，亦有幫助；

○ 多做腳掌及後小腿肌的伸展運動，讓足底筋膜和肌肉增加柔軟度及強度，詳情可向家庭醫生查詢。

短期使用外塗或口服的非類固醇消炎止痛藥，可以減輕痛楚，嚴重時可考慮在足底筋膜附近注射類固醇。

跟黃太商討後，雖然她的工作環境和狀况大概改變不了，但她決定游泳減肥和每天做伸展運動，暫不使用消炎止痛藥。兩個月後覆診時，足痛已明顯改善了，她有感而發﹕「幸好當天先問問醫生意見，不是自己胡亂服藥，要不然吃了不適合的藥，多冤枉啊！」

作者: fat 時間: 2010-10-2 17:03
來自網上

--黎明即起，寸步難移--
　　　談足底肌膜炎
復建科
　　所謂足底肌膜炎是足底肌膜因發炎引起之疼痛現象，剛開始它往往是慢慢的、輕微的疼痛，疼痛位置在足底肌膜靠近跟骨處。患者在走路、跑步時會感覺到腳底有點疼痛。以下是二位病例：

病例一：
　　一位68歲肥胖女性患者，抱怨右腳底疼痛已一個多月，最近越來越痛，尤其是早上睡醒下床時，腳一踩到地，痛得不敢走路。患者右腳最近並沒扭傷或挫傷，也沒有麻木或感覺異常現象。理學檢查：腳底沒有發炎腫脹現象，有扁平足，在腳底肌膜靠近跟骨處有壓痛點，將腳趾往上扳時引起疼痛。足部X光：跟骨有骨刺。

病例二：
　　一位42歲男性患者，平時喜歡慢跑，二星期前發現慢跑後右腳底稍微疼痛，休息不久即好，患者繼續慢跑，後來疼痛越來越嚴重，最後停止慢跑。來看診時走路會痛，爬樓梯或踮腳尖時更痛，患者腳踝沒扭傷，腳跟亦無挫傷。理學檢查：腳底及腳根肌腱沒有發炎腫脹現象，在腳底肌膜靠近跟骨處有壓痛點。腳趾往上扳時引起疼痛。

以上二例都是典型的足底肌膜炎。造成足底肌膜炎的原因為：
一、足弓承受過重壓力，足底肌膜過度伸張引起發炎現象或少數肌膜纖維斷裂而引起疼痛。
二、體重超重、扁平足、慢跑者易發生。或體重突然增加5~10公斤，或平時很少運動之中年人，突然激烈運動也容易發生。

它的臨床症狀則是：
　　剛開始，足底只是輕微疼痛。運動慢跑後症狀較嚴重，休息一下就不痛了。後來沒運動時也會痛，早晨起床開始走路時最痛，走幾步後疼痛稍好些，爬樓梯或腳趾往上翹時疼痛加重，疼痛點則在足底肌膜稍
內側靠近跟骨處，X光檢查可能正常或有骨刺。
　　跗管症候群(Tarsal Tunnel Syndrome)、跟骨骨膜炎、腳跟墊 (Heel pad)疼痛與足底肌膜炎很像，需鑑別診斷。跗管症候群為神經壓迫引起，除足底疼痛外，會有麻木、灼熱、感覺異常之現象。除非神經被壓迫很嚴重，否則 NCV檢查往往是正常的。跟骨骨膜炎則腳底為瀰漫性疼痛。腳跟墊 (Heel pad)疼痛則除腳底外，尚有腳跟後側的疼痛。

治療方面為：
一、休息：不要再跑步，運動員可游泳或騎腳踏車以保持體力。
二、冰敷：急性期宜冰敷，每次15分鐘，一天3~4次。
三、服用非類固醇消炎止痛藥。
四、若服用非類固醇消炎止痛藥二個星期，仍疼痛嚴重，則考慮局部注射類固醇消炎止痛藥。
五、復健治療：可用冰敷、超音波(圖一)、經皮神經刺激器(TENS)(圖二)、水療、按摩及牽拉運動(圖三)。
六、使用腳底護墊或副木。
七、若以上治療皆無效，疼痛超過六個月，則考慮開刀治療。

結論
　　當足底疼痛考慮為足底肌膜炎時，其治療為休息、冰敷，以減輕腳底肌膜所承受之壓力。其次為藥物治療、復健治療、伸展運動，局部注射類固醇消炎止痛藥。若皆無效，則考慮開刀治療。預防則為如體重超重，則減輕體重。穿合適之鞋子同時避免長期在堅硬之地面上行走或跑步。
郭綜合醫院關心您的健康

作者: roxannechui 時間: 2010-12-9 10:31
腳底筋膜炎應該好痛行唔到路

作者: hellenfoo 時間: 2010-12-14 17:17
THANKS!

作者: sentosa76 時間: 2011-1-26 15:48
Thank you very much for sharing this valuable information.

作者: dc86 時間: 2011-2-3 13:58
1)師兄...我想問買返黎個d川芎係軟定硬第架???
因為我買返黎剪唔到牙籤型狀...因為太脆既關係.....我只好整碎佢入荼包

2)整好一個荼包可以用幾耐架???一日換一個???

3)訓緊覺個時可唔可以著住sock黎包住訓???

thx 咁多位

作者: macuLam 時間: 2011-2-9 16:49
曾被此問題困擾年多兩年唔想跑, 嚴重時唔好話跑, 企都唔得, 及後晚晚熱敷再加針灸...又OK 喎

而家就算練全馬去到每星期80-90K都可以應付...

作者: dc86 時間: 2011-2-9 17:54

原帖由 macuLam 於 2011-2-9 16:49 發表

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曾被此問題困擾年多兩年唔想跑, 嚴重時唔好話跑, 企都唔得, 及後晚晚熱敷再加針灸...又OK 喎而家就算練全馬去到每星期80-90K都可以應
付...

熱敷係點架??? 可唔可以教我呀??? thx!!!!!!

作者: mukawai 時間: 2011-4-8 22:45
請問有冇針灸同推拿介紹俾我?
已經痛左半年....抖左3個月都係咁

作者: 小鳥 時間: 2011-4-9 03:04
試過用熱水浸腳都唔得, 冰敷又唔得.

作者: mukawai 時間: 2011-4-9 14:14

原帖由小鳥於 2011-4-9 03:04 發表

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試過用熱水浸腳都唔得, 冰敷又唔得.

我都係...
姐係你都有事架?

作者: 小鳥 時間: 2011-4-10 21:30
我聽有個跑友講用毛巾, 左右手各拿一邊, 腳放在毛巾中間, 然後左拉一下, 右拉一下, 左右手不停的拉, 毛巾與足底產生摩擦的效果, 經一段時期的做, 足底有肌膜炎的位置會好, 我無日日做, 所以對我來講無效, 你可以試一試, 但要有恆心.

作者: mukawai 時間: 2011-4-10 22:39
THANKS等我試下.我碌緊玻璃樽@@咁小鳥師兄你依家情況點?
請問有冇人知道衝激波係咪好貴?

作者: checkie 時間: 2011-4-11 11:34

原帖由 mukawai 於 2011-4-10 22:39 發表

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THANKS等我試下.我碌緊玻璃樽@@咁小鳥師兄你依家情況點?
請問有冇人知道衝激波係咪好貴?

係呀！我係中環睇專科，每次五舊水，連醫生費成千。

醫左成兩月，全數需要大約定45千！

但真係斷尾。

作者: mukawai 時間: 2011-4-11 12:57
標題: 回復 18# 的帖子
WA好貴哦...
但係衝激波都要2個月,我仲諗住最多6次度應該搞掂..@@

作者: happy2829 時間: 2011-5-1 20:39
另一簡單的療法
足底筋膜炎的原因及预防

文中提到，action structure (練好跑姿, 即係唔好傷腳底跑姿) 係治本之道，用提腳踝方法行路，唔好做小腿抓地去令筋膜炎惡化，用蹠球（中掌）落地

另有一些腳边到蹠球骨的壓法同hop　ｅｘｅｒｃｉｓｅ去強化腳底肌肉

最尾係拉鬆腳底筋

每日做，好快好

[ 本帖最後由 happy2829 於 2011-5-3 09:23 編輯 ]

作者: 小鳥 時間: 2011-5-2 21:26

原帖由 mukawai 於 2011-4-10 22:39 發表

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THANKS等我試下.我碌緊玻璃樽@@咁小鳥師兄你依家情況點?
請問有冇人知道衝激波係咪好貴?

我的情況已有好轉, 但跑得次數密, 又會發作, 當感到很痛, 就停一段時期. 我都在尋求治根的方法.

作者: happy2829 時間: 2011-5-31 14:58
最尾都係要沖撃波2代, 連两年前的傷都擊鬆埋!

作者: baki 時間: 2011-5-31 21:11
想問問物理治療師介紹？腳跟真的好痛

作者: happy2829 時間: 2011-5-31 21:53

原帖由 baki 於 2011-5-31 21:11 發表

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想問問物理治療師介紹？腳跟真的好痛

pm 了你，我只系今日做第一次，即刻松哂，开心左一日。

我唔知真系医得好？但会再去做，佢话做四次就好，我会试完写番个report。

你如果去做完，有冇效都讲下，当系帮下有痛的人。因为真系好困扰的，特别系跑唔到步会有无助感。

作者: brianhoo123 時間: 2011-6-2 23:44

原帖由 happy2829 於 2011-5-31 21:53 發表

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pm 了你，我只系今日做第一次，即刻松哂，开心左一日。

我唔知真系医得好？但会再去做，佢话做四次就好，我会试完写番个report。

你如果去做完，有冇 ...

師兄, 可否都將資料PM我呢?

我左腳踭底都痛咗成兩個月,睇過跌打丶中醫針灸等都無改善!! 行路又痛,企多一陣都痛,好困擾!!

謝謝

作者: happy2829 時間: 2011-6-5 09:24
引用:

原帖由 brianhoo123 於 2011-6-2 23:44 發表

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師兄, 可否都將資料PM我呢? 我左腳踭底都痛咗成兩個月,睇過跌打丶中醫針灸等都無改善!! 行路又痛,企多一陣都痛,好困擾!! 謝謝

已 pm，不过講明，我都係做左一次，有冇咁神效（斷尾）我真係未驗証，所以依个只係送个希冀同盼望俾師兄，當然如果四次得就當沖擊波2代赢，麻煩師兄成功與否都分享一下过程。

我繼續鍥而不捨地試徧方，實行雞美酒療法：

早晚：重力腳底踏网球10下，係直至网球扁个种力度，意思係人肉腳底拉筋，with黃道益活x油，舒筋活絡，冰敷15分鐘，血管嚴重收縮再擴張，將炎病拎走。

[ 本帖最後由 happy2829 於 2011-6-5 09:30 編輯 ]

作者: brianhoo123 時間: 2011-6-5 23:05
標題: 回復 26# 的帖子
謝謝師兄提供資料；）

作者: happy2829 時間: 2011-6-7 11:04
引用:

原帖由 brianhoo123 於 2011-6-5 23:05 發表

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謝謝師兄提供資料；）

端午節同資深跑手跑步, 佢話沖擊波唔會今日做完听日立即好, 佢自己做左6 次, 覺得冇效, 好灰, 之後唔再做, 不过跑慢d, 結果當然係一个跑季就冇事 (15星期, 即係4个月).

佢的勸勉:

1. 做沖擊不像化妝影相, 做完即刻可以立刻見效~(唔痛~斷尾)~ 因為成个理論係要沖擊波做深層肌肉震動~震散d 纖維化肌肉傷患~製造肌肉幑創, 衍生康復激素 ;
2. 做沖擊最好 claim 保險, 否則係另類肉痛;
3. 要繼續跑, 但做 recovery run ~ 我寻日去沙田馬鞍龍舟賽場跑 recovery, 7min/km, 跑左14k, 跑完有明顯趷, 之後的今日, 又唔痛了，（依个理論係乜我唔知，但真係跑左超慢反而唔痛，其實7min�km係傷害自信，不过如果真係幫到，死都要忍）, 足底筋膜炎最困擾就係時痛時唔痛, 又唔係痛到行唔到, 只係冤痛....
4. 資深跑手話筋膜炎係相對小事(比腳腫,斷腳, ITB), 唔使擔心, 會好快好, (謝謝師兄鼓勵)

[ 本帖最後由 happy2829 於 2011-6-7 23:18 編輯 ]

作者: mukawai 時間: 2011-6-7 20:35
等我都分享下
我依家響QE睇緊物理治療
治療師話一個療程6次,每星期2次.
聽日我會係第3次去.
治療師話我高弓足,診斷到我腳內側受壓.
所以每一次我都會響腳內側做沖擊波,之後冷FU再做超聲波.
另外,當然自己都要拉小腿筋同碌腳板底.
因為佢話我可以試下跑番20-30分鐘,咁我有用DR. KONG PAD前2日就跑左30分鐘
尋日跑左1個鐘.
每朝早都會用暖水浸腳,夜晚有時會SPA會熱FU下腳
痛都仍然有KEEP住,不過暫時感覺良好.起碼唔會話因為依3次跑步所以痛多左.
希望會越黎越有改善!

作者: trektrek 時間: 2011-6-14 18:03
我都有事. 兩三個月了. 之前落床先痛.
最近行都有時痛 , 企得多又有.
暫時無打算治療方法, 亦唔可以休息. 跑步, 跳繩, 打羽毛球都有做.
一個字: 忍

作者: happy2829 時間: 2011-6-17 19:47
今日宣告，腳底筋膜炎已遠離我了，原因係今日去第二次沖擊，冇哂d 極痛位，医師叫我唔使復診，而跑interval/tempo/recovery 都不再痛矣，alleluia
中間由第一次沖擊二个星期做过：recovery run，冰敷，赤腳跑沙灘，踏网球，轉跑pose running, 黃道x 活絡油，仲有拉腳趾：

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[ 本帖最後由 happy2829 於 2011-6-20 09:40 編輯 ]

作者: baki 時間: 2011-6-18 12:53
做了3次衝擊波，效果不大顯著…

作者: brianhoo123 時間: 2011-6-18 15:35

原帖由 happy2829 於 2011-6-17 19:47 發表

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今日宣告，腳底筋膜炎已遠離我了，原因係今日去第二次沖擊，冇哂d 極痛位，医師叫我唔使復診，而跑interval/tempo/recovery 都不再痛矣，alleluia中間由第一次沖擊二个星期做过：recovery run， ...

恭喜恭喜；）
我約咗一陣上去睇第一次，希望有幫助啦。

作者: happy2829 時間: 2011-6-18 18:08

原帖由 baki 於 2011-6-18 12:53 發表

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做了3次衝擊波，效果不大顯著…" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />" />

<2011-6-18 update>

係同意嘅，有friend 就一两次，有friend 就六次都唔得。（但幾个月後會慢慢好番）

我两次，但唔係完全正常冇痛, 當好大力搵手指篤落去,會有冤痛，只不过係跑得番，唔使起身痛, 行路亦冇痛，同埋再同一位置沖擊係冇之前嘅痛咁解。

不过咁多方法，如果痛过嘅師兄就知，乜都會試咁解，千忻唔好當仙丹。

但朋友都講，因為沖擊原理係震d 深層組織，令深層肌肉自我回復，所以時間都好重要。

加油呀師兄, 忍耐一下, 就快有美好的明天.

<2011-7-18>

跑左三个禮拜, 再休息1 个禮拜, 三強一弱, 睇埋 advanced marathon, 但隻腳都仲係斷唔到尾, 上次去搵沖擊波, 做左两次, 第二次本來約阿勤点知黎左阿菜, 件菜明明射中位, 又即刻移去第二点, 沖擊波可能係冇錯, 幫你做果个的溝通有病都會令你医治失败, 揀沖擊波診所就係為左呢样, 沖擊波可能好野, 但千忻唔好叫我介紹我果間, 因為立立亂, 如果係我自己做 (你知我分分鈡好过d 所謂專業), 一早已經好番, 即係做果个手法好重要, (但佢叫我唔使去, 拖症机會好低, 只可說每个人的quali 即係質素或者叫做d 料係有分別, 或者係有極限, 只有自己再搵神效)

未解決, 要解決, 斷尾係目標, 否則精神開始錯亂, 跑唔番 A人高手格, 變左B/C 人. 只有搵PROFESSOR朋友食飯, 佢介紹食黃連素丸, 唔知係乜(定係我听錯); 佢叫我熱敷, 唔好冰敷, 反而試左两日, 好似得得地, 好似唔痛, 但隻腳, 医下又好番d, 但点都係有d野錐住錐住, 最慘係右腳有事左腳冇事, 所以好易分辨有事同冇事的感覺, 繼續試下踩网球同熱敷呢對活宝貝....

熱敷用3m 熱敷贴, 丁高熱 40秒, 敷15分鈡, 有時間最密係两个鈡1次, 正常早晚, 冇時間就睡前做, 因為睡前可以激活d 血管, 然後希望d 睡眠激素幫下手做回復(而家瞓嘅時間多左, 7点幾先起身, 冇事果陣係五点去晨跑), anyway, 网球盡踩十下先去瞓....呢个7月係咁多先.... 八月得嘅一定公告....呢个世界, 冇一隻仙丹妙法, 因為太多人為因素, 就算有神效, 做唔足都係死嘅, 只有不斷試雞美酒療法....

[ 本帖最後由 happy2829 於 2011-7-18 14:43 編輯 ]

作者: brianhoo123 時間: 2011-7-31 02:59
我左腳嘅情況都無乜喜息! 衝擊波做咗好多回都無特別...而家睇另一位物理治療師,有針灸加電療D經絡位,話我嘅左邊血氣唔通,叫我多做熱水沈腳...
朋友介紹下去學泰拳,因為我朋友佢以前雙腳底都有事,乜都試過曬,跟住玩咗兩個月泰拳就好番曬,....
近兩週行路都好痛,早上落床更唔駛講...

期望有奇蹟出現,講真...真喺乜都想試去醫好佢!

作者: stephenyau 時間: 2011-8-1 14:02

原帖由 happy2829 於 2011-6-5 09:24 發表

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引用:原帖由 brianhoo123 於 2011-6-2 23:44 發表

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師兄, 可否都將資料PM我呢? 我左腳踭底都痛咗成兩個月,睇過跌打丶中醫針灸等都無改善!! 行 ...

Thank you for information....!

作者: 冷豬肉 時間: 2011-8-4 19:34
我都好似開始痛

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