香港長跑網 - 長跑長友

標題: 你地一星期會練幾多日跑? [打印本頁]

作者: tommyleung 時間: 2010-9-20 14:05
標題: 你地一星期會練幾多日跑?
我暫時一星期會練三日, 二四六, 唔知會唔會練得太多或太少.

因為報左半馬, 上網睇了好多練半馬既練習schedule, 咩tempo run, easy run (LSD), 就定了以下個schedule

Tue: Tempo - 8K @ 9.5km/hr
Thu: Tempo - 8K @ 9.5km/hr
Sat: 18K-21K @9km/hr

不過上網睇番人地果D, 佢地話長課最好係LSD, 約平時的60%~70%既speed, 咁即係要 7km/hr, 咁跑一個半馬咪要三個鐘?

你地又會點練半馬?

作者: P5C27 時間: 2010-9-20 17:52
一星期跑6日左右,早晚一課,假日會跑長課,

作者: tommyleung 時間: 2010-9-20 18:01

原帖由 P5C27 於 2010-9-20 17:52 發表

 登錄/註冊後可看大圖

一星期跑6日左右,早晚一課,假日會跑長課,

嘩, 唔駛休息架? 平時果D係幾多km, 假日又幾多km?

作者: Mike_Li 時間: 2010-9-20 19:59
Tommyleung ching, yours LSD run seems to be so slow that I believe 6mins to 5.5 mins per km is an appropriate speed for my target time (1:45). So you can adjust your LSD speed that subject to your target time and body fitness.

原帖由 tommyleung 於 2010-9-20 14:05 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我暫時一星期會練三日, 二四六, 唔知會唔會練得太多或太少.

因為報左半馬, 上網睇了好多練半馬既練習schedule, 咩tempo run, easy run (LSD), 就定了以下個schedule

Tue: Tempo - 8K @ 9.5km/hr
Thu: Tempo - ...

作者: tommyleung 時間: 2010-9-20 20:28

原帖由 Mike_Li 於 2010-9-20 19:59 發表

 登錄/註冊後可看大圖

Tommyleung ching, yours LSD run seems to be so slow that I believe 6mins to 5.5 mins per km is an appropriate speed for my target time (1:45). So you can adjust your LSD speed that subject to your tar ...

其實我都唔明LSD係點, 睇佢地既定義就係練氣量不是練速度.

所以我都照樣用9km/hr跑, 依你經驗, 如果我想半馬想sub215(10km約60mins), 平時練習個LSD要定幾快呢?

ps: 跑齡6個月

作者: Frankie7 時間: 2010-9-20 20:32
Tommy,

Tempo run speed at 9.5k/Hr??
You are eighter a person:

1. just started to run
2. physically unfit
3. not doing your best (not a tempo run)
4. an old man like me

作者: tommyleung 時間: 2010-9-20 20:46

原帖由 Frankie7 於 2010-9-20 20:32 發表

 登錄/註冊後可看大圖

Tommy,

Tempo run speed at 9.5k/Hr??
You are eighter a person:

1. just started to run
2. physically unfit
3. not doing your best (not a tempo run)
4. an old man like me

1, 2, 3 都對 :p

咁你地又點定tempo run既speed, 相對應既10km完成時間又多少?

作者: P5C27 時間: 2010-9-20 20:47

原帖由 tommyleung 於 2010-9-20 18:01 發表

 登錄/註冊後可看大圖

嘩, 唔駛休息架? 平時果D係幾多km, 假日又幾多km?

一日加埋10k左右啦
假日先20k上下~

作者: Mike_Li 時間: 2010-9-20 22:14
Tommyleung ching, you means sub 125 for half marathon? If it is, then 6.5 to 7 min per km would be yours LSD speed.

原帖由 tommyleung 於 2010-9-20 20:28 發表

 登錄/註冊後可看大圖

其實我都唔明LSD係點, 睇佢地既定義就係練氣量不是練速度.

所以我都照樣用9km/hr跑, 依你經驗, 如果我想半馬想sub215(10km約60mins), 平時練習個LSD要定幾快呢?

ps: 跑齡6個月

作者: sleung2002hk 時間: 2010-9-20 22:53

原帖由 tommyleung 於 2010-9-20 14:05 發表

 登錄/註冊後可看大圖

我暫時一星期會練三日, 二四六, 唔知會唔會練得太多或太少.

因為報左半馬, 上網睇了好多練半馬既練習schedule, 咩tempo run, easy run (LSD), 就定了以下個schedule

Tue: Tempo - 8K @ 9.5km/hr
Thu: Tempo - ...

7km/hr=急步行唔洗跑架

作者: tommyleung 時間: 2010-9-20 23:16

原帖由 sleung2002hk 於 2010-9-20 22:53 發表

 登錄/註冊後可看大圖

7km/hr=急步行唔洗跑架

哈哈, 咪係囉, 數就係咁計, 但唔係個個都跑得咁快, 所以我都係9km/hr咁跑半馬練習.

作者: Lawrence 時間: 2010-11-5 13:17
我就一個星期三次, 每次10-12km啦.. 盡量keep住 <5min/km...

作者: 官塘朝偉 時間: 2010-11-7 22:24
3日夠晒皮啦~

作者: bigbigdan 時間: 2010-11-9 19:26
我一星期跑2~3日, 一週跑里數約20~30k

作者: yautinshing 時間: 2010-11-10 19:35
一星期會練4,5日左右,每次5-10km~

作者: 慢子 Wilson 時間: 2010-11-10 20:06
zero...............

作者: MW_Run 時間: 2010-11-12 16:30

我隔日跑，每次 13km 左右，平均 5:00 跑 1 km，星期日就多跑一些！

作者: Oscarynk 時間: 2010-11-12 17:49
有時隔日，有時會連續。一星期一次長的約2小時。

作者: fabiolee 時間: 2010-11-12 17:53
拜一到六跑10km，礼拜再来个20km。

作者: tyler 時間: 2010-11-14 20:28
九月份為左試下有冇可能跑半馬，一星期內跑左兩次21k
我覺得最重要係條路線唔好太悶
通常一個月跑兩三次，每次短則6k，長則9k

作者: alanika 時間: 2010-11-16 16:02
我都係一星期三次，每次10Km, 5:25 per Km。

作者: 司機 時間: 2010-11-18 19:39
坐3望4
至少25k

作者: tommyleung 時間: 2010-11-18 19:51
睇完呢個blog, 原來要準備一個半馬, 一週50K都不夠, 更加唔洗追求咩時間完成啦
http://runninggeorge.blogspot.com/2009/09/4.html

作者: 洛虎添 時間: 2010-11-22 04:20
elite runners(aim for champion) -> 2.5 runs per wk is enough

challengers runners(upto sub40 for 10k) -> 3 runs per wk

作者: 阿毛 時間: 2010-11-30 11:28
一星期兩,三次吧,每次10k或以上

作者: kevintam1984 時間: 2010-11-30 12:26
一個星期二至三次 la

作者: cj033258898 時間: 2010-12-21 22:41
我一星期跑3次,每次跑10k

作者: vernen 時間: 2010-12-22 00:18
一星期一至兩次，每次約10~11K，最近兩星期內試了兩次21K，幾索氣！

歡迎光臨香港長跑網 - 長跑長友 (https://www.longrun.hk/)