香港長跑網 - 長跑長友

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作者: monsterjoe 時間: 2010-10-6 14:14
標題: ...
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:47 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-6 14:14
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:47 編輯 ]

作者: swtcheng 時間: 2010-10-6 14:18
祖祖....好野.......

祝開張大吉............長跑長友......長寫長有....

作者: MatthewTse 時間: 2010-10-6 14:34
支持祖兄!

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-7 06:30
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:47 編輯 ]

作者: 迪迪仔 時間: 2010-10-7 07:22
標題: 恭喜祖祖開blog

作者: 228華 時間: 2010-10-7 08:19
恭喜恭喜^O^ ^O^ ^O^
我上年都係以半馬為目標慢慢跑長D耐D，
你今年半馬一定無問題的

作者: denis3885 時間: 2010-10-7 09:49

原帖由 swtcheng 於 2010-10-6 14:18 發表

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祖祖....好野.......

祝開張大吉............長跑長友......長寫長有....

X 2

作者: wongc 時間: 2010-10-7 10:24

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留返個腳印先.

祖祖, 以前我諗都無諗過自己會跑步, 第一次跑到10K開心左好耐. 就咁一步一步跑, 最終比我完成到全馬. 只要肯堅持, 我相信你一定得!!

下年報全馬啦!!! 烏拉話等埋你喎.

作者: mill 時間: 2010-10-7 10:47

恭喜 joe joe 開張大吉,

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-7 10:53
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:47 編輯 ]

作者: 狗哥 時間: 2010-10-7 18:40
恭喜祖祖開卜大吉~

為黎緊2隻半馬努力~ 為健康努力~ 加油~ 長跑長有，長寫長有

你同烏拉2個下年好齊齊上馬啦

作者: 馬神 時間: 2010-10-7 18:42
恭喜joejoe 開blog大吉, 一睇個名好似我個個

今年半馬俾心機, 出年就走全馬啦

作者: 大雄2009 時間: 2010-10-7 23:38
祝開張大吉, 半馬到功成!

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-7 23:44
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:47 編輯 ]

作者: 馬神 時間: 2010-10-8 03:33

原帖由 monsterjoe 於 7-10-2010 23:44 發表

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烏拉已經表明心態, 太好太有計劃喇, 不過我未有心理準備, 又或者到時睇狀態, 跑步為佐乜, 唔想為佐隻全馬攪到半隻馬都玩唔到, 況且我都未識得點想跑步, 學行先啦

咁就玩左隻半馬先啦, 加油joejoe

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-8 14:51
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:46 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-8 19:12
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:45 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-8 19:15

原帖由 大雄2009 於 2010/10/7 23:38 發表

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祝開張大吉, 半馬到功成!

多謝大雄CHING, 多D入黎指點一下

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-10 10:37
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:45 編輯 ]

作者: swtcheng 時間: 2010-10-11 15:43

原帖由 monsterjoe 於 2010-10-10 10:37 發表

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images/smilies/monkey1/D134.gif=====比賽篇=====

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元朗青年節8K : Jun 06, 2010 7:59-8:50 (8.04K - 6"19/K) - Chip Tim ...

祖祖愈來愈強........掂呀.......

作者: stephenyau 時間: 2010-10-11 20:30

原帖由 monsterjoe 於 2010-10-10 10:37 發表

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元朗青年節8K : Jun 06, 2010 7:59-8:50 (8.04K - 6"19/K) - Chip Tim ...

我都在上星期開始訓練了...上星期初跑了五天....昨天跑了1:30HR...

今星期長課會跑1:45HR...

大家努力加油...

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-11 21:23
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:45 編輯 ]

作者: 馬拉 時間: 2010-10-11 22:26
街坊祖,新居入伙都唔通知聲,恭喜晒！！

作者: 馬神 時間: 2010-10-12 00:05

原帖由 monsterjoe 於 10-10-2010 10:37 發表

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嘩, joejoe 勁呀, 加油呀, 愈跑愈長呀

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-12 01:02
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:46 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-12 12:51
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:45 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-12 12:59
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:46 編輯 ]

作者: 阿聰 時間: 2010-10-12 13:54

原帖由 monsterjoe 於 2010-10-12 12:59 發表

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今日巧熱呀, 不過連續隔日操佐四日, 腳仔開始適應到長時間不停咁跑, 雙膝亦無赤赤痛既感覺, 黎緊開始將會加15MINS, 為佐唔想腳仔出事, 一有乜衣郁就即刻停跑休息。

恭喜你新 blog 開張大吉

睇黎我都要好似學你咁，要迫自己不停練跑以適應雙腳慢慢沒有酸痛的感覺
以往我就係一見這些情況，就好容易放棄

目前我暫不能好似你地咁，可以計埋圈速，始於要慢慢加里數至為重要。
希望大家都能夠成功，能夠把跑步作為投資自己一生的事業。

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-12 14:16
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:46 編輯 ]

作者: 阿聰 時間: 2010-10-12 18:57

原帖由 monsterjoe 於 2010-10-12 14:16 發表

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聰仔你錯喇, 千祈唔好有逼自己去跑到唔酸痛, 係要訓練, 各人有各人既方法去練, 如果係逼自己先跑到唔酸痛, 咁就違背佐跑步既意義!!

咁我又唔係不情願的"迫"自己去跑
現在的我去練跑都是"心甘情願"的，只是期望要怎樣才是跑得持久啫......?!

作者: stephenyau 時間: 2010-10-12 20:05
[quote]原帖由阿聰於 2010-10-12 18:57 發表

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咁我又唔係不情願的"迫"自己去跑
現在的我去練跑都是"心甘情願"的，只是期望要怎樣才是跑得持久

作者: stephenyau 時間: 2010-10-12 20:08
[quote]原帖由阿聰於 2010-10-12 18:57 發表

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咁我又唔係不情願的"迫"自己去跑
現在的我去練跑都是"心甘情願"的，只是期望要怎樣才是跑得持久

作者: stephenyau 時間: 2010-10-12 20:16

原帖由 monsterjoe 於 2010-10-12 12:59 發表

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今日巧熱呀, 不過連續隔日操佐四日, 腳仔開始適應到長時間不停咁跑, 雙膝亦無赤赤痛既感覺, 黎緊開始將會加15MINS, 為佐唔想腳仔出事, 一有乜衣郁就即刻停跑休息。

超讚!!!好聽話....

休息日可主打踢腿和拉筋...

拉筋好重要...

keep住操...keep住操...

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-12 20:17
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:46 編輯 ]

作者: chanlouis911 時間: 2010-10-12 20:18

原帖由 stephenyau 於 2010-10-12 20:05 發表

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[quote]原帖由阿聰於 2010-10-12 18:57 發表

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咁我又唔係不情願的"迫"自己去跑
現在的我去練跑都是"心甘情願"的，只是期望要怎樣才是跑得持久

師父...你想講乜???

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-12 20:20
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:43 編輯 ]

作者: stephenyau 時間: 2010-10-12 20:22
死火o勒...出唔到香港字....典算??? 有矛計???

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-12 20:38
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:43 編輯 ]

作者: 阿聰 時間: 2010-10-13 00:15

原帖由 stephenyau 於 2010-10-12 20:08 發表

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[quote]原帖由阿聰於 2010-10-12 18:57 發表

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咁我又唔係不情願的"迫"自己去跑
現在的我去練跑都是"心甘情願"的，只是期望要怎樣才是跑得持久

Stephen, 你想同我講甚麼啊 ?!

作者: stephenyau 時間: 2010-10-13 16:34

原帖由 monsterjoe 於 2010-10-12 20:38 發表

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去微軟下載番香港增補字符集
http://www.microsoft.com/hk/hkscs/chinese/default.aspx

下載後安裝, 可看或打香港字

已裝...tks...

作者: stephenyau 時間: 2010-10-13 16:37

原帖由 monsterjoe 於 2010-10-11 21:23 發表

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大師亨, 我強都唔夠你地強啦。hgjD115" />" />hj
史SIR, 我跑得慢所以要多一倍既努力嘛 hgjD141" />" />hj, 渣馬見喇

我要跑多你一倍先得架...唔係點對得住o牙時間3:20...

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-14 14:55
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:44 編輯 ]

作者: 馬神 時間: 2010-10-14 20:44

原帖由 monsterjoe 於 14-10-2010 14:55 發表

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=====比賽篇=====

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元朗青年節8K : Jun 06, 2010 7:59-8:50 (8.04K - 6"19/K) - Chip Time : 50"01 - Nike FreeRun 5.0
h ...

勁勁勁, joejoe 真係好勤力, 跑得好密, 加油呀 !!!

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-14 21:12
.......................

[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:44 編輯 ]

作者: chuen3182 時間: 2010-10-15 01:16
祖祖ching加油!有目標有方向的確係好事,我覺得你對鞋用呢比賽重o左少少,如果用輕o的鞋比賽會快成兩分鐘成以上嫁,這是我的心得,唔代表所有~~~~

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-16 22:55
....................

[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:45 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-16 23:02
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:44 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-16 23:31
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:45 編輯 ]

作者: 阿聰 時間: 2010-10-16 23:32
哈哈

祖祖，似乎你今個星期都開始操超過10K 既路程，以睇下自己既耐力喎?!

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-16 23:48
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:44 編輯 ]

作者: 阿聰 時間: 2010-10-17 00:12

原帖由 monsterjoe 於 2010-10-16 23:48 發表

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我19/12 有隻半馬, 要開始操練架喇, 唔係跑唔郁呀

努力 !!

我下星期都開始試下抽一次去跑超過10K 既路程先

作者: chuen3182 時間: 2010-10-17 01:35
祖祖努力加油,如果每星期加一課長少少課更佳,我同你一樣,向渣馬出發,我都報7/11黃金海岸15K
19/12同你一樣,16/01中國沿岸半馬,平均每月有三場賽事.我今個月跑左12日共152K,你o甘有恆心
一定實得,努力~~~再努力~~~撐你...撐你

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-19 21:42
..................

[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:44 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-19 21:44
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:44 編輯 ]

作者: 阿聰 時間: 2010-10-19 23:54
你已連跑左兩日，已經唔係懶啦
如果你明晚都跑埋，你就可以做到"連跑三日不言休"的境界呢?!

你現在可以練pacing , 但我仍只能夠去加里數，跑得幾多得幾多，唉.......

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-20 23:32
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:41 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-21 00:28
...

[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:41 編輯 ]

作者: jogging_cat 時間: 2010-10-21 13:30

原帖由 monsterjoe 於 20-10-2010 23:32 發表

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10.20 將軍澳運動場速度練習

1 ...

祖祖d時間都唔錯喎，不過可能頭幾k快得滯，所以後幾k就慢得多少少，下次試吓頭幾k跑慢d應該可以維持倒架。

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-21 18:27
.....................

[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:42 編輯 ]

作者: 狗哥 時間: 2010-10-21 18:39

原帖由 monsterjoe 於 2010-10-20 23:32 發表

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01. Tempo 1.5K
(6'38) = ~4'26/km

02. Interval 1K x 5 sets, 跑連休7:00
4'32 / 4'41 / 4'36 / 5'07 / 5'09 (24'05)

祖祖你個 tempo pacing 仲快過跑 interval...

下次 tempo 跑返 tempo pacing... 開頭有氣有力都留返d力...interval 應該唔會趺得咁西利...

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-21 22:02
....................

[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:42 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-23 23:58
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:42 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-23 23:59
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:42 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-10-28 00:13
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:43 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-11-1 01:52
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:43 編輯 ]

作者: swtcheng 時間: 2010-11-1 11:43
祖祖加油..........好勤力oh..........

作者: monsterjoe 時間: 2010-11-1 13:40
都唔夠你勸力, 又水又車又跑

作者: monsterjoe 時間: 2010-11-2 00:50
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:43 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-11-8 11:29
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:43 編輯 ]

作者: joew 時間: 2010-11-8 17:01

原帖由 monsterjoe 於 2010-11-8 11:29 發表

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知道今晚係我辛苦既一戰, 要佢等就唔巧意思啦...

呢句 "要佢等就唔巧意思啦... "好有feel, 我從以前到現在, 一直都是被人推住跑, 拉住跑, 推左成年, 真係進步不少,
相信車高人一定可以幫你升呢.

作者: 阿聰 時間: 2010-11-9 22:58

原帖由 monsterjoe 於 2010-11-8 11:29 發表

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將軍澳大大大圈係一條好好跑, 我又最鍾意跑既路線之一, 又可以操到斜路, 長度又剛剛巧大約15K既路跑道, 差D既就係有D地方要過馬路, 今晚係第三次跑, 唯一係今次同世外高人陪同(車仔), 之前睇車仔既操練, 知道今晚係我 ...

你呢段路線，真係要跟你跑一次先

起碼澳景頂之後既路線我全部未跑過，如果跑得完，滿足感都幾大

作者: monsterjoe 時間: 2010-11-10 01:11
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:40 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-11-10 23:26
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:40 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-11-12 15:14
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:40 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-11-22 11:33
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:39 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-11-22 12:31
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:39 編輯 ]

作者: 711MF 時間: 2010-11-22 15:04
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: monsterjoe 時間: 2010-11-22 16:53
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:40 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-11-22 17:31
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:40 編輯 ]

作者: 洛虎添 時間: 2010-11-22 17:38
之後既路, 係要針對呼吸肌肉去練

VO2 MAX

作者: monsterjoe 時間: 2010-11-23 21:20
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:41 編輯 ]

作者: stephenyau 時間: 2010-11-24 15:41

原帖由 monsterjoe 於 2010-11-22 12:31 發表

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2010年11月21日 (星期日) - 入機場起飛 (第二次10K, PB唔到, 未盡全力唔合格)

相隔一個星期, 上星期打完老虎後, 再黎一個比賽, 今次遠征入到機場, 今場比賽無諗個有兩個急斜要上, 雖然係好短200-300百米, 畢境上星 ...

都係我唔好...無睇住你跑....sorry !!!

作者: monsterjoe 時間: 2010-11-24 22:31
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:41 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-11-24 22:59
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:40 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-11-25 00:51
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:40 編輯 ]

作者: 228華 時間: 2010-11-25 00:51

原帖由 monsterjoe 於 2010-11-22 11:33 發表

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2010年11月14日 (星期日) - 入天水圍打老虎 (第一次10K, 所以點都係PB)

今次係第一次跑10k比賽, 呢條賽道都叫做第二次跑, 第一次係六月六既元朗青年節8K跑少2K。今日點都係PB既, 因為從未跑過10K比賽, 所以都係隨 ...

joe joe兄好野喎!咁快SUB50,我上年同一比賽時間同你一様49分幾

祝你10K PB 又PB

作者: monsterjoe 時間: 2010-11-25 01:04
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:39 編輯 ]

作者: 阿聰 時間: 2010-11-25 01:28

原帖由 monsterjoe 於 2010-11-25 01:04 發表

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多謝小西華, 呢場PB得好辛苦, 好多體能既訓練仲未足夠, 跑跑下成日都好想停下, 不過好彩當日都無放棄,
睇黎都係以前係無做運動所致, 所以黎緊以後都會留意番體能既訓練 !!

祖祖，你都進步得好快喎?!

作者: monsterjoe 時間: 2010-11-25 19:22
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:39 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-11-29 18:37
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:39 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-12-4 10:21
..................

[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:39 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-12-27 22:06
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:39 編輯 ]

作者: chanlouis911 時間: 2010-12-27 22:45
點解冇今曰既....

作者: monsterjoe 時間: 2010-12-27 23:14

原帖由 chanlouis911 於 2010/12/27 22:45 發表

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點解冇今曰既....

因為我未打囉!!

作者: monsterjoe 時間: 2010-12-28 00:08
....................

[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:38 編輯 ]

作者: monsterjoe 時間: 2010-12-28 00:22
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[ 本帖最後由 monsterjoe 於 2011-4-3 00:38 編輯 ]

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