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標題: 香港渣打半馬/全馬步速參考表2016版 - by 大俠 [打印本頁]

作者: running-sue 時間: 2011-1-11 10:39
標題: 香港渣打半馬/全馬步速參考表2016版 - by 大俠
原帖是由大俠ching提供, 但因網絡出現錯誤而遺失
再次多謝大俠ching

有勞大俠ching再次出手相助,
之前post的係舊版本, 新版本響post#3

(此乃發帖人於長跑網發表的資料, 未經發帖人或長跑網同意, 不得轉載)

[ 本帖最後由 running-sue 於 2011-3-25 12:10 編輯 ]

作者: MatthewTse 時間: 2011-1-11 11:29
謝大俠謝sue

作者: 大俠 時間: 2011-1-11 12:27
標題: 香港渣打半馬/全馬步速參考表 2017版
本帖最後由大俠於 2017-2-15 11:39 編輯

表格入面黃色格可改
Target <- 目標時間 h:mm:ss
Slope <- Good, Average, Poor 上落斜能力
Finish <- Good, Average, Poor 後段維持能力

Wristband 頁 <- 打印全馬手帶用, 手帶宜鬆動, 否則出汗後會啜住。用透明封箱膠紙貼兩面，留點邊位防滲水, 把多餘的裁走。過膠太硬會界手
[attach]14890[/attach]

本表只係根據小弟經驗做出嚟, 並非甚麼精密科學, 只供各位作為多一個參考之用
祝各位馬到功成

作者: running-sue 時間: 2011-1-11 12:35
大俠兄, 多謝哂

作者: Simon So 時間: 2011-1-11 12:41
多謝大俠分享。

雖然我跑半馬，但我只係跑步新手，所以好有參考價值，唔該晒。

作者: 上水馬王 時間: 2011-1-11 12:49
正，謝謝大俠！

作者: kito807 時間: 2011-1-11 13:56
謝謝大俠!! 今年唔使寫係手度喇!

作者: winner1 時間: 2011-1-11 14:31
謝謝大俠!!

作者: 大俠 時間: 2011-1-11 17:48

原帖由烏拉於 11-1-2011 13:55 發表

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大俠!
有個疑問. 如果時間比你慢好多. eg. 4:30
你估會唔會因為呢個差異而影響好大呢??

應該唔會差太遠, 因為按百分比調整的

作者: 大俠 時間: 2011-1-11 17:49

原帖由 kito807 於 11-1-2011 13:56 發表

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謝謝大俠!! 今年唔使寫係手度喇!

記得好似我咁用膠紙封好, 千祈唔好過膠

作者: MatthewTse 時間: 2011-1-11 20:34
大俠手帶正祇會溶係口度吾會溶係手度

作者: MatthewTse 時間: 2011-1-11 20:36
金章大俠手帶祇會溶係口度吾會溶係手度

正！

作者: tommyleung 時間: 2011-1-11 22:58
多謝大俠.
唔知有冇考慮/計埋後段體力不繼, 或撞牆現象呢?

定係純以路段既難度(高低起伏)增加減小個比例呢?

作者: 大俠 時間: 2011-1-11 23:00

原帖由 tommyleung 於 11-1-2011 22:58 發表

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多謝大俠.
唔知有冇考慮/計埋後段體力不繼, 或撞牆現象呢?

定係純以路段既難度(高低起伏)增加減小個比例呢?

可以在 Finish 揀 Good, Average, Poor

作者: tomcat 時間: 2011-1-11 23:32
多謝大俠ching!無私分享.

作者: 燉奶佬 時間: 2011-1-12 00:02

原帖由 MatthewTse 於 2011-1-11 20:34 發表

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大俠手帶正祇會溶係口度吾會溶係手度

你諗住攞黎食呀！

作者: lumix 時間: 2011-1-12 00:07
多謝大俠師兄,今屆渣馬可以用來做指引

作者: tn2535055 時間: 2011-1-17 19:13

原帖由 上水馬王 於 2011-1-11 12:49 發表

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正，謝謝大俠！

馬王馬王....幾時有空一齊練下>"<上次9:26後都俘再聯絡啦>"<

作者: tn2535055 時間: 2011-1-17 19:14
多謝大俠分享>"<

作者: mikemike 時間: 2011-1-17 20:31
多謝大俠!!!!!!

作者: rock 時間: 2011-2-1 21:49
Thanks for sharing.

作者: 善存片 時間: 2011-2-1 22:16
终于找到了港马的配速表，感谢大侠！（来自深圳的跑友）

作者: 大圍新跑手 時間: 2011-2-1 22:52
正! 感謝大俠~

作者: econecon 時間: 2011-2-4 11:54
thanks! 大俠

作者: econecon 時間: 2011-2-4 11:55
thanks! 大俠

作者: camij6152 時間: 2011-2-4 22:46
大俠兄你真堅, 你手渣住既係sub-3呢!

作者: GChenier 時間: 2011-2-7 13:32
多謝大俠分享，sub-3真係好勁

作者: feifanchun 時間: 2011-2-8 23:20
標題: 多謝大俠!!!!!!
多謝大俠!!!!!!

作者: Fox 時間: 2011-2-12 17:48
Thanks，大俠。

作者: 金井仔 時間: 2011-2-13 14:28
非常正, 唔該晒

作者: dunulovebt 時間: 2011-2-16 11:48
THANK YOU SO MUCH!
大家一齊努力!

作者: bello 時間: 2011-2-16 18:55

精品! 謝謝大俠!

作者: michaelkclaw 時間: 2011-2-17 08:23
Very Very多謝!!!!! 我找左好耐好耐啦!!!!

作者: 小鳥 時間: 2011-2-17 10:07
Thanks，大俠。

作者: 波波池 時間: 2011-2-19 15:44
多謝晒!

作者: rock 時間: 2011-2-20 16:16
多謝個 File，好有用!!

作者: sk2k 時間: 2011-2-20 17:31
thx so much for the pace chart ...

actually I run faster than the planned target.. maybe I was under estimated.

but after the race I compared my lap time and the pace chart using my actually finish time, the timing are quite closely match !!! perfect !

作者: 大俠 時間: 2011-2-25 22:35
希望各位用完提出改善建議

作者: vernen 時間: 2011-3-26 21:44
謝謝大俠！有這些數據，可知道在自己的能力之內，可以跑到甚麼時間。

作者: monkeywsk 時間: 2011-9-27 13:45
感謝分享非常實用

作者: kitkitlai 時間: 2011-9-27 14:57
無得頂呀

作者: eddiefan 時間: 2011-9-28 20:10
超正

呀，多謝大俠ching,今年有左佢應該唔洗有

前冇後啦

[ 本帖最後由 eddiefan 於 2011-9-28 20:12 編輯 ]

作者: ccomeout 時間: 2011-9-28 22:32
好正呀！thanks 大侠！

作者: Charles56 時間: 2011-11-29 21:09
Thanks for sharing.

作者: 子杰 時間: 2012-1-19 15:22
之前好有個半馬路程表
搵唔到麻煩各位幫幫手

個表係比一個第一次跑半馬的朋友用

作者: wah 時間: 2012-1-24 10:15
thanks 大俠

作者: stitch 時間: 2012-1-27 23:20
thanks! 大俠! 好正

作者: runningstone 時間: 2012-1-31 21:29
好東西, 頂一個..!!

作者: Fox 時間: 2012-2-4 15:42
thanks! 大俠! 好正

作者: 大俠 時間: 2013-1-29 13:58
Update 咗, 請慢用

作者: jan_cheung 時間: 2013-1-29 23:19
非常實用，Thanks大俠師兄！

作者: running-sue 時間: 2013-2-6 09:57
有勞大俠ching提供2013年新版本

作者: bunbun 時間: 2013-2-6 10:18
謝謝!

可否輸入有關資料到Garmin的 virtual runner, 以協助自己配速呢?

作者: tank1438 時間: 2013-2-6 10:25
thanks 大俠師兄

作者: hcli 時間: 2013-2-6 10:56
Thank you 大俠 !!

作者: currentchan 時間: 2013-2-13 21:32
多謝!

作者: Ziramas 時間: 2013-2-15 12:44
This is good, thank you.

作者: hkchung 時間: 2013-2-16 01:17

下蛓了

多謝大俠 !!

作者: bunbun 時間: 2013-2-17 13:51

大俠發表於 2011-1-11 12:27

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本帖最後由大俠於 2013-2-11 13:27 編輯表格入面黃色格可改
Target

cHing
一些少少建議

a) wrist band 如果整到黑白間, 會否容易d睇?

b) 加埋一些重要地標, 方便一眼睇到位置?

作者: hifilo 時間: 2013-2-18 17:19
Thank you so much

作者: rock 時間: 2013-2-18 18:53
很多謝大俠提供步速表，我過去都有使用。今年再有附近地點提供，很正。但與 runner's guide 裡賽道高度圖的西隧位置不大相符。請指正。

作者: tsw01 時間: 2013-2-19 00:29
謝謝大俠

作者: ykkuk 時間: 2013-2-23 13:29
多謝大俠!!

作者: sk2k 時間: 2013-2-23 16:25
呢兩年都有用佢, 跟據過去經驗, 呢個 chart plan 出黎係幾準的...

作者: ejpprun 時間: 2013-2-25 14:46
多謝大俠＆ Sue 分享, 全靠步速表,半馬sub-2成功.

作者: 大俠 時間: 2013-2-26 13:07

bunbun 發表於 2013-2-17 13:51

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cHing
一些少少建議

我就是需要你們的feedback去完善, 各位跑完請發表意見
地標因為我是看Google估出嚟, 啱唔啱不太清楚, 祈望指正

作者: rock 時間: 2013-2-26 23:14

rock 發表於 2013-2-18 18:53

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很多謝大俠提供步速表，我過去都有使用。今年再有附近地點提供，很正。但與 runner's guide 裡賽道高度圖的 ...

再次多謝大俠提供的步速表,跑完印証了西隧如步速表所說在35, 36km. 不是 runner's guide 高度圖所說的 33km. 你的步速表也幫我全馬快了十分半鐘，3小時16分半完成。感謝!!

作者: mc_run 時間: 2013-10-7 08:48
請問大俠是否將張紙過咗膠？同埋用雙面膠紙貼住？

作者: fit_body 時間: 2013-10-13 16:16
十分之多謝大俠。有了這個表就可以睇住嚟在全馬做步速，相當有用。

作者: LegLegHim 時間: 2013-10-24 20:12
想問2014年用唔用得著?

作者: rock 時間: 2013-11-1 19:30

LegLegHim 發表於 2013-10-24 20:12
想問2014年用唔用得著?

2014 同 2013 一樣賽道，所以一樣用得著。

作者: Insider 時間: 2013-11-19 18:18
雖然今年我報不到名, 但真的要多謝你的心思及無私分享

作者: mingr 時間: 2014-7-8 14:01
我想問下：跑兩次渣打半馬和渣馬全馬比較
邊樣會吃力D...?
當然是比較斜度和風阻..etc

作者: mc_run 時間: 2014-8-5 11:48

大俠發表於 2011-1-11 17:49
記得好似我咁用膠紙封好, 千祈唔好過膠

點解呢？

作者: mc_run 時間: 2014-8-11 09:59

mc_run 發表於 2014-8-5 11:48
點解呢？

明白。Thanks!

作者: 福佬 時間: 2014-11-5 18:04
我報了2015渣打半馬(首次參加), 請問大俠2014的步速表還可用嗎? 2014和2015的半馬路線是否一樣呢?
謝謝回覆!

作者: ckycat 時間: 2015-1-16 09:15
輕輕一推~

作者: 洛虎添 時間: 2015-1-16 11:54
最尾一崎係跑銅鑼灣軒尼詩道

作者: 福佬 時間: 2015-1-24 14:18
謝謝大俠 !!

作者: 福佬 時間: 2015-1-26 13:21
大會時間2小時9分, 會繼續努力, 挑戰半馬在2小時內完成, 原來一入隨道gps手表便失效, 打亂了一點陣腳.

作者: makiofai 時間: 2015-9-25 11:20

mc_run 發表於 2013-10-7 08:48
請問大俠是否將張紙過咗膠？同埋用雙面膠紙貼住？

首先多謝大俠先, 我去年第一次用配速表, 即達標, 謝謝,

另外我係用透明封箱膠紙前後貼好(即人手過膠的^_^), 然后用較寬的雙面膠紙貼好,又平又方便, 防水效果不錯, 又柔軟.

作者: 大俠 時間: 2016-1-12 10:20
更新了2016年新賽道，大家請慢用

作者: lewischan 時間: 2016-1-12 10:58
多謝大俠

作者: water 時間: 2016-1-12 11:17
多謝！

作者: Koma_rider 時間: 2016-1-12 11:21
Thanks a lot ~

作者: 大俠 時間: 2016-1-12 12:37
本帖最後由大俠於 2016-1-12 14:17 編輯

各位不好意思，頭先忘了update手帶部分，現已修正，請重新下載V2版

作者: Benjamin.Ho 時間: 2016-1-13 14:49
多謝大俠!!!!!!

作者: dunulovebt 時間: 2016-1-13 15:02
多謝大俠!!!!!!

作者: makiofai 時間: 2016-1-13 16:55
祝大家繼續pb

作者: july1107 時間: 2016-9-14 16:01

add oil ....

作者: ckycat 時間: 2016-9-14 23:16
又係時候請出大俠 ching

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