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標題: 路一直在跑 [打印本頁]

作者: redtiger 時間: 2011-1-12 00:16
標題: 路一直在跑
本身我完全無寫BLOG 同日誌既習慣, 但係2011 年O岩O岩開始, 希望為自己做小小紀錄
因為返工要輪姦工作, 又有讀書進修,  平時一日訓都係5,6 個鐘, 之前都好難KEEP 住定時定刻跟操,唯有打游擊
係度打下個人時間, 同參加左既比賽, 鞭策下自己
10K PB (2009 渣打) 40"04
21K PB (2010 沙田城門河)  1"35'45
7K  PB (2011) 27"52

2011 8/1 XXX 10K  41"52
2011 9/1 MIZUNO 21K 1"41'....

[ 本帖最後由 redtiger 於 2011-3-13 10:00 編輯 ]

作者: redtiger 時間: 2011-1-20 22:47
15/1  12K fun running
16/1  17K 恆福---洪水橋來回 54"  + 53"  FUN RUNNING
20/1  跟操5K 慢跑(遲到HEA 跑左3K幾)  + 3K 快跑 1"27 +1"29 +1"29 +1"30 +1"31+ 1"32+ 1"33+ 47" =11"21 尾段又出現因死跟導致唔知跑到幾多K, 精神上散左

作者: redtiger 時間: 2011-1-23 02:52
近日牙痛得要死, 只有食麥皮, 面包, 粥粉, 食左兩三日, 今日由萬能閣出發跑去天水圍, 回程到18K 度, 肌肉好緊, 右膝外則(我估ITB)拉拉地, 最終要坐LRT返HOME, 唔知關唔關冇食炭水化合物事
1"47'49
AVERAGE HR 142
PEAK 154

[ 本帖最後由 redtiger 於 2011-1-23 02:54 編輯 ]

作者: MatthewTse 時間: 2011-1-23 09:32
紅虎兄努力！我食吾夠飯，直情冇电！

作者: 亞平 時間: 2011-1-23 21:24
紅虎兄開BLOG，好呀，努力鍊跑之餘都要勤力寫BLOG呀~~

作者: redtiger 時間: 2011-1-23 21:36

原帖由 MatthewTse 於 2011-1-23 09:32 發表

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紅虎兄努力！我食吾夠飯，直情冇电！

聽日睇急症, 長痛不如短痛
不過唔知要REST幾耐, 生緊智慧齒

作者: redtiger 時間: 2011-1-23 21:39

原帖由亞平於 2011-1-23 21:24 發表

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紅虎兄開BLOG，好呀，努力鍊跑之餘都要勤力寫BLOG呀~~

本來星期6我都想介下你, 但係有URGENT CASE 攪到4點幾先瞓得, 唯有自己JOG 下

作者: 亞平 時間: 2011-1-23 22:00

原帖由 redtiger 於 2011-1-23 21:39 發表

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本來星期6我都想介下你, 但係有URGENT CASE 攪到4點幾先瞓得, 唯有自己JOG 下

哈哈~~我依家跑得好慢下...任何人都可以界到我...

作者: redtiger 時間: 2011-1-23 22:03

原帖由亞平於 2011-1-23 22:00 發表

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哈哈~~我依家跑得好慢下...任何人都可以界到我...

駛唔駛我鞭策下你?我都好多free 既時間

作者: redtiger 時間: 2011-2-8 02:42
7/2/2011
黎緊8,11,18 考試
見8號果科溫左D, 斷估唔會FAIL 就毒引起操一課, 之前一晚返OVERNIGHT 一訓就到6點半, 見夠鐘起身飲兩啖水就出門口
800M x 8
1"35'24 / 1"39'58 = 3"14'82  (休3"01'59)
1"34'75  /  1"33'43 = 3"08'18  (休3"06'03)
1"28'81  /  1"32'10 = 3"00'91  (休3"09'91)
1"31'23  /  1"32'87 = 3"04'10  (休3"07'43)
1"29'40  /  1"30'67 = 3"00'07  (休3"11'07)
1"29'65  /  1"28'79 = 2"58'44  (休3"10'23)
1"29'86  /  1"28'16 = 2"58'02  (休3"04'07)
1"22'56  /  1"26'37 = 2"48'93

作者: redtiger 時間: 2011-2-23 21:49
今年失落於10K, 渣旗人遲到, 雖然一早3點幾一個人好似傻仔咁係SOGO 門口WARM UP, 同埋買左個快上SENOR 魔術貼,個人裝備都算係最快時間READY ,但係精英區已經CLOSE 左,
我估我都大概起步時處於第800-1000 人左右, 頭1K 都係人群中突圍... 最終只能41"55 完成
練左半年左右,唸住可以UNDER 40" , 練INTERVAL 時比前年40"時期的時間已有進步, 腳部肌肉都有發達左, 反觀條腰粗左不少, 都係怪自己返工食野冇節制.
而家目標係下年全馬, 目前TRAINING PLAN 係要10個WEEK 內練成HM UNDER 1"30'00
今日EASY RUN 45" AROUND 1"56 (355M) AVG HR 143 PEAK 154

作者: 燉奶佬 時間: 2011-2-23 23:16
原來紅虎都開左blog！恭喜恭喜！154心跳係你最高心率幾多%呢？

作者: redtiger 時間: 2011-2-23 23:43

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-23 23:16 發表

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原來紅虎都開左blog！恭喜恭喜！154心跳係你最高心率幾多%呢？

我MAX用220 -age(26) =194
大概80%
我有睇既時間大部份都係145HR左右
奶兄對心率有研究? 我都係摸緊

[ 本帖最後由 redtiger 於 2011-2-23 23:44 編輯 ]

作者: redtiger 時間: 2011-2-24 00:49

原帖由 iloverunning 於 2011-2-24 00:04 發表

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220-age 呢條 formula 其實好唔準... 我既最高心跳起碼高過佢 15-20...因為有時比賽心跳都過左 formula 計出黎個值 13 以上...

即係要實質帶住賽一次先知MA CHING? THX

作者: 燉奶佬 時間: 2011-2-24 09:54

原帖由 redtiger 於 2011-2-23 23:43 發表

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我MAX用220 -age(26) =194
大概80%
我有睇既時間大部份都係145HR左右
奶兄對心率有研究? 我都係摸緊

之前有人幫我過，係190(兩年前)，係220-歲數再x一個系數，我忘記左，但該系數係要跑一段距離先計出黎，比較準確！然後再以此最高心率去計劃訓練！

作者: redtiger 時間: 2011-2-24 15:48

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-24 09:54 發表

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之前有人幫我過，係190(兩年前)，係220-歲數再x一個系數，我忘記左，但該系數係要跑一段距離先計出黎，比較準確！然後再以此最高心率去計劃訓練！

明白明白,但係你識唔識EASY RUN, TEMPO RUN 果D 應該要KEEP 係MAX 既HR 幾多% 呢? THX

作者: redtiger 時間: 2011-2-25 22:13

原帖由 iloverunning 於 2011-2-25 10:57 發表

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除左心跳率, 其實可以試下參考下一 d 根據你比賽成績建議既訓練強度表, 例如 http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm 入你最近既比賽成績 (唔洗入 email address), 佢就會話你知 recovery, e ...

THX VERY MUCH, 不過我覺得自己個態之前一直下滑,所以用佢既指數我覺得強度係我果一日個態好果時就好流咁

作者: redtiger 時間: 2011-3-3 23:46
1/3 大西北之行
跑街 3K X 3組
1ST 17"31 WARM UP
2ND 14"38
3RD 15"00
TOTAL 47"09

作者: redtiger 時間: 2011-3-3 23:53
腳腕有小傷, 可能打籃球關係
黎緊兩個WEEK 都係儲里數既EASY RUN 先
2"18
2"20
2"19
2"23
2"21
2"23
2"27
2"23
2"27
2"23
2"16
2"15
2"15
2"14
2"13
2"08  (奶兄係身邊跑過,D 跑風扯快左)
2"18
4"54  ( 兩個LAP 加飲埋水)
2"21
2"20
2"13
2"07
2"20

TOTAL 24個第8線  55"49

作者: MatthewTse 時間: 2011-3-4 00:07
嘩大西北間或有陣奶風咁勁！

作者: redtiger 時間: 2011-3-4 02:57

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-4 00:07 發表

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嘩大西北間或有陣奶風咁勁！

佢仲要著紅色, 我呢D盲牛見到就想衝埋去

作者: redtiger 時間: 2011-3-10 02:06
腳腕既傷一好轉,就忍唔住要執番劑,
根據各路英雄既指教後, 反觀自己既跑姿不知不覺間出現左問題
呢排都係努力拉筋, 同埋注意番個跑姿
根據RUNKEEPER 之前既GPS 數值, 兆麟苑大圈約1.51K
X4
5"41
5"40
5"45
5"43
TOTAL: 22"50'75

主要改姿勢, 跑後估計係唔夠1.5K, 咁計法半圴1K 3"46-48
但係一D都唔覺好累OR好扯,所以K數可能有D流

作者: 神童威威 時間: 2011-3-10 22:59

原帖由 redtiger 於 2011-3-10 02:06 發表

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腳腕既傷一好轉,就忍唔住要執番劑,
根據各路英雄既指教後, 反觀自己既跑姿不知不覺間出現左問題
呢排都係努力拉筋, 同埋注意番個跑姿
根據RUNKEEPER 之前既GPS 數值, 兆麟苑大圈約1.51K
X4
5"41
5"40
5"45
...

紅虎兄,
改跑姿的確幾困難下，我改極都改唔到

...
不過你大把青春，一定冇問題，加油

！

作者: redtiger 時間: 2011-3-13 09:55

原帖由 神童威威 於 2011-3-10 22:59 發表

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紅虎兄,
改跑姿的確幾困難下，我改極都改唔到 ...
不過你大把青春，一定冇問題，加油！

知道左個問題所在就容易解決好多了

作者: redtiger 時間: 2011-3-13 09:55
12/3
7km competition 27"52
頭快尾慢, 谷左先講
全心keep 跑姿跑,但係平時不平衡(小用果邊)的肌肉無晒力, 5k後有d散

[ 本帖最後由 redtiger 於 2011-3-13 09:59 編輯 ]

作者: redtiger 時間: 2011-3-24 10:09
剛見成績有所回昇，又無啦啦受傷，今曰睇下醫生正骨科，希望可以搵到個問題

作者: oscar 時間: 2011-3-24 10:49
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: redtiger 時間: 2011-3-24 19:18

原帖由 oscar 於 2011-3-24 10:49 發表

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有可能同你上次打波有關........可能係你條腰整親，你會唔會覺得企ge時候都唔舒服，而且好快會無力﹖

今日睇左個脊醫，他話我條腰扭左，左右腳變左長短腳，俾他lock左兩野，而家好左好多，成個人balance 左，明天再執多劑

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