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標題: 10K -> 半馬-> 全馬 [打印本頁]

作者: tkorunner 時間: 2011-6-6 17:18
標題: 10K -> 半馬-> 全馬
上年50 mins 內完成渣打 10K, 今年 1hr 40 mins 內完成半馬, 本來目標是下年跑全馬, 但每次練長課時, 總是力不從心, 最多跑25K (以慢速) 便無氣無力了. 以前從10K 轉半馬只跑了兩三次便成功, 但現在愈跑愈差 (天氣熱 ?) , 昨天只跑了17k 便放棄.
不知各位 C hing 可否給些意見, 如何才可從半馬 -> 全馬 ?

作者: 阿火 時間: 2011-6-6 17:51

原帖由 tkorunner 於 2011-6-6 17:18 發表

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不知各位 C hing 可否給些意見, 如何才可從半馬 -> 全馬 ?

tkorunner 兄：

可以！就係：你嚟同TKO Ching/CTse一齊跑，佢地大都有全馬實戰經驗可直接給予意見....

坊間出版有關備戰全馬書籍，例如「備戰馬拉松42.195km by 黃瑞明」，講緊練全馬都要成148頁。
如果單憑起呢度同你講幾句似乎有啲點到即止，同意嗎？

阿火

作者: iceberg99 時間: 2011-6-6 18:18
tkorunner CHing, 能夠1:40:00 完成半馬就一定夠實力完成全馬
有時間的話星期三晚o黎參加gathering 跑啦
跑完仲有特訓tim
https://www.longrun.hk/forum/view ... 6448&extra=page%3D1

作者: tkorunner 時間: 2011-6-6 18:34
我知道星期三有長跑活動, 可惜我剛好逢星期三晚沒有空, 所以未曾出席過. 無論如何, 多謝你們的邀請, 遲些可以的話, 我一定會出席

作者: 包和尚 時間: 2011-6-7 16:32
我2010跑10K, 2011跑全馬,2012將會跑半馬,
大熱天時最好10K樓下,到10月先發力未遲

作者: trektrek 時間: 2011-6-7 20:43
在這熱天之下, 能跑17k. 全馬無可能有問題.
我早兩日上午跑11k已經好辛苦. 雖然今年2月完成全馬.

作者: 阿聰 時間: 2011-6-7 21:42
其實我都想知，如何能在大熱天時，都可以Keep跑得到15K 或以上的路程呢?!

作者: kf 時間: 2011-6-7 22:09
我諗都係夏天練習多d姐，亞洲人去跑星,馬,泰d馬仔又係咁跑，一年四季都成3x度

作者: tommyleung 時間: 2011-6-7 23:08
我都想知, 練全馬, 多數都要先有一週50K里數基礎, 現在天氣熱, 要跑一隻10K都唔易,
一星期抽五日出來跑五隻10K又唔容易, 不過我諗唔理時間, 又有水站補水, 15K都應該
跑到既, 只好夏天打好基礎, 秋冬先練30K+長課囉..............

作者: 包和尚 時間: 2011-6-7 23:56

原帖由 trektrek 於 2011-6-7 20:43 發表

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在這熱天之下, 能跑17k. 全馬無可能有問題.
我早兩日上午跑11k已經好辛苦. 雖然今年2月完成全馬.

夏天操長課,唔係個個都得,如不理自已能力,除時會出事,一中暑休克後,
冇即時急救除時拜拜,最好不要急功近利,

作者: 包和尚 時間: 2011-6-7 23:59

原帖由阿聰於 2011-6-7 21:42 發表

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其實我都想知，如何能在大熱天時，都可以Keep跑得到15K 或以上的路程呢?!

不要在中午至下午勁曬日子跑,帶足夠水去跑,慢跑(比平時跑步仲要慢d)

作者: MW_Run 時間: 2011-6-9 17:06

我自己就係三年搞定渣打 10km-->半馬--->全馬

其實無野係多練習，樓上的師兄說得對夏天不要太勉強，到秋天開始加操到二月！
我第一次跑完全馬（不是渣打）之前從沒跑超過 30km 的！

作者: 佐治男孩 時間: 2011-6-15 05:42

原帖由 tkorunner 於 2011-6-6 17:18 發表

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上年50 mins 內完成渣打 10K, 今年 1hr 40 mins 內完成半馬, 本來目標是下年跑全馬, 但每次練長課時, 總是力不從心, 最多跑25K (以慢速) 便無氣無力了. 以前從10K 轉半馬只跑了兩三次便成功, 但現在愈跑愈差 (天氣熱 ...

可以考慮在早上沒有太陽的時候跑，而且要帶足夠的水，把速度放慢，再把距離慢慢加長。

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