原帖由 mail2terence 於 2011-12-22 11:27 發表 今年上全馬,己開始做80k一星期,長課剛加到40k,心跳145做50分10K,練習最快21分5k想3:30完成渣馬,請問各師兄余下日子的練習方法和比賽當計劃的建議?謝謝!
原帖由 laplace 於 2011-12-29 09:40 發表 我自己都唔係跑得好,所以唔敢俾太多意見你。不過,我覺得你只要小心行事,半程前唔好超速,sub 4應該ok。至於你可以快幾多,就真係要睇你自己的進度。
原帖由 wewahaha 於 2011-12-29 13:38 發表
不要問,只要做。
3小時30分完成42.195km約莫平均要4'58完成1km,10km約莫要50分鐘,由現在到2月5日只得5個星期,2個星期做tappering,即係只得3個星期盡練。
個人認為太短既interval現在用處不大,可以嘗試練 ...
原帖由 LAM0224 於 2011-12-29 16:00 發表
我去年平均一星期70公里, 渣打前持續4星期... 無練任何間歇跑... 半馬mizuno跑1:37'... 去年渣打3:23'... 大阪3:21... 參考過跑2:45內跑完既人仕, 佢而家都係剛好一星期100公里... 所以練習重質不用重量就可以了.
...
原帖由 micrathon 於 2011-12-29 23:08 發表
小弟跑來回荃灣西黃金海岸,共30km,最快試過2:37完成。
像樓主一樣,希望今年渣打sub3:30,好像很渺望,但我會盡力,大家加油!
原帖由 micrathon 於 2011-12-29 23:08 發表 小弟跑來回荃灣西黃金海岸,共30km,最快試過2:37完成。像樓主一樣,希望今年渣打sub3:30,好像很渺望,但我會盡力,大家加油!
原帖由 absdorf 於 2011-12-29 16:12 發表
師兄內力唔錯,有人話,如果長力夠,訓練得好,半馬時間X2,再加上8-10分鐘,就係自己的全馬時間,高高手就加4分鐘,但我見到唔少人要加15分鐘以上.
原帖由 absdorf 於 2011-12-29 16:12 發表
師兄內力唔錯,有人話,如果長力夠,訓練得好,半馬時間X2,再加上8-10分鐘,就係自己的全馬時間,高高手就加4分鐘,但我見到唔少人要加15分鐘以上.
原帖由 mail2terence 於 2011-12-30 17:20 發表
睇過上年渣馬成績,均速大部份3:30以內的PACING 做50,1:40,2:25,參考以上資料,可否練多2次 2:25 30k的PACING
讓自已習慣此速度?
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