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標題: 大家幾時跑賽前最後進一次長課？ [打印本頁]

作者: gc9543 時間: 2012-1-15 23:13
標題: 大家幾時跑賽前最後進一次長課？
打算比賽壹星期前再跑約35KM，之後隔日10KM至比賽前2天休息。

作者: wgchris 時間: 2012-1-16 11:07
我在跟一個5小時全馬training plan
剛剛星期六要20miles
今星期17miles
最後一星期10miles

作者: ballhung 時間: 2012-1-20 18:34
明早是跑渣馬前的最後的長課，目標跑三十五公里。

作者: jefflam77 時間: 2012-1-22 17:29
標題: 回復 1# 的帖子
比賽前一星期好像太遲，我聽師兄講，兩星期前是好一點。我昨天跑了42k。明天會跑15k,初三跑12k。星期六跑20k。比賽前一星期跑三次半小時輕鬆跑就

算。

作者: bazihk 時間: 2012-1-22 18:08

原帖由 jefflam77 於 2012-1-22 17:29 發表

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比賽前一星期好像太遲，我聽師兄講，兩星期前是好一點。我昨天跑了42k。明天會跑15k,初三跑12k。星期六跑20k。比賽前一星期跑三次半小時輕鬆跑就算。

請問jeff ching 你目標時間係幾多？

作者: gc9543 時間: 2012-1-22 18:33
聽完大家意見，今早都跑左36km長課!
賽前十多天，你地又會點做？

作者: bazihk 時間: 2012-1-22 20:23

原帖由 gc9543 於 2012-1-22 18:33 發表

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聽完大家意見，今早都跑左36km長課!
賽前十多天，你地又會點做？

上星期日跑了CCM全馬，全星期休息，到今日跑了20K，今星期跑多兩次10-20K，星期日馬鞍山8K，下星期只hea跑兩三次準備渣馬，希望sub4。

作者: jefflam77 時間: 2012-1-22 22:28
標題: 回復 7# 的帖子
師兄，同你一樣，都係想sub4。上個月頭，上海做pb4:14。渣馬自知好難做到四小時，所以享受比賽，自己係初學者，之前幾年跑全馬都唔去練跑步，捱番終點(上年4：33)，係今年學人練下跑，之前愛比賽，不愛練跑。

作者: forget 時間: 2012-1-22 23:54
諗住28號跑多轉大約35K,休一日,跟住一至三就16至20k就收皮,星期六再熱身6,7K星期日出戰全馬

作者: absdorf 時間: 2012-1-23 00:13
上周日(15號)30K最後長課了,前天又跑了半馬,今次要休息多些,接下來跑些5-7K的快跑,或跑些比馬拉松PACING快些的16K跑,直到下周一,然後在下周四再快跑3-5K,其余都是放松跑,下周6休息.

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