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標題: 甘算唔算不夠長課或過份跌速？ [打印本頁]

作者: jefflam77 時間: 2012-2-6 07:43
標題: 甘算唔算不夠長課或過份跌速？
渣打全馬：前半馬117分鐘，后半馬：128分鐘。

作者: onionufo 時間: 2012-2-6 10:00
其實我一直有個疑問，例如好似樓主咁可以117+128完成比賽，咁係咪代表只要樓主速度控制得好+客觀條件有利，就一定可以122.5+122.5完成比賽？

作者: forget 時間: 2012-2-6 11:14
平時練習如果有留意自己時間,又無理由相差咁遠,不過一到比賽好難講,個個都想做好時間,連全馬啲跑手,頭段好多都快放,唔知緊定流

作者: winwin 時間: 2012-2-6 11:40
正常練習都是頭段順放, 尾段才衝刺.
贊成forget說比賽個個都想做好時間的說法是主因, 但卻变壞事.
平均步速是全馬成功重點和最慳力.

作者: wah 時間: 2012-2-8 12:11

原帖由 jefflam77 於 2012-2-6 07:43 發表

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渣打全馬：前半馬117分鐘，后半馬：128分鐘。

hello,師兄,
我情況同你好似,
我今年第一年全馬,(我以前半馬pb只做到01:39)

今次全馬sub 4失敗

10公里時間:0:50:04
折回點    :01:46:28
30公里時間 :02:34:41
個人時間    04:01:00

30k後,抽住跑回終點

(長課不足,前半馬有其中8k跑左04:xx)
好多師兄講得好, 平均步速真係好緊要
全馬同半馬真係兩個世界

作者: himhim 時間: 2012-2-8 18:58
Dear Wah:
i think i have your experience years ago in my first marathon
my first 30k 3:00:00
last 12k 1:50:00
i think it is 不夠長課

i train more long run in this two years, and in this year of my 4th marathon, i have my PB 3:56:58
half: 1:52:43
30k: 2:42
33K: 3:00:00
last 9k 0:57:00 ( actually i still drop a lot in my last 9km)

作者: wah 時間: 2012-2-9 00:04

原帖由 himhim 於 2012-2-8 18:58 發表

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Dear Wah:
i think i have your experience years ago in my first marathon
my first 30k 3:00:00
last 12k 1:50:00
i think it is 不夠長課

i train more long run in this two years, and in this year of ...

thanks for your opinion

congratulation for sub 4!!!

作者: Shinji 時間: 2012-2-9 00:37
同意呀, 平均步速是全馬成功重點.
有人話過全馬真正考驗係三十公里之後,
點樣係三十公里之前慳力, 唔積聚過多乳酸,
同埋係三十公里之後保持跑速,
就決定全馬可否PB

小弟僥倖Sub-4

10K: 0:59:xx
HM : 1:57:xx
30K: 2:44:xx
FM : 3:59:xx (我都係最後8K左右開始跌速, 有幾段路重要行)

[ 本帖最後由 Shinji 於 2012-2-9 00:45 編輯 ]

作者: himhim 時間: 2012-2-9 09:36
Total agree with shinji, as I can run sub 1:45 in half marathon, but I will exhaust in the last 21k, so control the speed with practice of more long run are also important in facing full marathon

作者: WalkBreaks 時間: 2012-2-9 12:35
有講法係假設每個人都有個最理想速度，如果前半快左一分鐘，後半會賠番兩倍或以上，即係慢番兩分鐘以上。當然點樣搵呢個速度就考知識考經驗，同埋自己老唔老實…

作者: gasoline 時間: 2012-2-9 21:03
ching, 其實你控制得好好, 我前半段快過你, 後半段慢過你, 因為經驗(心理質數)同抽筋問題, 不過咁反而令我有少少方向跟住0個年點練 (雖然唔知會唔會成功)

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