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標題: Caca 跑步日誌 [打印本頁]

作者: Caca 時間: 2012-3-6 12:58
標題: Caca 跑步日誌
考慮良久,膽粗粗開了日誌,分享一下
昨天跑了自己第一個5k,相信對很多師兄,師姊是易事,但對我這初跑者來說不算太易
但跑完後很開心,當然是很慢喇,會比心機練的!!

作者: Turtle 時間: 2012-3-6 13:33
Support !

對於初初跑街既朋友黎講, 5K 都唔算太易.
小弟當初跑3K 都有困難, 都喺慢慢咁去加長距離, 俾自己多D時間去適應.

"但跑完後很開心"....這個都好重要. 唔好將跑步變成一件苦差及壓力.

作者: Rhys 時間: 2012-3-6 13:37
我最初500m都跑唔到

作者: tank1438 時間: 2012-3-6 14:00
我初初3k都有困難添，加油呀!慢慢來，等時全馬都無難度！

作者: chusiuyee 時間: 2012-3-6 14:09

caca師姐：跑步是一種享受！跑多跑少唔重要！更不需要和別人比較！加油！

作者: Caca 時間: 2012-3-6 16:06
感謝以上多位師兄.師姊的支持!!
小妹會繼續努力!!

作者: queenielty 時間: 2012-3-7 11:01

繼續KEEP ON 寫低你有跑的日子~

我最初都覺得跑3K 都很辛苦. 不過, 現在, 每日練習都規定了至少5K~
哈哈. 加油.

作者: chrislam 時間: 2012-3-7 11:30
初跑者跑五公里已經算不錯，有邊個跑友唔係由短途開始跑起，加油呀！

作者: Caca 時間: 2012-3-7 12:01
Re Queenie師姐: 好的,我一定會呀!
Re chrislam 師兄: 謝謝你!

作者: cyrilchu 時間: 2012-3-7 21:09
5K好好啦

介紹你用個apps (endomondo)好多野玩free of charge，又可以做網上跑步紀錄,endomondo.com. keep 住自己

作者: Caca 時間: 2012-3-7 21:52
好的,謝謝師姊推介

作者: Caca 時間: 2012-3-8 20:44
多得各位師姊,師兄鼓勵,再加上穿了長跑網衫的威力,小妹今天再跑,快左約3分鐘,好開心,好興奮!!!!!
今次加左少少上斜落斜路比自己!!!

上次師姐介紹既apps,已經down左,不過試緊Nike個訓練計劃,暫且遲D試用

回到家得不及待分享,我要沖涼先啦!

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作者: chusiuyee 時間: 2012-3-8 22:05

加油呀!!!請問妳在那兒跑??? 今天有少少下雨，跑既時候唔好急，最緊要舒服及安全!!!

作者: Caca 時間: 2012-3-8 23:24
我係運動場跑咋,因為平日放工天黑,我唔敢跑山路,係之前星期日下午先試下

作者: chusiuyee 時間: 2012-3-8 23:45

原帖由 Caca 於 2012-3-8 23:24 發表

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我係運動場跑咋,因為平日放工天黑,我唔敢跑山路,係之前星期日下午先試下

夜媽媽唔好跑山路...好危險！跑運動場就最安全了！

作者: Caca 時間: 2012-3-8 23:54
係呀,所以跑運動場多

作者: Caca 時間: 2012-3-12 22:04
今天再跑5k,時間35:02,比上次快左1分鐘^^ 好開心,要繼續加油,希望比賽前可push到32分鐘

作者: Rhys 時間: 2012-3-13 09:12

原帖由 Caca 於 2012-3-12 22:04 發表

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今天再跑5k,時間35:02,比上次快左1分鐘^^ 好開心,要繼續加油,希望比賽前可push到32分鐘

我覺得不如試下跑慢d，但跑長一點？

作者: Caca 時間: 2012-3-13 10:43
標題: 回復 18# 的帖子
也有想過,跑多1K? 因為月尾跑5K,重心充就去左練5K

作者: Rhys 時間: 2012-3-13 11:27

原帖由 Caca 於 2012-3-13 10:43 發表

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也有想過,跑多1K? 因為月尾跑5K,重心充就去左練5K

我睇過某d書話10k下冇所謂，多過10k再加就要以每週總量5-10%加上去，唔知有冇錯解

作者: Caca 時間: 2012-3-13 11:38
標題: 回復 20# 的帖子
如果我現時加到10k,要行下跑下,未能全程都係跑,畢竟都係初哥

多謝師兄!

作者: Rhys 時間: 2012-3-13 11:47

原帖由 Caca 於 2012-3-13 11:38 發表

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如果我現時加到10k,要行下跑下,未能全程都係跑,畢竟都係初哥
多謝師兄!

哈哈，唔一定要加到10k，意思係可能唔使太介意速度，跑長一點，耐一點，練好d心肺

作者: Caca 時間: 2012-3-13 12:00
標題: 回復 22# 的帖子
謝謝師兄,初跑來說其實點練會最好?
我自己都想加強心肺功能先
現時一星期跑3次,唔方便日子除外,
我現時只係打算每次跑都堅持跑最少5k,但見好多師兄.師姊練,會有一段路加速,一段路放鬆跑,我現時應該點配合好呢?@@

作者: Turtle 時間: 2012-3-13 15:29

原帖由 Caca 於 2012-3-13 12:00 發表

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謝謝師兄,初跑來說其實點練會最好?
我自己都想加強心肺功能先
現時一星期跑3次,唔方便日子除外,
我現時只係打算每次跑都堅持跑最少5k,但見好多師兄.師姊練,會有一段路加速,一段路放鬆跑,我現時應該點配合好呢?@@

一點經驗分享:
一星期跑3次已經好好, 你而家跑7 min / k - 7.5 min / k.......試吓再慢D,唔好計較速度先，每次跑都堅持跑最少7k.
當你跑到7K....完成10K 只是時間問題. 每一至兩星期加少少.
當然如果發現當日狀態唔好,咪跑番5K.......no big deal. 唔好俾自己壓力.

[ 本帖最後由 Turtle 於 2012-3-13 15:31 編輯 ]

作者: Caca 時間: 2012-3-13 18:01
標題: 回復 24# 的帖子
謝謝師兄! 好,如無意外,明天試下先!^^
就慢d跑,試下跑7k,不過都可能要行下跑下

作者: chusiuyee 時間: 2012-3-13 19:25

原帖由 Caca 於 2012-3-13 18:01 發表

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謝謝師兄! 好,如無意外,明天試下先!^^
就慢d跑,試下跑7k,不過都可能要行下跑下

caca師姐：我跑步一般唔睇速度，亦都唔睇時間。
總之我一落場跑，跑到幾多就幾多...最重要唔好焗行自己
呼吸要順暢舒服，最重要是輕鬆跑！！加油！

作者: Caca 時間: 2012-3-13 21:42
標題: 回復 26# 的帖子
師姊,多謝你,我會的了

作者: Caca 時間: 2012-3-14 22:50
今晚再去跑步,不過狀態差左,唔知係咪跑前冇食野呢...
跑左半個鐘左右....
不過lee幾次跑發現個人舒服左...
之前自己好留意呼吸,刻意控制點樣呼吸,反而更快冇氣,現在只要自己舒服就得,即刻舒服左
不過小妹暫時階段,都係享受緊跑5k內既範圍中,慢慢慢慢跑,希望會有進步啦

因為好似今晚越想跑多DD,偏偏跑唔到,都係放鬆個人跑最好

作者: chusiuyee 時間: 2012-3-14 23:10

原帖由 Caca 於 2012-3-14 22:50 發表

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不過lee幾次跑發現個人舒服左...
之前自己好留意呼吸,刻意控制點樣呼吸,反而更快冇氣,現在只要自己舒服就得,即刻舒服左
不過小妹暫時階段,都係享受緊跑5k內既範圍中,慢慢慢慢跑,希望會有進步啦
因為好似今晚越想跑多DD,偏偏跑唔到,都係放鬆個人跑最好

妳終於體會到...輕鬆跑係好重要...我都唔會刻意留意呼吸，總之自己呼吸到就ok啦！繼續享受慢跑既樂趣！加油呀！我會繼續支持妳！

作者: jogging_cat 時間: 2012-3-15 08:17

原帖由 Caca 於 14-3-2012 22:50 發表

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今晚再去跑步,不過狀態差左,唔知係咪跑前冇食野呢...
跑左半個鐘左右....
不過lee幾次跑發現個人舒服左...
之前自己好留意呼吸,刻意控制點樣呼吸,反而更快冇氣,現在只要自己舒服就得,即刻舒服左
不過小妹暫時階段 ...

Caca ctse 加油呀，慢慢會有進步架。

作者: Caca 時間: 2012-3-15 09:49
標題: 回復 29# 的帖子
謝謝師姐支持^^
我會繼續keep住這個心情跑,跑跑下唔覺唔覺自己跑耐左,其實仲開心

作者: Caca 時間: 2012-3-15 09:50
標題: 回復 30# 的帖子
多謝師姊!

會繼續努力!

作者: Caca 時間: 2012-3-19 21:43
今天再去跑了,因為星期六就是5k慈善跑
輕輕鬆的跑,3.8k,跑左28分鐘

作者: Rhys 時間: 2012-3-19 22:48

原帖由 Caca 於 2012-3-19 21:43 發表

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今天再去跑了,因為星期六就是5k慈善跑
輕輕鬆的跑,3.8k,跑左28分鐘

星期六是什麼比賽？加油啊, enjoy!

作者: Caca 時間: 2012-3-20 10:15
標題: 回復 34# 的帖子
第一屆腎心慈善跑5k,跑左3個月,當見識下嘛^^
又少見有5k既比賽,一見到便即刻參加了!^^

謝謝哦!我一定會努力!

作者: Rhys 時間: 2012-3-20 12:34

原帖由 Caca 於 2012-3-20 10:15 發表

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第一屆腎心慈善跑5k,跑左3個月,當見識下嘛^^
又少見有5k既比賽,一見到便即刻參加了!^^
謝謝哦!我一定會努力!

唔係25號星期日嗎？

作者: Tarry 時間: 2012-3-20 13:06
Caca, 妳好嗎, 我哋係唔係似曾相識呀?

妳係唔係車車呀?

我哋好似一年前跑過青公ga wor~
anyway 加油呀, 多d ctse 一齊傾吓計都幾好呀

作者: Tarry 時間: 2012-3-20 13:09
若果回覆下一次試吓用加下角 "引用" 按一下就得ga la

作者: Caca 時間: 2012-3-20 16:23
標題: 回復 36# 的帖子
我打錯了

作者: Caca 時間: 2012-3-20 16:24

原帖由 Tarry 於 2012-3-20 13:06 發表

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Caca, 妳好嗎, 我哋係唔係似曾相識呀?
妳係唔係車車呀?
我哋好似一年前跑過青公ga wor~
anyway 加油呀, 多d ctse 一齊傾吓計都幾好呀" />" />

我唔係呀,我今年先加入長跑網

作者: Rhys 時間: 2012-3-20 19:55

原帖由 Caca 於 2012-3-20 16:23 發表

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我打錯了

到時我跑10k

作者: Caca 時間: 2012-3-20 21:09

原帖由 Rhys 於 2012-3-20 19:55 發表

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到時我跑10khgjD115" />" />hj

我跑5K AR!^^ 我應該會著長跑網衫跑,見到就SAY HI 呀,哈哈

作者: chusiuyee 時間: 2012-3-20 21:15

原帖由 Caca 於 2012-3-20 21:09 發表

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我跑5K AR!^^ 我應該會著長跑網衫跑,見到就SAY HI 呀,哈哈

caca師姐：~~妳要努力！加油呀！總之盡力而為，跑得輕鬆舒服為首要！

作者: Rhys 時間: 2012-3-20 21:21

原帖由 Caca 於 2012-3-20 21:09 發表

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我跑5K AR!^^ 我應該會著長跑網衫跑,見到就SAY HI 呀,哈哈

好呀，我都會著網衫

作者: Rhys 時間: 2012-3-20 21:22

原帖由 chusiuyee 於 2012-3-20 21:15 發表

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caca師姐：~~妳要努力！加油呀！總之盡力而為，跑得輕鬆舒服為首要！

班長，比賽跑都好輕鬆，你下次都黎啦

作者: Caca 時間: 2012-3-20 21:45

原帖由 chusiuyee 於 2012-3-20 21:15 發表

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caca師姐：~~妳要努力！加油呀！總之盡力而為，跑得輕鬆舒服為首要！

多謝你呀,我會小心跑架啦~跑唔到我就會行,小心為上^^

作者: queenielty 時間: 2012-3-21 11:59
加油呀~ 你實輕易完成5k, 最重要是不要給壓力自己. 加油~~

作者: Caca 時間: 2012-3-21 12:33

原帖由 queenielty 於 2012-3-21 11:59 發表

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加油呀~ 你實輕易完成5k, 最重要是不要給壓力自己. 加油~~

謝謝Queenie師姊^^

作者: Tarry 時間: 2012-3-21 13:14

原帖由 Caca 於 2012-3-20 16:24 發表

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我唔係呀,我今年先加入長跑網

明白~ anyway加油呀

作者: Caca 時間: 2012-3-21 14:43

原帖由 Tarry 於 2012-3-21 13:14 發表

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明白~ anyway加油呀

謝謝Tarry師兄!

作者: Turtle 時間: 2012-3-21 17:18
5 km...對你來講無問題!

加油!

作者: jogging_cat 時間: 2012-3-21 20:53

原帖由 Caca 於 21-3-2012 14:43 發表

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謝謝Tarry師兄!

Caca 師姐，Tarry 係師姐黎呀。

作者: Caca 時間: 2012-3-21 21:39

原帖由 jogging_cat 於 2012-3-21 20:53 發表

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Caca 師姐，Tarry 係師姐黎呀。

Sorry ar >< Tarry 師姐

作者: Caca 時間: 2012-3-21 21:42
今天又去跑了,放慢了速度,輕鬆跑,之前3次跑5k,有半k係要快行的....
這兩次跑,我想輕鬆點,不理多遠,不理時間,跑到想停為止
星期一跑了28分鐘,今天跑了25分鐘,3k

本來好開心...但是,跑到最後...膝蓋有點痛

有D驚星期日都會咁...唉

作者: Rhys 時間: 2012-3-22 09:40

原帖由 Caca 於 2012-3-21 21:42 發表

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今天又去跑了,放慢了速度,輕鬆跑,之前3次跑5k,有半k係要快行的....
這兩次跑,我想輕鬆點,不理多遠,不理時間,跑到想停為止
星期一跑了28分鐘,今天跑了25分鐘,3k

本來好開心...但是,跑到最後...膝蓋有點痛有 ...

用冰敷一下，應該會好一點，是外膝，前膝痛？

作者: Caca 時間: 2012-3-22 10:39

原帖由 Rhys 於 2012-3-22 09:40 發表

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用冰敷一下，應該會好一點，是外膝，前膝痛？

好,前面波籮蓋,謝謝師兄

作者: Rhys 時間: 2012-3-22 10:40

原帖由 Caca 於 2012-3-22 10:39 發表

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好,前面波籮蓋,謝謝師兄

今天好點了嗎？

作者: Caca 時間: 2012-3-22 11:08

原帖由 Rhys 於 2012-3-22 10:40 發表

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今天好點了嗎？

行路行到10幾步左右會有d酸,之後按落去有點痛
但整體不是很痛,感覺有點怪就是了

作者: Rhys 時間: 2012-3-22 11:35

原帖由 Caca 於 2012-3-22 11:08 發表

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行路行到10幾步左右會有d酸,之後按落去有點痛
但整體不是很痛,感覺有點怪就是了

咁依幾日唔好跑，休息下，冰敷下，星期日應該冇事

作者: Caca 時間: 2012-3-22 12:13

原帖由 Rhys 於 2012-3-22 11:35 發表

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咁依幾日唔好跑，休息下，冰敷下，星期日應該冇事

好的,謝謝師兄

作者: Caca 時間: 2012-3-25 12:19
Hello! 師兄，師姊早！今早完成了5公里，自己記錄時間33:55,好開心，好滿意！這是真的一口氣跑！今天狀態很好，因為昨晚很早休息了！
只是，膝蓋有點痛，朋友建議做gym時，多做腳推機，強化反個個位先。

作者: Rhys 時間: 2012-3-25 12:55

原帖由 Caca 於 2012-3-25 12:19 發表

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Hello! 師兄，師姊早！今早完成了5公里，自己記錄時間33:55,好開心，好滿意！這是真的一口氣跑！今天狀態很好，因為昨晚很早休息了！
只是，膝蓋有點痛，朋友建議做gym時，多做腳推機，強化反個個位先。

congrats!

屋企做都得
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ydcy3dPf__M

有機做就更好啦

作者: Rhys 時間: 2012-3-25 12:57
今早都幾好跑，我應該見到你，你係唔係同幾個朋友一齊黎，帶眼鏡架？
下次可以跑10k了

作者: Caca 時間: 2012-3-25 15:10

原帖由 Rhys 於 2012-3-25 12:57 發表

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今早都幾好跑，我應該見到你，你係唔係同幾個朋友一齊黎，帶眼鏡架？
下次可以跑10k了" />" />

係呀,我同兩個朋友一齊,我帶眼鏡的,那我應該都見到你了^^

作者: Caca 時間: 2012-3-25 15:10

原帖由 Rhys 於 2012-3-25 12:55 發表

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congrats!

屋企做都得
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ydcy3dPf__M

有機做就更好啦

謝謝你!!

作者: chusiuyee 時間: 2012-3-25 18:22

繼續努力呀！caca師姐！！今晚好好休息！

作者: Caca 時間: 2012-3-25 19:35

原帖由 chusiuyee 於 2012-3-25 18:22 發表

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繼續努力呀！caca師姐！！今晚好好休息！

係既,師姐!

作者: chusiuyee 時間: 2012-3-25 20:02

原帖由 Caca 於 2012-3-25 19:35 發表

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係既,師姐!

叫我「小二」就得ga la！

作者: Caca 時間: 2012-3-25 21:00

原帖由 chusiuyee 於 2012-3-25 20:02 發表

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叫我「小二」就得ga la！

好呀,小二

作者: chusiuyee 時間: 2012-3-26 08:26
CACA，今日訓醒是否回復體力？

今日天氣不錯，妳可以去跑少少，鬆下根啊~~

作者: queenielty 時間: 2012-3-26 08:46

ＡＧＲＥＥ小二的提議∼∼　
CACA~
今天可以的話, 都去跑~
不過今日天氣很乾燥, 要飲水補給啊！

昨天5K 輕鬆跑比賽~ 感覺幾好嗎?
第一次一大班人一齊跑, 一定很開心呢.
繼續努力~

　我也很想參加比賽∼∼　可惜我個女未大∼

轉左頭像之後∼　分外親切啊！

[ 本帖最後由 queenielty 於 2012-3-26 08:52 編輯 ]

作者: Caca 時間: 2012-3-26 11:02

原帖由 chusiuyee 於 2012-3-26 08:26 發表

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CACA，今日訓醒是否回復體力？今日天氣不錯，妳可以去跑少少，鬆下根啊~~

今早訓醒精神ok呀,只是大脾有點酸痛=.=,明明有做熱身同cool down,所以今天未必去跑了

作者: Caca 時間: 2012-3-26 11:03

原帖由 queenielty 於 2012-3-26 08:46 發表

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ＡＧＲＥＥ小二的提議∼∼　
CACA~
今天可以的話, 都去跑~
不過今日天氣很乾燥, 要飲水補給啊！

昨天5K 輕鬆跑比賽~ 感覺幾好嗎?
第一次一大班人一齊跑, 一定很開心呢.
繼續努力~

　我也很想參 ...

係呀,第一次感受此氣氛,真的很開心,下次一起參加呀
今天未必去跑了,可能星期四,五先去跑,星期三約左朋友去做gym呀

作者: chusiuyee 時間: 2012-3-26 11:38

原帖由 Caca 於 2012-3-26 11:03 發表

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係呀,第一次感受此氣氛,真的很開心,下次一起參加呀
今天未必去跑了,可能星期四,五先去跑,星期三約左朋友去做gym呀

做尖？正呀！係咪做完可以焗桑拿果D 尖room??

作者: Caca 時間: 2012-3-26 11:40

原帖由 chusiuyee 於 2012-3-26 11:38 發表

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" />" /> 做尖？正呀！係咪做完可以焗桑拿果D 尖room??" />" />

唔係呀,而家係康文處d體育館做

作者: Turtle 時間: 2012-3-26 14:27
恭喜晒CaCa !!!

作者: chusiuyee 時間: 2012-3-26 14:45

原帖由 Caca 於 2012-3-26 11:40 發表

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唔係呀,而家係康文處d體育館做

小二試過係康文署做尖...不過要同人爭機玩！呵呵呵！

作者: Caca 時間: 2012-3-26 15:43

原帖由 chusiuyee 於 2012-3-26 14:45 發表

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hgjD124" />" />hj 小二試過係康文署做尖...不過要同人爭機玩！呵呵呵！

撞正多人都係架,哈哈,但去physical又驚被人鋸

作者: Caca 時間: 2012-3-26 17:19
5公里 - 大會時間: 34:24
組別排名(16-28歲): 第12名
性別排名(女子): 第40名
總排名: 第134名 / 739

time check list

full set result:
組別排名(16-28歲): 第6名
性別排名(女子): 第20名
總排名: 第90名 / 739

差咁遠,唔知睇邊個=.=

[ 本帖最後由 Caca 於 2012-3-26 17:39 編輯 ]

作者: Rhys 時間: 2012-3-27 10:25

原帖由 Caca 於 2012-3-26 17:19 發表

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5公里 - 大會時間: 34:24
組別排名(16-28歲): 第12名
性別排名(女子): 第40名
總排名: 第134名 / 739

time check list

full set result:
組別排名(16-28歲): 第6名
性別排名(女子): 第20名
總排名: 第90 ...

係喎，我都想知點分

作者: Rhys 時間: 2012-3-27 10:28
有冇留意個no show，好多人冇去

作者: Caca 時間: 2012-3-27 10:42

原帖由 Rhys 於 2012-3-27 10:28 發表

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有冇留意個no show，好多人冇去

係wor,班人係咪走左去跑吐路港? 哈哈
不過個日天氣,條路都好跑,只係比較窄...

作者: Caca 時間: 2012-3-28 11:40
偷懶左兩日,今晚去做gym,暫定plan星期五跑

作者: Caca 時間: 2012-4-3 13:05
朋友話要有目標先有動力去跑,撩左我去跑元朗個8k
對我黎講又遠又早呀,不過當拎經驗啦~
係咪我都係輕輕鬆鬆跑~~

作者: chusiuyee 時間: 2012-4-3 22:45

原帖由 Caca 於 2012-4-3 13:05 發表

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朋友話要有目標先有動力去跑,撩左我去跑元朗個8k
對我黎講又遠又早呀,不過當拎經驗啦~
係咪我都係輕輕鬆鬆跑~~

加油呀！不過天氣開始熱，跑步要帶支水水呀！

作者: Rhys 時間: 2012-4-4 14:17
加油啊，不過報名有點麻煩︿︿
我都想玩下

作者: Caca 時間: 2012-4-4 19:11

原帖由 chusiuyee 於 2012-4-3 22:45 發表

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加油呀！不過天氣開始熱，跑步要帶支水水呀！

好呀,係呀,我都驚會好熱

作者: Caca 時間: 2012-4-4 19:11

原帖由 Rhys 於 2012-4-4 14:17 發表

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加油啊，不過報名有點麻煩︿︿
我都想玩下

要早一個星期專登去元朗拎衫,就有D麻煩^^"

作者: Caca 時間: 2012-4-12 11:11
昨晚第一次輕鬆跑左7k幾,差唔多一個鐘左右,跑完一身汗,感覺超正呀!

作者: Caca 時間: 2012-10-10 11:56
我又回來了,5月身體有d毛病,入左醫院,不過已經冇事~
天氣加上個排身體差,4個月冇跑,而家天氣涼打算重新再跑返,參加左下個月聯合國10k呀
不過始終咁耐冇跑,真係差返,要慢慢練返了
不過到時我諗都係跑下行下.....[

作者: qiao 時間: 2012-10-10 13:08
ctse加油.
咁以你既根底,用個幾月要操到跑到10k(連續跑,唔行),不求速度(跟返本身一直有既速度),應該問題唔大.

作者: jpg_chu 時間: 2012-10-10 16:26
add oil

作者: Caca 時間: 2012-10-10 17:20

原帖由 qiao 於 2012-10-10 13:08 發表

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ctse加油.
咁以你既根底,用個幾月要操到跑到10k(連續跑,唔行),不求速度(跟返本身一直有既速度),應該問題唔大.

係,以我既根底,真係冇可能用8個星期時間練到連續跑10k,現在只希望用返本身速度去練返耐力,
聯合國10k試跑

真正的目標是來年2月的渣馬10k

謝謝你!

作者: Caca 時間: 2012-10-10 17:21

原帖由 jpg_chu 於 2012-10-10 16:26 發表

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add oil

謝謝你^^

作者: qiao 時間: 2012-10-13 15:58
唔駛刻意練到10k住既.如果可以比賽前連續兩星期都有一次跑到6-7k,比賽時爆少少seed就完到.

當然真係比你完到,訓練量係唔適宜突然增多既.平時都係一星期5%既增幅就夠.

你睇我log,我復出後一直都係一星期跑10k(總和)咋........

[ 本帖最後由 qiao 於 2012-10-13 16:00 編輯 ]

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