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標題: 轉載：「保護大腿後肌 - 雷雄德博士」by 蘋果日報 [打印本頁]

作者: 阿火 時間: 2012-3-12 23:15
標題: 轉載：「保護大腿後肌 - 雷雄德博士」by 蘋果日報
最近有幾位熱愛運動的朋友，不約而同拉傷大腿後肌，其中一位更需要接受手術治療。拉傷大腿後肌，在要求爆發力的運動項目中，頗為普遍；還記得阿仙奴中場路斯基，拉傷大腿後肌的康復緩慢，結果要休息 18個月才能復出。所以，拉傷後的傷患處理，十分重要。

大腿後肌由三組肌肉組成，包括二頭肌、半腱肌和半膜肌，所以又稱為大腿後肌群，英文為 Hamstring。膝關節的屈曲動作，以及髖後伸的動作，都是靠大腿後肌收縮的作用；這些動作對於短跑選手、足球員、欖球員及籃球員等，尤其重要。

大腿後肌拉傷的原因，主要是肌肉收縮不當而造成肌纖維撕裂，例如過度用力、受到突發性的外來阻力、技巧錯誤、協調能力差及肌肉疲勞等。針對業餘運動人士來說，受傷主因是大腿後肌力量不足，以及缺乏適量輔助力量鍛煉。研究發現，大腿前後的肌肉組群，需要有合理力量比例，才能有效預防

大腿後肌拉傷；合理比例為 3比 2，若果大腿向前踢出最大力量為 90公斤，那大腿後肌須有 60公斤收縮能力。

若果不幸拉傷大腿後肌，急性處理方法包括冰敷、休息及用彈性繃帶包紮等；康復多以保守治療方式進行，情況嚴重則必須求醫診治。

http://www1.hk.apple.nextmedia.com/template/apple/art_main.php?iss_id=20120311&sec_id=25391&art_id=16146150

作者: schnix 時間: 2012-3-13 00:07
前兩年拉傷過hamstring
用左差不多一年先叫完全好番
真係需要好多時間去康復

作者: Rhys 時間: 2012-3-13 09:08
長跑是不是較不易有harmstring problem呢？

作者: LMF 時間: 2012-3-14 00:59
前晚星期日聽一台<十項全能>,雷博士都有提及,ching 有興趣可以聽番節目重溫

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