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標題: 做Gym加強肌肉力量 [打印本頁]

作者: oli 時間: 2012-4-13 14:46
標題: 做Gym加強肌肉力量
大家有冇做Gym習慣？做Gym加強(腿部)肌肉力量，對跑步作用有幾大呢？

作者: wgchris 時間: 2012-4-13 16:09
好似話唔止腿的，腰背腹手的肌肉也要

作者: oli 時間: 2012-4-13 16:12
當然，但同唔跑步o既人相比，跑步者做Gym有冇咩重點要特別注意呢？

作者: 沒有醉的瘋子 時間: 2012-4-13 20:29
猛咁做就跑得快喇

作者: sm_man 時間: 2012-4-17 15:37
如果要做GYM加強力量來幫助跑步的話, 首要是加強CORE核心訓練, 不同位置既操練使身體強化..
增加耐力同肌肉協調...

作者: oli 時間: 2012-4-18 12:37
即訓練全身大組肌肉，每set做較多次數(如每set 12-15次)？

作者: sm_man 時間: 2012-4-18 14:24
首要操CORE核心肌肉...如果唔知就去圖書館借有關書籍參考一下

作者: Frankie7 時間: 2012-4-18 20:59
長跑定短跑呀?
長跑 - 個人覺得做Gym作用不大. 長跑要求耐力及心肺功能為主, 肌肉爆炸力要求唔高 (當然唔代表做Gym完全冇用).
短跑 - 做Gym有幫助. 小腿, 四頭及股大肌為主. 8-15RM內應有幫助.

作者: mk111 時間: 2012-4-18 21:26
小弟係踢波+做GYM+ 長跑 ^^

作者: vichui77 時間: 2012-4-19 09:50

原帖由 Frankie7 於 2012-4-18 20:59 發表

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長跑定短跑呀?
長跑 - 個人覺得做Gym作用不大. 長跑要求耐力及心肺功能為主, 肌肉爆炸力要求唔高 (當然唔代表做Gym完全冇用).
短跑 - 做Gym有幫助. 小腿, 四頭及股大肌為主. 8-15RM內應有幫助.

做健身都有分耐力及爆炸力. 所以唔一定做gym 就一定係練大隻.
睇下你係用90%定係70%力去練, 效果唔同.
同時, 為左減少膝蓋受傷, 亦須要練下大腿內側肌肉.
呢組肌肉用器械練效果好d.

作者: didirene 時間: 2012-4-19 10:21
上一次渣打係我第一次全馬, 我就係忽略左交叉訓練, 只係顧住長課, 短快, 結果傷左ITB膝蓋受傷 , 又要針灸, 又要物理治療, 好在傷得早, 夠時間治療, 差些要放棄我的初馬,
如果好似我依類咁, 返工成日都係坐住, 做左爸爸, 三幾張先話想要想全馬, 真真係要做Gym加強肌肉力量呀, 物理治療師話我地平時坐得太多, PATPAT 肌力同四頭肌力唔夠, ONLY 訓練跑係唔夠應付4-5 個鐘的全馬, 切記切記!!

作者: oli 時間: 2012-4-19 15:14
請問　大腿內側肌肉　可以用邊部機練？

作者: little-fish 時間: 2012-4-19 18:06
標題: 回復 8# 的帖子
我自己跑長課，第一組散的是下腰，跟住係背、頸，並不是雙腿

作者: Frankie7 時間: 2012-4-19 23:10
""做健身都有分耐力及爆炸力. 所以唔一定做gym 就一定係練大隻.""
Right....所以我都冇話練大隻.

""我自己跑長課，第一組散的是下腰，跟住係背、頸，並不是雙腿""
腰痛比較多, 如果痛到上背(或胸椎) 及頸 (或頸椎) 就少見. 師兄有冇check過原因?

""請問　大腿內側肌肉　可以用邊部機練？""
好多Gym都有內收機.

作者: little-fish 時間: 2012-4-19 23:36
標題: 回復 14# 的帖子
唔係痛,係散,冇力再支撐

作者: tyler 時間: 2012-4-23 22:19
標題: 回復 11# 的帖子
以前都覺得長跑淨係練心肺，但原來缺乏肌力練習，就咁得了ITB的痛症

作者: muse2705 時間: 2012-9-18 01:08
其實做gym可唔可以提升肌耐力呢

作者: oli 時間: 2012-9-18 16:45
標題: 回復 17# 的帖子
我做占幾個月後，跑步明顯輕鬆左∼

作者: 炒炒 時間: 2012-9-18 23:54

原帖由 muse2705 於 2012-9-18 01:08 發表

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其實做gym可唔可以提升肌耐力呢

可以,

基本上係每組做既下數較多. (20~30)

詳請請找書參考一下

作者: jwcjwc 時間: 2012-9-20 16:44
網上搵到 - 核心肌群 (core muscles)
http://paulcheung.wordpress.com/ ... %BE%A4core-muscles/

Youtube 教學
http://www.youtube.com/watch?fea ... d&v=83YoRPB3P2A

作者: bunbun 時間: 2013-4-11 16:21

jwcjwc 發表於 2012-9-20 16:44

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網上搵到 - 核心肌群 (core muscles)
http://paulcheung.wordpress.com/2006/10/14/%E8%A6%81%E9%8D%9B%E9% ...

練CORE, 還有沒有其他好推介?

作者: P5C27 時間: 2013-4-11 19:16
做gym後係冇咁易受傷

作者: jwcjwc 時間: 2013-4-11 19:16

bunbun 發表於 2013-4-11 16:21

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練CORE, 還有沒有其他好推介?

體育世界2011渣馬特輯第5集有教好簡單易上手方法：
http://youtu.be/Nu-8X4KeHFw?t=50s

作者: LMF 時間: 2013-4-12 16:08
近期跟鄭多燕跳.效果不錯
http://www.youtube.com/watch?v=YklVoxLVnD0

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