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標題: 好想跑步減肥但完全唔知邊度入手。。。 [打印本頁]

作者: fanki 時間: 2012-6-21 05:14
標題: 好想跑步減肥但完全唔知邊度入手。。。
我今年18，但體重有200磅啦。。。
外表睇落去就唔似有咁肥但自己知自己事呢3年讀書太忙係外國讀書加上又考大學令到壓力好大
飲食同作息時間完全唔健康又成日對住電腦手機上網同打essay
運動真係好少但平時有舉下啞呤

呢緊暑假2個幾月打算全力減肥之後再keep住跑步但我真係唔知點入手好到底初開始要跑幾多去適應點開始等等
由其事想減細個肚腩丫

希望ching們俾d意見小弟啦
thanks

[ 本帖最後由 fanki 於 2012-6-21 05:17 編輯 ]

作者: wychong82 時間: 2012-6-21 10:25
首先，您幾高呢?
跑?偶諗，都係唔好住。因為，CHING您無咩運動。
如果，係行斜路。偶諗會好d。(一日行半小時左右就可以了)
但係，最重要係飲食要control。

作者: fanki 時間: 2012-6-21 16:24
標題: 回復 2# 的帖子
我補充下先啦我172cm 我以前都間唔中跑下5k 的
現在間唔中打下羽毛球

作者: qiao 時間: 2012-6-21 17:50
可以試下搵一個weekend搵一個運動場,好~慢~好~慢~咁跑,第一次絕對唔好催谷自己,然後先知自己仲有幾多係手(我初時跑時發覺係冇乜仲係手的).

如果你想以跑步作為主要運動的話,可以初時每星期跑一次(另外加兩次其他運動),然後先慢慢增加跑步既比重.雖然我本身唔係完全地有計劃咁進行,但都有少少類似.不過開始認真地跑步時都係因為被一d野刺激到.

當然老套d講句,飲食控制亦係或多或少都要做.特別初期你未能一星期跑幾十k時.

作者: fanki 時間: 2012-6-21 19:21
標題: 回復 4# 的帖子
飲食方面真係好緊要因為我發覺自己係呢方面冇咩自制能力。。。

多謝2位ching 的意見

作者: fanki 時間: 2012-6-21 19:23
我想請教下一開始應該一個鐘頭跑幾耐呢？

作者: wychong82 時間: 2012-6-21 20:38
跑到幾多就幾多，跑到無氣就行，行到有返氣再跑。剛剛開始，30至45分鐘就夠了。

原帖由 fanki 於 2012-6-21 19:23 發表

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我想請教下一開始應該一個鐘頭跑幾耐呢？

作者: cyrilchu 時間: 2012-6-21 22:51
Ching 做運動基本原則，F I T T 即係Frequency Intensity Time Type
F 每星期做幾多次，一般建議三次。I 強度，以訓練心肺功能而言，達到某個訓練心跳率，詳見以下介紹的書籍。
T 時間，即每次做幾耐，一般初做恆常運動建議30分鐘，如你選擇跑步可以如以上ching所講，行下慢跑下先。
T 做甚麼運動，如果你要減肥，作為長跑網一份子等係叫你Join我地啲約跑啦，不過其他運動都可達到相同目標。
當然一言難盡啦!記得要了解自己身體狀況，有冇特別病痛。

建議買或借以下書籍睇睇
長跑運動全攻略健體、訓練、比賽楊世模著

多多交流，相同類同Posts有很多，你找找看。

作者: fanki 時間: 2012-6-22 03:25
標題: 回復 8# 的帖子
我自己對長跑好有興趣嫁＝）
多謝ching的意見想問下以下的書邊度可以買到呢？

作者: fanki 時間: 2012-6-22 03:27
標題: 回復 7# 的帖子
多謝ching意見返到香港我一定會開始試下

其實一日入面咩時段比較適合呢？香港天氣咁高我平時又唔係有做開運動我怕會出事。。。。

作者: cyrilchu 時間: 2012-6-23 16:28

原帖由 fanki 於 2012-6-22 03:25 發表

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我自己對長跑好有興趣嫁＝）多謝ching的意見想問下以下的書邊度可以買到呢？

香港很多大書店都有。香港濕熱，一早一晚好的，由慢至快，循序漸進原則。

[ 本帖最後由 cyrilchu 於 2012-6-23 16:31 編輯 ]

作者: qiao 時間: 2012-6-24 22:34
圖書館都有好多其他既書(不過英文較多).我都借左五六本,其中一本睇完後去亞馬遜買左添.Training Plan其實黎黎去去都差唔多既內容(雖然各家之間都有不同既實際訓練強度),只係Beginner/Intermediate/Advanced既定義人人唔同,某一家所講既beginner(coolrunning)已經等於人地既advanced(The complete long distance runner's manual).但基礎訓練同專門為比賽訓練點定本本書清晰程度唔同.有一本書我完全唔知佢想講乜,而我上書講既書同Runner's World Guide to Road Racing: Run Your First (or Fastest) 5-K, 10-K, Half-Marathon, or Marathon我覺得講得ok.

[ 本帖最後由 qiao 於 2012-6-24 22:41 編輯 ]

作者: fanki 時間: 2012-6-27 05:25
請問有冇需要買隻手錶呢mon住 heart bit rate呢？
如果係有冇推介？

作者: allanccl 時間: 2012-6-28 00:34

原帖由 fanki 於 2012-6-27 05:25 發表

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請問有冇需要買隻手錶呢mon住 heart bit rate呢？
如果係有冇推介？

有心跳帶的錶來mon住，效果一定好好多，二來會安全d。
小弟信Garmin多d，有HR，又有速度/pace顯示。我平時會keep 150bpm來練跑，如果減肥，可以跑120-130bpm。

作者: fanki 時間: 2012-6-28 23:46
標題: 回復 14# 的帖子
咁polar呢？我唔需要gps∼

作者: wychong82 時間: 2012-6-29 06:14
Polar，有好多model。要睇吓，您有咩需要。
如果，只係入門睇每次跑步的心跳，可以用RS100。
要有GPS加footpad啲，可以用RCX5 or RCX3。（recommend RCX5，如果要GPS加footpad)

原帖由 fanki 於 2012-6-28 23:46 發表

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咁polar呢？我唔需要gps∼

作者: codynlaw 時間: 2012-7-6 13:20
fanki兄, 你200磅的話我擔心會傷膝, 你急步行心跳都已經可以進入Fat Buring Zone, 習慣左先慢跑可能會好D. (小妹以前168磅急步行都減到). 另外, 減肥7分飲食,3分運動, 所以要真係好好留意飲食習慣, 祝你成功

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