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標題: [請教]新手跑步減肥 [打印本頁]

作者: cckjanik 時間: 2012-7-5 19:55
標題: [請教]新手跑步減肥
基本資料
重: 157磅
高: 171CM
運動: 本身有踩開單車, 2-3次/WEEK
但可能唔係操車, 冇乜特別減到肥
想跑下步增加減肥既效率

想請教下開頭要跑幾長? OR跑幾耐?
我跑20MINS左右條氣就頂唔住要停1-2MINS
再跑多10MINS左右就冇乜動力了...

想知練跑既時候, 係咪一停就會冇用?

希望有師兄教路

作者: codynlaw 時間: 2012-7-6 13:13
想燒脂要連續跑30~45分鐘, 而且必須係慢跑 (要覺得有d喘氣但仲講到野). 加油!

作者: cckjanik 時間: 2012-7-6 14:00

原帖由 codynlaw 於 2012-7-6 13:13 發表

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想燒脂要連續跑30~45分鐘, 而且必須係慢跑 (要覺得有d喘氣但仲講到野). 加油!

如果真係跑唔落去, 停左呢.. 即刻冇用?

作者: wychong82 時間: 2012-7-6 15:11
ching，您BMI都只係24左右~~唔洗點減架喇,您去做吓GYM. 練吓肌肉吧~
仲有,跑跑下停咗. 係唔會<即刻冇用>啲. 您跑到無氣咪行吓, 有返D氣. 咪再跑.
只要您keep住做30-45分鐘就ok了.不過,您個heart rate要到60-70% (average)

作者: cckjanik 時間: 2012-7-6 19:18

原帖由 wychong82 於 2012-7-6 15:11 發表

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ching，您BMI都只係24左右~~唔洗點減架喇,您去做吓GYM. 練吓肌肉吧~
仲有,跑跑下停咗. 係唔會啲. 您跑到無氣咪行吓, 有返D氣. 咪再跑.
只要您keep住做30-45分鐘就ok了.不過,您個h ...

但係有肚腩, 肥仔波

做GYM會比較好?

HEART RATE方面可以點CHECK?

作者: wychong82 時間: 2012-7-10 06:28
如果，想減肚腩就無法喇。您慢跑吧∼∼keep住個heart rate 在65﹣75﹪左右。
heart rate 計算法有兩種：
(220﹣age)＜﹣Max Heart rate * 65-75﹪
(220﹣age﹣reset rate)* 65-75﹪+reset rate
至於，heart rate 方面可以點CHECK？
1．用heart rate monitor，如polar, gamin 錶＋心跳帶
2．在跑步機上。等等．．．

同埋，做GYM係會練習肌肉。等您睇上來firm D，線條令D。

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