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標題: 瑜伽棒 (FOAM ROLLER) 碌 IT BAND 有無作用? [打印本頁]

作者: ah_teng 時間: 2012-10-25 12:59
標題: 瑜伽棒 (FOAM ROLLER) 碌 IT BAND 有無作用?
我隻右腳受傷 (之前停跑了一個月, 最近試左兩次慢跑, 10KM/HOUR 咁的速度, 10 分鐘一節, 跑下停下), 但IT BAND仲係好緊 + 跑完右腳易累 (抖2日都未FULLY RECOVER), 想問下有無朋友試過用 FOAM ROLLER 碌番鬆佢而係效果OK的?

我在網上見到有D人話得, 但亦有人話無用. 2 百幾蚊一條, 我想考慮下先決定買唔買...

作者: didirene 時間: 2012-10-25 13:07
我用緊, 一定有幫助, 可以加強ITB 彈性和放鬆附近肌肉,
但其實始終要治本, 就係要加強PATPAT 肌肉, 網上有好多方法教你點做,
我做會試下跑多D 上斜, 可練氣時同時可TRAIN 埋四頭肌PATPAT 力, 初時好辛苦, 但依家好好多

作者: ah_teng 時間: 2012-10-25 13:16
標題: 回復 2# 的帖子
多謝分享. 其實我依家都有做一緊強化PAT PAT 的運動 (之前在呢度見到前人有討論過 IT BAND, 有D VIDEO... ) 不過過度時期想搵一個舒緩 IT BAND 的方法 (醫生有教我拉, 但我想睇下 FOAM ROLLER 係咪好D...)

唔該曬呀!

作者: didirene 時間: 2012-10-25 14:22
我除左轆ITB 外, 我間唔中又會轆下小腿, 又轆下膝內外側, 又轆下腰咁, 一路睇電視一路轆, 好似去左DUP骨咁, 強身健體, 希望長跑長有

作者: ah_teng 時間: 2012-10-25 14:23
係呀! 我見有好多花式. 物盡其用不要浪費嘛!

大家咁話, 長跑長有!

作者: didirene 時間: 2012-10-25 14:25
BTY, 我老婆幫我係"淘寶" 買, RMB$80,

作者: ah_teng 時間: 2012-10-25 14:51
抵咁多!!!! 我都要搵人淘個寶先 (我打電話去某運動店, 要2百幾蚊)

作者: mcmxx 時間: 2012-10-25 15:20
我有兩條foam roller, 一條o係hk買要$2xx, 另一條o係淘寶買$65人仔, 淘寶果條"淋"少少, 但用落效果差不多~

作者: Horace 時間: 2012-10-25 21:24
我都係淘寶買左條，唔敢講有係功效，但係碌完又幾舒服

作者: ah_teng 時間: 2012-10-28 12:52
我買左個碌, 好搞笑, 我碌瘀左少少個大脾...

作者: alexywk 時間: 2012-10-29 13:49
我響間買運動用品公司 KETTxxx 買碌長小小嘅折實要300幾，碌嗰嘢真係痛到叫救命，但碌完之後又覺得幾舒服，我而除咗用嚟碌ITB嗰傷之外，重可以用嚟碌 pat pat, 小腿，大腿前後，下腰，上背同埋手臂，所以都值得買返個！

作者: 得得地 時間: 2012-11-10 17:18
各位師兄,

我2011年跑全馬, 之後就 ITB 了.
做物理治療後沒痛, 舊年只是跑 10km 賽, 多數情況下都沒事.

最近著新鞋, 可能就住又跑斜路, 又痛過一次.

最近試過:
~ Kinesiology tape
~ Rumble roller
~ ITB strip

Rumber roller 即是[狼牙棒], 可能比 foam roller 硬些及有尖位.
自己多數晚晚用, 不過時間每次不長, 差不多一個月, 沒特別感覺做時鬆或痛, 不過都幾舒服.

有 ITB strip 後, 反而少用 kinesiology tape.
ITB strip 感覺也幾好.

自己不敢說那效果最好, 不過只要不痛, 樣樣也試.
暫時 Rumble roller + ITB strip, 當然還有適當拉筋, 暫時沒有事.

作者: ah_teng 時間: 2012-11-12 16:25
RUMBLE ROLLER 個樣真係窮兇極惡喎...

呢期我的腳都好得八八九九, 不過右腳四頭肌都仲係唔夠力 (易D累), 醫生叫我多D做提腿運動 (坐在椅上, 右腳眼縛住THERA-BAND 的一端, THERA-BAND的另一端縛在椅腳上, MAKE SURE 不要太鬆太緊, 右腳屈膝的狀態, 之後小腿提起..... 重複到累為只, 醫生話要 "累" 3 至 5 次先OK)

依家都未開始練番, 11月尾的UNICEF要放棄, 但2月尾的東京馬拉松極唔想放棄... 好煩耶!

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