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標題: 紀嘉文備戰馬拉松 Urban Run建議訓練內容 [打印本頁]

作者: bunbun 時間: 2013-1-9 07:58
標題: 紀嘉文備戰馬拉松 Urban Run建議訓練內容
http://the-sun.on.cc/cnt/sport/20130109/00514_005.html
紀嘉文備戰馬拉松 Urban Run建議訓練內容

拉筋運動：約15分鐘，幫你拉鬆腿筋，避免受傷。
緩步跑：圍繞運動場跑10圈，路程約4公里，為訓練作熱身。
變速跑：1圈快1圈慢、2圈快1圈慢、3圈快1圈慢，鍛煉肌肉耐力。
緩和運動：做完劇烈運動之後一定要放鬆肌肉，減輕肌肉痠痛。

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